Yoga, o disciplină per tutte și tutti
Giovanna si è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Lucia a început să exerseze pentru că era foarte stresată și a făcut o pauză de relaxare. Denise l'ha ales pentru a găsi un spațiu tutto per se e ritrovare un echilibru. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo yoga, disciplina pentru toți, care a răspuns pentru fiecare. «Chiunque possa respirare può practicarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adapt a te» a scris profesorul T.K.V. Desikachar.
Trova varianta ta
Când am intrat prima dată în contact cu yoga, o pot pierde în numeroasele ei variante: nu sun atât de grozav. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, care se desfășoară în ambience riscaldato per disintossicare l'organismo. „Acestea sunt cele mai dinamice versiuni, precum Ashtanga, și altele statice, fatte di movimenti molto lenti, che a privilegiat dimensiunea meditativă”, spune Babette Riefenstahl, membru al centrului Chandra Yoga & Ayurveda din Milano. „Ognuno poate să-mi urmez propriul drum, slujesc un premessa: orice approccio ar trebui alege a school che factia referimento alla disciplina antica, and then to a complete approach, altrimenti parliamo solo di ginnastica, while yoga is molto di più”.
Yoga se naște în principal pentru a predispune la meditație, pentru a echilibra mintea și corpul, oferindu-mi atât de multe beneficii.„Cu o practică constantă, am dobândit o mai mare elasticitate a mușchilor și articulațiilor care se traduce și prin flexibilitate și forță mentală” continuă expertul. „Impari sa ai incredere in fizicul tau si mai buna concentrare”. În più, relaxi la mente, contrasti lo stress e metti a tacere l’ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha yoga este perfectă pentru început, deoarece munca este treptată și are avantajul de a fi foarte versatil: se poate avea un cap fin moment în care spingersi și chiar și cele mai dificile poziții pot fi simplificate. È lo yoga clasico, la practică che mai și aproape all'originale di more di tremila anni fa. Dacă ne asumăm poziții diferite, ale acestor asane, cu mișcări lente și morbide, dacă aproape de a o menține câteva minute, sincronizând respirația (pranayama). E mano che si practica, elasticità si flexibilità improveno. «È una versiune destul de statică. L'esecuzione delle asana richiede concentrazione și în unele aproape întotdeauna o doză bună de echilibru”, spune Babette Riefenstahl.
Simile all'Hatha è l'Ananda yoga, lo yoga della felicità. Le asana sunt le stesse, ma în timp ce și eseguono și repetite ca un mantra un’affermazione su cui reflectere. Un exemplu? Assumendo la posizione dell'aquila, dacă spune: «În centrul furtunii vieții, sunt senin». Frumos, nu-i așa?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è sempre molto teso e contract è il restaurative yoga. Este o practica assistita: datorita cuscini, coperte, sedie, mattoncini de diverse grosimi, daca poti sa-ti asume si sa mentii trei sau patru pozitii pentru o perioada indelungata (terminand la 20-25 minute). Si fac piegamenti, citi torsioni, si lucreaza delicatemente sulla spina dorsale, sulle curve cervicali e lombari, e piano piano si permite al corpo di lasciare and with dolcezza tensioni and stress. «Non è uno stretching active, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si relaxa e si abandonona. Perfect pentru sciogliere blocchi fisici sau emotivi, se potrivește anche a chi non è più giovane o ofertă de patologii cronice, cum ar fi fibromialgia, ma anche di perturbi ca l’insonnia» se adaugă Babette Riefenstahl.
Asemănător cu „restaurativ” è l'Iyehngar yoga: de asemenea, aceasta prevede utilizarea attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), come aiuto per chi è mai puțin flexibil sau are greu de atins și de întreținut. l-a poziționat. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore flexibilitate și vuoi îmbunătăți la forța. Nell'Iyehngar yoga este bogată și are o mare precizie și o aliniere corectă, obiective cheltuiesc cu un lavoro di muscoli și concentrare.
