Semper more persone si avvicinano alla corsa, ma tanti sono i doub della prima volta, specially se non lo hai mai fatto. Ecco, vino, începe să alergi.
Semper more persone si passionateano alla corsa. Este economic, este bun pentru sănătate și este un sport pe care îl poți gestiona adaptându-l la propriul program. Tutti lati positivi considerați binevoitor chiar și de către chi, având în vedere fatidici „anta”, dorește să îmbunătățească propriul stil di vita prin practicarea activității fizice.
Voi începe să alerg la 50 de ani
I consigli che troverete più avanti valgono anche per chi, di anni, ne ha 50.O sa incep sa alerg de la 50 de ani, nu e simplu, merge asa: doi oameni stiu mai bine daca nu conteaza performanta, cat de mult starea fizica de care dai dovada datorita acestui sport. Mai corecte, majori vor fi fiato și rezistență. Lasciate perdere, quindi, i piani di allenamento e concentravi sull'essere costanti, crescând cu orice minut durata allenamento-ului mână în mână pentru a dobândi „încredere” cu acest sport.
Voi începe să alerg pentru dimagrire
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni încep să alerge este voința de dimagrire. The corsa, essendo un'attività cardio, este una delle practici mai bune pentru a ajunge în acest scop, deoarece consimți să bruciare multe calorii. Rasa singură nu este suficientă, dar: bisogna affiancare all'attività fica, da praticare con costanza, un'alimentazione sana ed equilibrated. Importante, poi, atenție la all'idratazione: păstrați corpul idratato, în special dopo l'allenamento, è importante per non avere problemi di ritenzione idrica.
Lucrurile se schimbă în corp când încep să alerg
Am beneficiat de corsa sono innumerevoli și, practicând această activitate, te-am văzut în curând povestind despre schimbările care vor contribui la corpul tău. Nu numai perché, afiancata la o dietă echilibrată, ajută la pierderea persoanei: cursa îmbunătățește funcția aparatului cardio-circulator și a sistemului respirator, scade și scad di zucchero în sânge și reduce starea inflamatorie a organismului. În plus, este un antidepresiv natural și ajută la ameliorarea stresului și a anxietății, atenuând și somnul pe timp de noapte. Infin, reduce riscul de boli cardiace severe sau patologie cu diabet.
Voi începe să alerg de la zero
Ma se da parte la corsa può portare innumerevoli beneficio (numerosi studi haveno infatti demonstratto como el cuore resenta sempre pozitivmente dell'attività fizică și como gli allenamenti di resistenza aportino effects positivi su densità ossea, massa musculare and stress ossidativo ) , d' altro canto è difficile capire come avvicinarsi a questa attività física in modo appropriate, senza mettere a risk the propria salute.
Come highlight anche Scott Douglas, l'autore del libro Tutto sulla corsa, è di fundamentale importance approcciare la corsa in maniera consapevole, dagli esercizi di riscaldamento e potenziamento all'alimentazione juusta, dai program di allenamento alle motivazioni psicologiche, dalla manage degli infortuni alla alegere del giusto echipament.
La corsa infatti può portare grandi soddisfazioni numai praticata nella maniera corectă. Ecco dunque alcuni consigli pentru a începe a correre, specie se nu și mai mult vent'anni:
Voi începe treptat
La cosa più importantă, în special nu și mai mult decât atât, e mai mult decât atât. progresività După ani de activitate, de fapt, am muscoli, nu sunt mai mult, inima compresă.
L'importante è quindi iniziare calmly and assicurarsi di aver recuperato prima di passare all'allenamento next. De asemenea, se recomandă să faceți o vizită medicală pentru a vă asigura că nu există contraindicații.
Camminare prima di correre
Dacă sunteți obișnuit să folosiți jocul în modul activ pentru o perioadă lungă de timp, este indicat să nu începeți să alergați din ușă în ușă, dar dacă riscați să provocați prea mult stres asupra articulațiilor. Mai bine începeți cu plimbările și 2-3 kilometri, 4 viraje toată săptămâna, mărind manual lungimea. Dopo la cuarta săptămână și potranno insertire dei brevi tratti di corsa leggera.
