Molte persone ogni giorno si ritrovano ad affrontare carichi di lavoro, impegni familiari, problemi da risolvere, obblighi finanziari ecc. Aceste evenimente drăguțe nu îi încurajează pe alții să gândească negativ, cresc stresul și umore cattivo.
Ogni persona are il proprio nivel de vulnerabilitate allo stress, il che semnifica che unele persoane sunt mai predispuse la stressate față de altele. Reducerea stresului din viața de zi cu zi este importantă pentru sănătatea globală a organismului.
Stresul cronic dăunează sănătății generale a organismului și crește riscul afecțiunilor de sănătate precum tulburări de anxietate, depresie, malatti ale sistemului cardiocirculator și pulmonar.
Simt că mă simt atât de mult parte din viața mea, voi trăi a doua zi într-o condiție de amăgire, frustrare, disperare, tristețe și umore cattivo nu prea au beneficii fizice și mentale.
Mettere da parte il cattivo umore può essere possibile, suffice concentrarsesi e fare qualcosa che ti fa feelire well. Di urmat troverai some consigli per scacciare via il cattivo umore e lo stress.
Ecco 7 importanti sugestii che pot ajutare ad alleviare i sintomi dello stress e improve il buon umore.
1. Practicați activitate fizică
L'impegno fisico e mental in un'attività fisica aiuta a reduce i levels di stress and improve the umore. L'esercizio fisico stimola determinati fattori chimici nel cervello, tra cui l'endorfina e la serotonina.Spike-ul de endorfine și serotonina eliberat în timpul activității fizice reduce percepția durerii și declanșează un sentiment de liniște și bunăstare psihofizică.
L'esercizio fisico oltre a îmbunătăți l'umore reduce anxietatea, tensiunea musculară și durerile articulare, îmbunătățește calitatea somnului și condiția fizică generală. Svolgere 30 de minute de exerciții fizice cel puțin trei sau patru săptămâni pe săptămână, sau două zile pe săptămână, reduce semnificativ tensiunea fizică și psihică.
Când practici activități fizice și te odihnești concentrându-te pe momentul tău prezent, mintea ta este concentrată pe exerciții care trebuie să fie libere și să nu se gândească la alții.
Pune pur și simplu un picior înainte all' altro cu o plimbare sănătoasă dacă nu riști un tarif pentru ovvie ragioni, te poți ajuta să te simți mai bine. Plimbarea este un exercițiu fizic aerob economic și potrivit pentru aproape toată lumea.
Dacă nu poți merge și oricine se ridică devreme sau ușor, găsește activitățile grupurilor sau indivizilor care sunt cazul tău și pe care ți-o permit să fii activ.
2. Încearcă yoga și aromaterapia
Gli odori aiutano ad alleviare la tensión e l’anxia. Concentrati sull'odore che ti piace, che sia la fragranza di oli essenziali sau orice altro odore che puoi respirare al'aperto, in cucina o en orice loc, lascia che vuelga la tua mente. Orice miros, miros sau parfum care vă oferă pace și calm poate avea un impact pozitiv asupra sentimentului dumneavoastră.
La pratica dello yoga și de la meditație este o activitate care poate îmbunătăți umore și reduce stresul. Yoga îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul, crește puterea și încrederea propriei identități fizice și mentale. Allontana i pensieri negativi perché ti porta ad essere presente ad ogni flusso di movimento ed atto respiratory.Alegeți tipul de yoga potrivit pentru toate nevoile fizice și mentale.
3. Passa del tempo con el persone care ti apreciano por come sei
Trecerea timpului între oameni poate fi un instrument social valid pentru a te simți mai puțin singur, dar nu voi fi întotdeauna în amestec cu oamenii care pot migra bine și pot reduce stresul.
Ecco perchè avand in vedere putinul timp disponibil in aceasta societate pentru ca este frenetic si superficialitatea multor oameni, daca poti petrece cat mai putin timp in compania cuiva care te judeca sau te critica, daca regreti si sperii your day alone Problemi e pensieri negativi, altrimenti ciò non farà altro che peggiorare il cattivo umore e aumentare lo stress.
