Il dolore articulare può copia orice articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i gomiti e le mani, e thick può Voi cauza impedimente chiar și în gestația zilnică simplă, voi ține un oggetto pe mani, voi lăsa cântarul, voi urca din mașină.
Care lucru va provoca dureri articulare?
Le cause possono essere di various genere tra cui:
- artrita
- artrosi
- posture scorrette
- obezitate
- invecchiamento
- viață sedentară
- movimenti repetate e forțate în timpul sportului sau al muncii
- malattie genetiche
- malattie autoimună
- borsite
- tendinite
Sintomi più comuni del dolore articulare
- rigidità
- infiammazione cronica
- debolezza
- congiunta deformità
- limita motorului în gama de mișcări
- durere fierbinte în compiere, de asemenea, activități zilnice simple
- fatica
- insonnia
- stanchezza
- mancanza di energia
Come alleviare il alore articulare
Per i pazienti con adore alle articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare o essere painful, e si tende spesso a restare fermi, perché si pensa che less ci si move, less pain si prova.
Ma per coloro che hanno adore articolare, è important să rețineți că exercițiul fizic este fundamental pentru a atenua durerea. Exercițiul fizic ajută la distrugerea și lubrifierea cartilajului articular și poate reduce rigiditatea, inflamația, durerea și ușurarea și normalizarea mișcărilor motorii.
La riduzione dei movimenti e dell'attività física, porta a calo della forza física, della mobilità, e può portare a peggioramento del dolor. Pentru deplasare, nu este necesar să faci cusături mari, să umpleți toate zilele sau zilele, pentru mai mult decât atât, este suficient să aveți mișcări simple pe săptămână în jurul săptămânii.
Deoarece exercițiul fizic este important pentru a atenua durerile articulare
L'esercizio fisico può aiutare a îmbunătăți la salute dei muscoli și delle ossa, e il benessere generale di tutto il corpo, în plus:
- Raffforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Crește energia și umore bun
- Ajută-mă să-mi controlez greutatea corporală
- Migliora putere, echilibru si flexibilitate
- Reduce stresul
- Conciliazione il sonno
- Migliora la calitate della vita
- Migliora la salut cardiovascolare
Quali sono gli esercizi più adatti pentru non sovraccaricare le articulazioni
Când te miști cu dureri articulare, activitatea și exercițiile pe care le faci vor depinde de cât de mult ești activ sau mai puțin în trecere, de cât de gravă este durerea ta și de starea ta generală de sănătate.
Le attività majormente sugerite e facilitate per la articulazioni sono le attività a basso impact. După această activitate găsim mersul rapid, soarele sau alergarea în apă, pilates, spinning, bicicleta staționară, yoga, stretching, exerciții de forță cu curbe naturale sau cu curbe și accesorii funcționale.
Tutte questes attività aiutano a lavorare il corpo slowly, senza sovraccaricare in excessive way the articulation. Essere attiv va fi de acord să întărească și să întărească mușchii din jurul articulațiilor care se prăbușesc, să crească flexibilitatea, gama de mișcare, forța și condiționarea aerobă. Avere più forza nei muscoli poate ajutare a reduce il dolore ed essere più elastici.
Ascolta il tuo corpo
Când ești acolo, este important să eviți nenorocirea și rănirea. E’ importante scegliere l’intensità giusta e gli esercizi che non ti creino forte dolore mentre li svolgi. Se l'esercizio fisico o la zione ti crea disagio.è meglio reduce l’intensità e la durata di allenamento. Ad example fai 15 minute invece che 30, oppure 8 repeatizioni invece che 15. Ascolta il tuo corpo e fai quello che ti senti. Ridurre sau cambiare gli esercizi în zilele în care i simptome del dolor sunt mai intense este alegerea ideală pentru a face.
Variare gli allenamenti e gli esercizi pot ajutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli sau articulazioni particolari.
Când te întorci, este necesar să completezi pentru avere dei rezultate
Per obține dei rezultate semnificative, este important să luați toate acestea ca un angajament pentru practicare in modo regolare. Allenati macar 3 ture pe saptamana si nu da vremea bine. O secundă di come ti senti în timp ce svolgi gli esercizi reglează numărul de repetări, setarea și durata antrenamentului.
Fermati tutte virajul în care exercițiul creează durere, și încearcă să-ți modifici poziția sau execuția mișcării, dacă durerea nu trece, schimbă complet exercițiul.Nu te scoraggiarti nici măcar performanța ta de fitness, nu-ți nemulțumi așteptările, concentrează-ți mișcarea și lași che il corpo dacă te miști în cel mai natural mod posibil. Cu tempo-ul și costanța i rezultatele au ajuns.
Sugestii pentru a completa în siguranță cu dureri articulare
Dacă nu există atribute fizice majore, nu vă bazați pe exerciții solo, afiliate unui instructor calificat sau un laureat în știința motrică, care va ști să vă indice în funcție de durere și de toată alegerea metodei și tipologie Esercizi da svolgere per alleviare il dolore.
Dacă viața ta este dureroasă, mobilitatea ta dezactivează, mai întâi începe orice program nou, consultă un specialist în sănătate.
Riscalda unește articulațiile timp de cel puțin 5 minute pentru a începe orice rutină de întindere și nu trece prin implicit și finalul de întindere.
Dacă mergi sau practici Pilates sau orice altă activitate, începe delicat și crește intensitatea programului de exerciții fizice treptat pe Corso delle Settimane,
Non trascurare il comfort, per i your workout select shoes adeguate che forniscono la giusta protecție ed echilibru. Utilizați un tappetino moale și antiscivol. Dacă nu vă simțiți agio sul tappetino, puteți utiliza eventual și suportul morbid al yoga pentru ginocchia și gomiti. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, evitați setările excesive de temperatură. Rămâneți hidratat și nu afectați vitezele de mișcare și brușuri în timpul schimbării pozițiilor după un exercițiu și altul.
Atentie la tehnica, nu forta articularea la cea a unei gama confortabile de miscare, aproape de miscare fara a provoca probleme sau suparari. Dacă articulațiile dumneavoastră se simt deosebit de dureroase imediat după întindere, reduceți intensitatea următoarei sesiuni de exerciții.
Dacă percepi că o activitate sau un exercițiu îl suferi în mod privat și îți crezi dureri puternice la toate articulațiile atunci când este normal, acum suspendă sau schimbă această activitate.