Alternează alergarea și mersul pe jos
La viteza cu care și-a început a correre trebuie să se adapteze și a intrattenere o conversație. Alergarea și mersul alternativ ajută la învățarea fiato-ului și la nu pierde ritmul. Nu uita să mergi și să alergi în companie, ajută la păstrarea obiectivului și să nu-i enervezi pe ceilalți.
Il primo obiettivo este cel di reușit să parcurgă 30 de minute fără mai fermarsi. Utilizați și echipat cu un cardiofrecvență pentru măsurarea impactului fizic și monitorizarea activității inimii.Dacă puteți, voi calcula cu ușurință ritmul cardiac maxim al pacientului cu formula: „220-età”. 80% din aceste date reprezintă ritmul cardiac al pacientului în timpul exercițiului fizic. De asemenea, este important să evitați creșterea vânătăilor: marca de șapte săptămâni va crește cu aproximativ 10% pe săptămână.
Munirsi di equipaggiamento valido
Spesso dacă începi un sport și dacă renunți puțin. În mod corespunzător din acest motiv, dacă există o tendință ad aspettare de a face noi achiziții. Ma nella corsa, così come in tutti gli altri sport, è importanta avere un abbigliamento consonant, confortevole e che permetta di allenarsi en sicurezza.
Si deve alege un paio di scarpe adatte a su propio tip di falcata, corpulenza e de la tip di teren di allenamento. Per quanto riguarda l’abbigliamento, è consigliabile alege materiale tecnici, cu un buon isolamento termico și che assicurino l’evaporazione del sudore. Mănușile și beretto sunt de două ori indicate cu temperatură scăzută.
Essere costanti
Ottenere dei results non avviene certo in poche sedute di allenamento, che deve essere regolare. Due o tre uscite la săptămână, sunt un bun început.
Per non diventare succubi della routine, si poate anche modifica cursul, ca si continui pentru a avea noi stimoli si reduce asa la posibilitate de abandonare. In scurt timp daca as putea godere dei molteplici beneficiat de corsa:
- circolazione migliore,
- mind mai fresh,
- più calorie bruciate,
- un'occasione per stare all'aperto.
Voi avea un jurnal
Dacă vin să am propriile mele venituri, acum trebuie să am un jurnal.
Prendere nota di quanto si corre aiuta a svelare degli schemi ricorrenti che pot, in future, guidare nelle decisioni da prendere in the sessione successiva.Ad esampio quanti days occorrono per recuperare dalle sessioni più intense, quale alenamento procada a dolor într-o anumită zonă a corpului. Tutto quello che può îmbunătăți uscite, merita di essere annotato.
Per tenere traccia degli allenamenti poate fi foarte util într-o aplicație numeroșissime pentru corsa.
Voi urma o dietă echilibrată
È Este important să urmezi o dietă echilibrată, cu o atenție deosebită la ceea ce dacă aterizez pe piatto va fi vărul unui extraterestru. Da prefere piatti ad alto contenuto di carboidrati e, per assimilarli, è consigliabile bere molto e assicurarsi di essere ben idratati prima di go to sleep. Dacă eviți ceva care este greu în stomac care provoacă balonare.
Appena svegli, voi prefera o gustare piccolo, voi mânca o felie de biscottata și o banană ( altul decât un paio di bicchieri di acqua) pentru a crește viața dovlecelului în sânge și a mă simți în formă.Nella prima mezz'ora după l'allenamento i muscoli sono ricettivi ad accumulare riserve, permițând o recuperare rapidă.
Bere aqua sau bevande energetiche, optare per carboidrati și proteine in raport quattro a uno, è senza dubbio la scelta vincente. Intru due ore dalla fine dell’allenamento, în schimb, voi prefera un pasto ricco di carboidrati. O cina cu proteine bune, care favorizeaza distrugerea bogata a tesutului muscular.