Scegli invece la compagnia di amici, familiari o conoscenti che ti fanno ridere, experimentare seam e luoghi nuovi, che ti incuriosiscono, che ti apprezzano per ciò che fai e per come sei. Acea persoană vă va ajuta în siguranță ad allontanare cred că negativ și stres.
Se ti trovi în un periodo della tua vita che non riesci have forti legami sociali con amici e familiari, prenditi del tempo per allontanare questo atteggiamento, fai qualcosa da solo o con gruppi organizzati se non ami la solitude.
4. Ricarica l'energia cu la luce del giorno e passa del tempo all'aria aperta
Cerca di incorporare nella tua giornata momenti che ti permettono di passare at least 15-30 minuti all’aria aperta. Lumina zilei și a soarelui măresc vârfurile serotoninei, un neurotrasmettitor puternic al creierului implicat într-o serie de funcții biologice importante.
Serotonina are capacitatea de a îmbunătăți energia, de a regla ritmul ciclului somn-veglia, de a îmbunătăți comportamentul alimentar și senzația de sațietate, de a îmbunătăți presiunea și de a stimula contracararea mușchilor netezi bronșici, de a regla motilitatea intestinală și tumora. . Nivelurile scăzute de serotonină pot provoca comportament agresiv, anxietate și depresie.
Cerca di praticare attività quotidiane che ti consentono di restare all'aperto come fare giardinaggio, muoverti con il monopattino, portare a spasso l'amico a 4 zampe, giocare con i figli e i nipoti, lavare la macchina, camminare , Voi merge cu bicicleta, voi schia, pur și simplu sederti all'aria aperta e segugiare un ceai de plante sau o cafea, etc.
5. Passa del tempo in mezzo alla natura
Che tu preferisca il mare, i bosci o la montagna, cerca tutte le volte che puoi di trovare il tempo per experimentare visive, tattili e olfactory experience in mezzo alla natura. Natura poate crește sentimentele de fericire, poate reduce stresul și cattivo umore. După tot timpul într-un mediu natural, va îmbunătăți capacitatea de concentrare și de a gândi pozitiv.
Nu risca să rămâi în contact direct cu natura în modul obișnuit, salvează imagini și videoclipuri pe care le reproduci în propriul tău peisaj al naturii.
6. Crea dei confini nella tua vita
Dai prioritate alle cose che devi fare e non mettere troppo sul piatto, nu va face mai mult ca aucreare il carico di stress e limitare il tempo por te. Am activat controlul vieții tale, dacă selectiv și impara dire no alle cose inutile che si aggiungono nella tua giornata.
Crea dei confini per proteggere il tuo benessere mentale cu i tuoi familiari, capi e colleghi di lavoro, clienti o pacienti, amici. Questo può essere semplice come chiedere al tuo capo sau ai colleghi di non cercarti sau chiedere assistenza oltre le ore di lavoro; a tuo marito, compagno e i parents figli di fare a meno di te in determinati momenti della săptămână perché vai in palestra sau a curare il tuo aspetto estetico o esci per piacere; Va rugam sa fiti prezenti rudelor dumneavoastra sau celor care nu se prezinta acasa fara avertisment, clientilor sau pacientilor dumneavoastra sa va contacteze doar din motive urgente de performanta profesionala; ai tuoi amici di rispettare i tuoi pensieri ecc.
7. Coccolati e lasciati coccolare
Mettere da parte il tempo per praticare qualcosa che ci dona likere can improve il buon umore. Fare qualcosa che ci porta benessere, acceptă să amelioreze calitatea vieții, mentro la lipsă de această placere este asociată a riscului major de stres și de analiză.
Uită-te la momentul pentru că acest lucru este fundamental pentru a avea un echilibru psihofizic. Alcuni simpli strategie per regalarsi un moment por seno: andare dalla parrucchiera; Farsi massaggiare; a tutta colorata manichiura; regenerarsi cu haloterapie în grotta del sale; sau cu saună și baie de aburi, baie de aburi; uscire cu un prieten; cook a piatto speciale; voi merge la un concert; la teatru; cumpărături tarifare; etc.
Lasciati coccolare also dal contacto humano. Il contact fisico e il sesso fatto con amore e affetto aiuta a reduce lo stress and ti rende felice.
“Il buon umore è uno dei migliori articole di vestiario
da indossare in società"
(William Makepeace Thackeray)