Per essere più forti
Potremmo defines-o yoga de în altă intensitate (yoga ad alta intensità). Ashtanga este o variantă a disciplinei indiene care prevede executarea diferitelor serii de poziții, dalla più simple alla più complessa. Dacă faci o asana toate celel alte într-un mod foarte fluid, nu te ține, sincronizând respirația. Este o yoga foarte dinamică, adaptată la chi is già allenato și are un anumit grad de forță și flexibilitate. Cu Ashtanga migliori, de asemenea, rezistența, alleni cuore și polmoni perché il ritmo è piuttosto alto și tonifichi i muscoli.
Activați inspirația din Ashtanga il Power yoga. De asemenea, în acest caz, nu dacă semnează o poziție și ceal altă și ceal altă mișcare este abbinata un'ispirazione sau un'spirazione. Non ci sunt sequenze fisse e può essere calibrato anche in base all proprieta features.
Più soft dell'Ashtanga, è il Vinyasa. Practica este asemănătoare unui dans: pe ritmul muzicii, dacă aceasta se mișcă dintr-o poziție în alta, într-o serie de mișcări mereu sincronizate cu respirația. De asemenea, Vinyasa vă ajută să ușurați rezistența.
Yoga pentru a scăpa de stres
Una più meditativa version è il Raja yoga, lo yoga regale, che si baza sul book yoga sutra del filosofo indiano Patanjali. Într-una dintre observațiile sale, c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». „Obiectivul principal este să tacere și să gândești vorticosi pentru a ajunge la o stare de pace și consapevolezza majoră”, spune Mario Raffaele Conti, profesor de yoga și director al revistei web Rispirazioni.it
" Le posizioni sono quelle dell'Hatha yoga. Intră în asana, începe să respiri profund. Când corpul începe să se simtă mai puțin, voi simți ascultare și sensi și vă voi servi ceea ce simt în tine. Così ti liberi da preocupazioni e pensieri ed entri en uno stato meditativo che infonde calma». Il Raja yoga poate fi practicat chiar și de persoanele cu dizabilități fizice și vă ajută să atingeți alti niveluri de consapevolezza și luciditate. Ideale per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o esplorare la dimensiunea mai meditativa della discipline, c'è anche l'Yin yoga. Mișcările sunt lente, dacă păstrez poziția 4-5 minute, cu expirații și inspirații de fandare. Folosiți pentru chi vrea pentru a calma mintea, a elibera stresul, a restabili armonia dintre minte și corp.
Libri e siti utili
Lo yoga giusto per te, di Denise Della Giacoma (Rizzoli), este un manual care poate ajuta să se apropie de yoga, să găsească sănătatea și depășirea tensiunilor și stresului.În carte, există exerciții de respirație (pranayama) și o serie de practici simple care oferă o succesiune de asane, venite într-o lecție care durează câteva minute pentru a vă permite să vă concentrați mintea stabilă. L'autrice, fosta atletă (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), are ideea academiei de yoga (yogaacademy.it), prima școală italiană de yoga online. Alte site-uri folosite pentru a învăța despre yoga în sesiuni și mini-practici sunt: smartyogaclass.lifegate.it și yogajournal.
Te-ai hotărât unde să exersezi?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e alege il centro giusto in cui practicare non è simple. Am un innanzitutto despre un lucru fundamental: yoga este o călătorie individuală care este bogată în costuri pentru a putea obține beneficii. Quindi valuta anche il fattore comoditate. For banale ma il centro più famouso può non servirti se devi fare un’ora di auto per arrivarci. De asemenea, este important să alegeți un mediu și un profesor primitor pentru a practica în liniște.„Per capire se una school fa per te, participa a una o due lezioni gratuite” sugerează l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Voi putea verifica dacă mediul în care vă veți simți bucuria și veți avea un sentiment bun cu profesorul. Osservati alla fine della lezione, ascultă cum ti senti: dovresti avvertire l’impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e relaxato».
