Primăvara este mare, iar momentul de a tonifica braccia a sosit, având în vedere magliette și canottiere care lasciano scoperte
Le braccia richiedono esercizi mirati per essere sempre toniche, cercando di evitare che diventino troppo muscular e masculine. Qui di seguito qualche consiglio su come allenare le nostre braccia in vista della bella stagione.
Voi tonifica braccia la 50 de ani
Con il passare degli anni e con l'insorgere della menopausa, i muscoli delle braccia (și nu singuri) tind să aibă mai flaccidi, pierzându-și toată puterea. Din fericire, însă, este posibil să răspundem: există unii care sunt deosebit de adaptabili la această condiție care ajutăno a atinge rezultate vizibile și duraturi.
Cât timp zbor pentru a tonifica braccia
Per tonificare le braccia non serve allenarsi tutti i giorni. Este necesar dar vor fi cel puțin trei ședințe de weekend toată săptămâna. Sarebbe meglio inserire gli esercizis per le braccia all’internos di allenamenti completi, che covolgono tutto il corpo. Allenandovi tre volte la săptămână, comunică, vedrete și primele rezultate deja după primul mese de lucru. Iarba se acumulează sub braccia dacă este atenuată și tonusul muscular se va înmuia.
3 exerciții simple pentru a tonifica braccia
Tonificare le braccia non è così difficile se sai care esercizi specifici sunt più efficaci.
Antrenorul personal Claudia Fink ți-a arătat 3 exerciții de poziție a scândurilor pentru a-ți tonifia brațele: e ușor să cobori și dacă poți, du-te acasă în liniște.
Fare questi eercizi con costanza rinforzerà le braccia, le spalle, ma anche addominali, gambe e glutei perché il plank è un eercizio isometrico, overo un eercizio di forza în care presiunea este exercitată asupra braccia alle punte dei piedi , per Tutta la durata della repetitionizione delle diverse varianti di plank permiterà di allenare tutto il tuo corpo.
Aparent execuția este simplă, voi avea cea mai bogată poziție de o forță intensă: important este să ai un cap bun și să-ți asumi poziția corectă pentru ca mâna să crească rezistența.
Diseguito trovi le trei variante di plank, che sunt perfecti esercizi pentru tonificare le braccia. Urmați instrucțiunile pas cu pas și rămâneți la curent cu toate mișcările.
Ora non ti resta che cominciare.
Lateral Plank
Per executa il plank laterale devi posizionarti su un flanco, poggiando il palmo della mano a terra, con braccio disteso. Sollevati dal pavement lateral; cu gambe tese e piedi uniti. Greutatea corpului este concentrată pe brațele în brațe, care trebuie să se ridice perfect în linie cu corpul.
Fai attention to non inarcare la schiena e non spostarti troppo spingendo il bacino en avanti. Obiectivul este de a menține corpul într-o linie lungă.În acest fel, accentul bogat al părții sale laterale și braccio și îi permit să activeze mușchii braccia, în special il tricipite.
Plank classico
Per efectuare this simple exercise, rotate in quadrupedia. La posizione anticipează gestionarea jocului să funcționeze și sugli addominali. Ridicați puțin ginocchia, luați greutatea dacă distribuiți picioarele mai larg pe braccia, folosiți-l pentru a menține poziția.Opriți jocul în modul de lucru cu gli addominali și între timp am rezistat cu braccia.
È importante avere le mani sotto le spalle pentru a evita che vadano troppo avanti e rendano l'esercizio più difficile, oltre che dare annoyance alla spalla. S-a gestionat, în schimb, rimangono troppo indietro rispetto alle spalle, tensiunea dacă te uiți la partea anterioară și va fi dificil să găsești o poziție pentru scapole.
Poziția ideală previne ruperea și i polsi sunt sub spatele astfel încât lucrărino suportă, de asemenea, doar greutatea corpului.
Nel caso in cui diano annoyance i polsi e i gomiti bisogna evitar di iperstendere le braccia. È consigliabile, de fapt, voi avea o parte internă a gomiti pe care o păstrați. În schimb, pot îndrăzni să se enerveze, deoarece braccia e cingolo scapolare nu sunt abbastanza forti.
Voi păstra poziția și voi repeta exercițiul.
Plank frontale his avambracci
Acest exercițiu oferă o poziție simplă de rareori în care voi putea sta singur de la o zi la alta.
Fai attention ad andare giù con la testa. Pentru a efectua corect exercițiul, mențineți-l aliniat cu corpul. Păstrează-l, ei bine, poziția este cea mai bună posibilă și repetă exercițiul.
Ricordati, căci voi fi pe poziție, voi menține opoziția a adăugat. Știu dacă există o poziție potrivită pentru colonul vertebral.
Mantieni, quindi, poziția este aliniată pentru a spăla centrul corpului și, de asemenea, cingolo scapolare.
Fai atentie si in acest caz sa nu indoiesti schiena.
Esercizi pentru tonificare le braccia cu l’elastico
Pentru a tonifica braccia este foarte util elasticul. Posizionati in piedi, gambe slightly divaricate. Stendi le braccia in advance e alargalle di poco oltre la larghezza delle spalle. El provoacă banda elastică cu i pollici rivolti verso l' alto, quindi apri le braccia. Are a doua pozitie, deci revine la pozitia initiala. Repetați exercițiul 8-10 runde pentru 2 serii.
Esercizi pentru tonificare le braccia con i pesi
Tra gli esercizis per tonificare le braccia cu i pesi, am găsit le laterale laterali cu i manubri. Posizionati in piedi, cu gambele ușor divaricate și piegate, schiena dritta și i piedi ben appoggiati a terra. Apucați ghidonul, cu palma întoarsă în jurul cusăturii și purtați încet brațul in fuori, purtând-o all' altezza della spalla.Repetați cu entrambe le braccia. Un alt exercitiu de tonifiere si tricipiti consta in seduta stare avand o greutate intre maini. Va fi suficient o greutate de 1 sau 2 chili, sau delle semplici bottigliette d'acqua. Porta poi le braccia verso l' alto, tenendo i gomiti vicino alle orecchie, e pegale la testa right. Mă mișc încet și ușor.
