Activitatea fizică este importantă, iar odihna în mișcare este esențială. Ma se per lavoro sei costretta a restare seduta troppo a lungo, attention ai danni. Dai risk of obezity to pain in the gat, fino ai problemi cardiocirculatori: ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare male: attention to the danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità nu ci sunt dublat: la sedentarietà prolungata fa male. Meglio quindi ridurla il mai posibil.În special, scăderea seduta per più di 8 ore al giorno crește posibilitatea de creștere în greutate cu 10%. Atentie la perioadele neintrerupte: se recomanda intotdeauna sa se spezzarli si sa se acorde putina miscare. Voi încerca să echilibrez o viață sedentară cu orice seduta di exercițiu care poate fi o mașină prețioasă pentru bunăstarea ta.
Purtroppo, i problema cui dacă merge necontrolat din cauza unui sedentar vita troppo non sono anora finiti. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia crește riscul de moarte prematură rispectto coloro che restano sedute alla scrivania numai per poche ore și dacă acord cel puțin o oră pentru ziua de activitate fizică. Non bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte e non nurture some passione per i pesi, non terere. Este suficient să mergi într-un ritm constant. Dacă merg la muncă, dimineața, există timp disponibil să-l investesc în acest fel. Dacă, dimpotrivă, di prima mattina sei sempre di corsa, se depunea efort în pauza de dimineață și se acorda o passeggiată sănătoasă.În alternativă, sfrutta la sera, magari după cină.
Nu doar riscul decesului prematur: odihneste-te seduta 8 ore pe zi sau chiar mai mult, provoaca probleme cardiovasculare prin circulatia sangelui necorecta. Tra i danni più comuni, în plus, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. Colonul vertebral este mai puțin rezistent și non-mancano problemi alle gambe. Acordarea unei mișcări reduse provoacă și degenerarea musculară: ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. A vero problema per noi donne che facciamo di tutto per curare il nostro corpo e combattere gli inevitabili segni dell'età.
I rimedi
Per improve il tuo stile di vita ed evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua routine quotidiana. Per farlo, comincia dai gesti più semplici e dalle abitudini all'apparenza più banali.Am rezistat confortului liftului și am început să urc scara. În autobuz, tren sau metrou, stați la cel mai scurt timp pe jos (dacă călătoria nu este deosebit de lungă). Luptă cu pigrizia și evită sdraiarti sul divano per ore: aș fi mai bine să urmăresc playlistul tău preferat sau chiacchierare la telefon în timp ce faci o plimbare frumoasă all'aria aperta.
Activitatea fizică este întotdeauna prețioasă și ia o pauză pentru fiecare minut în care ești bine. Folosiți-l pentru a merge și a merge (sau pedalați, dacă preferați). Pentru a face diferența și a vă contrasta sedentarietà, este suficient să aveți activități foarte simple de trei minute sau treizeci. Ogni quattro minuti, în plus, muovi alternativ le gambe. Doar un minut. Sono gesti simple ma utili perservarere dvs. salut cardiovascular. Durata papagalului, cu toate acestea, nu este considerată universal valabilă. De exemplu, dacă nu practicați nicio activitate fizică și nu vă concentrați pe alimentația dumneavoastră sănătoasă și echilibrată, intensitatea exercițiilor fizice și timpul petrecut vor crește.
Destul de o oră de exerciții fizice de intensitate moderată pentru a contrasta efectele negative cauzate de starea seduti troppo a lungo. Acum, este suficient să mergi puțin cu 5 km/h sau să mergi cu bicicleta cu 15 km/h. Non dimenticarti neppure di staccare dal lavoro e granti ogni ora a pause di cinque minuti. Doar du-te și fă o fotocopie, bea o bicchiere d'acqua sau aprinde o cafea: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra salute. Din acest motiv, scopul este de a permite în jur de 150/300 de minute de activitate fizică aerobă toate cele șapte săptămâni, limitându-te la o intensitate moderată, dar și 75/150 de minute de activitate viguroasă. Da adăuga, gli esercizi di consolidare dei maggiori gruppi muscolari, da executa cel puțin 2 ture pe săptămână.
