Doar urmați strategii simple pentru a obține bunăstarea completă a corpului. Alergatul, transpirația și munca grea în sala de sport elimină stresul, anxietatea, insomnia și oferă multe beneficii. Pe scurt, exercitarea este adevăratul secret pentru a avea grijă de tine, pentru a te iubi și a rămâne sănătos. Dar chiar și în fitness trebuie să vă optimizați eforturile zilnice pentru a obține cele mai eficiente performanțe. Lumina verde la câteva sfaturi simple pentru a vă antrena la maxim.
Ridicați greutățile
Pentru a vă atinge obiectivele de fitness, îmbunătățiți-vă performanța cu o activitate fizică completă în cazul în careactivitate cardio se căsătorește cu ridicarea greutăți. Combinați exerciții de intensitate ridicată, precum ciclism sau fitness și cursuri de zumba, care vă fac să transpirați, să ardeți grăsimi și calorii, cu antrenamente de rezistență care construiesc mușchii și măresc metabolismul.
Ascultați muzica preferată
Descarcă-l pe al tău playlist muzical preferat cu ajutorul Spotify. Pune-ți căștile și începe să alergi sau să mergi în aer curat, ascultând muzica. Notele vă vor ajuta să simțiți mai puțin oboseală. Cântecele cu ritm rapid vă stimulează performanța și sunt un stimul puternic, o sursă de senzații pozitive ale întregului corp. Puteți alege piese moi, precum „Rămâi cu mine” de Sam Smith pentru a te relaxa după performanța fizică și altele mai puternice precum „Ochiul de tigru” al Supraviețuitorului, perfecte pentru exerciții cardio.
Încălzire dinamică în loc de întinderi
O încălzire dinamică înainte de exerciții de greutate corporală, o alergare sau o sesiune de haltere ajută la reducerea leziunilor articulațiilor corpului. Înainte de a intra pe Tapis Roulant mergi câteva minute sau aleargă încet, imitând mișcările brațelor și picioarelor pe care le vei face în timpul alergării, dar cu o autonomie redusă. Apoi creșteți treptat ritmul până atingeți viteza obișnuită!
Ajutați-vă cu carbohidrați
O sărbătoare a glucide este foarte important pentru orice sport de intensitate mare. Puteți mânca în sfârșit o farfurie frumoasă de paste fără să vă simțiți vinovați înainte de antrenament. Este principalul tău combustibil pentru a oferi corpului tău impulsul potrivit, atât în ceea ce privește cheltuielile calorice, cât și creșterea musculară. Deci, dacă vă place să vă antrenați dimineața devreme, asigurați-vă că mâncați o felie frumoasă de pâine prăjită sau o clătită drăguță gătită cu fulgi de ovăz înainte de a ieși.
Luați pauze
Ca și în viață, chiar și în sport secretul este diferențierea. Alternează-ți exercițiile: între momente de efort deplin la „pauze” scurte la intensitate redusă. A antrenament pe intervale îți oferă bunăstare. beneficii cardiovasculare, pierderea de grăsime decât orice alt antrenament. Pentru a arde în medie 15 calorii pe minut, vă sugerez acest antrenament cu intervale de 20 de minute flotări, burpee, genuflexiuni este lunges. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 și repetați încă patru minute. Odihnește-te un minut, respiră și inspiră, pentru o sesiune completă de cel puțin patru ori.
Bea apă
Apa este viață, mai ales când faci sport și cu transpirația pierzi lichide și săruri minerale. Corpul nostru conține până la 50-60% din apă și toate funcțiile sale vitale depind de starea de hidratare. În timpul performanței sportive, corpul trebuie să fie întotdeauna hidratat. Pentru a atinge potențialul atletic maxim, vă recomand să beți un sfert de litru aproximativ la fiecare 15-20 de minute. Și după sport, sorbiți apă proaspătă la fiecare sfert de oră. Bea cantitatea potrivită pentru a nu dezlănțui deshidratare și evită burtica umflată!
Folosiți greutăți libere
Ghidon, discuri „old school” sau utilizarea celor mai sofisticate mașini izokinetice? Bătălia pentru care dintre cele două tipuri de antrenament este cea mai bună se desfășoară încă din anii 1980. Aparatele de greutate sunt excelente pentru a asigura primele rezultate ale antrenamentului, dar odată ce ați atins o formă fizică bună, este timpul să treceți la greutati gratis. Exerciții care utilizează greutăți libere, cum ar fi gantere, kettlebell este rockeri dau rezultate mai mari decât altele efectuate cu mașini, deoarece activează sinergic o gamă mai largă de mușchi.
Dormi mai bine noaptea
Exercitiile fizice te ajuta sa dormi mai bine noaptea. Somnul este esențial pentru recuperarea corpului, repararea mușchiului și creșterea masei. Dimpotrivă, deficiența sa poate încetini nivelurile de energie și poate slăbi sistemul imunitar. Exercițiile fizice dimineața îmbunătățesc calitatea somnului. Seara, dimpotrivă, crește producția de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. A dormi puțin împiedică performanța, ci și capacitatea corpului de a reveni mai puternic după fiecare antrenament. Încercați să vă odihniți cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
