Cel mai puternic remediu pentru insomnie este puterea gândirii. Acum vă spunem ce să gândiți și mai ales când să o faceți. Pentru că vremurile nu sunt deloc subestimate și gândul corect trebuie să sosească la fiecare două ore
Nu poți să dormi? Bun venit la clubul din „nopți nebunești fără somn”. Crezi în conformitate cu Institutul Național de Sănătate , din ultimele cercetări, a reieșit că insomnia afectează aproape jumătate dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani. O medie plăcută, nu crezi?
Dar dacă insomnia nu este datorită unei anumite patologii sau orice alte medicamente pe care le luați cea mai frecventă cauză este anxietatea: cand esti anxios sau ingrijorat, este foarte greu sa te relaxezi si sa adormi; problema este că dacă nu te odihnești bine vei fi din ce în ce mai anxios și vei avea mai greu să gestionezi emoțiile. E o cerc vicios. Dar sunt foarte multe modalități de combatere a acestuia. Sau măcar încearcă să-l oprești.
CITEȘTE ȘI: Cum să alegi salteaua
între timp fă un efort să rămâi treaz. Da, ai înțeles bine: te asigurăm că psihologia inversă funcționează excelent. Și, în acest caz, este capabil ameliorează anxietatea excesivă a somnului. Pe scurt, cu somnul cu cât încerci mai mult și cu cât te angajezi mai mult, cu atât cresc șansele de eșec: poate psihologia inversă nu va fi o soluție pe termen lung, dar pe termen scurt poate ajuta.
Dacă te trezești noaptea și nu poți adormi din nou în douăzeci de minute, atunci cea mai bună alegere este să o faci ridică-te din pat și angajează-te într-o activitate care necesită dexteritate: puteți încerca un puzzle sau puteți colora o carte, dar stați departe de tablete și smartphone-uri, deoarece s-a demonstrat că a lor lumina albastră reduce melatonina, hormonul care induce somnul.
Un alt sfat care vine de la experții în somn este cel al ascunde ceasul: Verificați timpul continuu crește doar stresul, ceea ce face dificilă închiderea sistemului nervos și somnul.
Știați că temperatura centrală a corpului tău este esențial să-ți reglezi ceasul biologic? Când adormi, temperatura scade ușor: Fundația Națională a Somnului recomandă o temperatură între 15 și 18 grade, să aibă cele mai potrivite condiții pentru somn. Secretul este unul cameră răcoroasă, întunecată și confortabilă deoarece întunericul semnalează creierului să producă melatonină, care la rândul său spune ceasului intern că este timpul să dormi.
Și în cele din urmă melatonina scade temperatura miezului care atinge punctul său cel mai scăzut între 2 și 4 dimineața. În același mod, dacă vă simțiți anxios și stresat, scufundați-vă fața în apă cu gheață s-ar putea dovedi a fi cel mai bun remediu pentru sistemul nervos care trebuie să se calmeze.
De asemenea aroma de lavanda poate calma nervii, scade tensiunea arterială și intră într-o stare de relaxare.
Și apoi există puterea gândirii. Cel mai puternic remediu pentru insomnie. Acum vă spunem ce să gândiți și mai ales când să o faceți. Da, pentru că vremurile nu sunt deloc subestimate și gândul corect trebuie să vină la fiecare două ore.
10 dimineața: imaginați-vă că îi aveți pe cei dragi lângă voi
Fiecare persoană are a lui conceptul iubirii perfecte care reușește să-și relaxeze mintea și garantează oportunitatea de a exprimă un gând frumos ceea ce te face să adormi automat: îți permite o fotografie cu cineva drag, părinți sau soț sau copii gândește-te la gânduri pozitive înainte de culcare și reușește să ofere minții acel sentiment de relaxare care de foarte multe ori poate eșua.
12 amiază: imaginați-vă locul preferat
Uitați de numărul oilor e vizualizează un mediu care te face să te simți calm și fericit: un loc care te implică suficient pentru a te distrage de la gânduri și griji o vreme. Într-un studiu publicat în revista Behavior Research and Therapy, insomni cărora li s-a ordonat să-și imagineze o scenă relaxantă, precum o plajă singuratică, o pădure sau o cascadă, a adormit în douăzeci de minute.
2 ore: imaginați-vă că ascultați melodia „dvs.”
Există o mulțime de cercetări care au demonstrat acest lucru muzică care are un ritm lent de 60 de bătăi pe minut este capabil să te legene ușor până când adormi. La urma urmei, cântece de leagăn au fost inventate pentru asta! Hum asta în mintea ta melodie care aduce lumină și inimă iar în scurt timp vei adormi.
Ora 4: gândiți-vă optimist
Trebuie să aveți întotdeauna o atitudine optimistă: cred că ziua următoare va fi grozavă, că se va întâmpla un anumit eveniment sau că vei atinge un anumit scop, ajută la relaxarea minții și facilitează realizarea gândurilor pozitive a dormi bine. Aveți grijă să nu vă înfundați prea mult mintea.
6 ore: practică relaxarea progresivă
Recomandată de Fundația Națională a Somnului ca metodă de adormire rapidă, constă în relaxarea musculară progresivă contractă și relaxează fiecare mușchi din corp pentru a-l ajuta să se topească. Atunci gândiți-vă la relaxarea mușchilor degetelor de la picioare și progresiv până la gât și cap. Functioneaza!
