A buna hidratare este esențial în cel mai fierbinte anotimp al anului, când trebuie să ne confruntăm cu căldura și căldura. Cu toate acestea, chiar și în restul anului, atenția la acest factor reprezintă un acces privilegiat la bunăstarea zilnică. da de ce bea regulat iar menținerea nivelului de apă din corp ridicat permite menținerea sub control a presiunii; se scurge, purifică, menține pielea mai tânără și mai tonifiată, stimulează metabolismul și chiar te ajută să gândești mai bine.
Oboseală și afecțiuni enervante precum durere de cap pot fi intim legate de deficiențele minerale și de o stare de deshidratare. Redescoperiți obiceiurile bune și începeți să introduceți schimbări pozitive în ziua voastră. Uneori, un pahar cu apă este suficient pentru a experimenta o nouă rutină de sănătate și frumusețe.
Care sunt simptomele
Acolo sete constituie cel mai evident simptom atunci când a problema deshidratarii, dar nu numai. Există mai multe semne ascunse la care ar trebui să fii atent. De exemplu, durere de cap este epuizare. Când corpul lipsește de lichide, se poate întâmpla să perceapă dureri enervante în temple asemănătoare cu cele ale migrenei, știai asta? Iată un motiv bun pentru a ține cu ochii pe mesajele corpului și, dacă este posibil, pentru a învăța cum să … preveniți.
Așadar, acordați atenție acestor simptome:
- sete,
- sentiment de slăbiciune,
- durere de cap,
- crampe musculare,
- urină de culoare închisă și scăderea diurezei,
- uscăciunea membranelor mucoase,
- ritm cardiac crescut,
- gură și buze uscate,
- extremități reci,
- dificultate de concentrare,
- ameţeală,
- scăderea transpirației,
- epidermă palidă și umedă,
- sentiment de confuzie mintală,
- amețeli și leșin,
- respiratie urat mirositoare,
- iritabilitate.
Cine este cel mai afectat și care sunt cauzele
În nou-născuți si in copii pericolul deshidratării este foarte frecvent în comparație cu adulții cantitatea de lichide corporale pierdute în timpul episoadelor precum vărsături și diaree. Suntem făcuți din apă, dar … nu toți în același mod. O meduză este alcătuită din aproximativ 98% apă, organismul uman aproximativ 60%, un procent care apare mai mare la nou-născuți și tinde să scadă pe parcursul vieții.
Copiii, al căror metabolism este accelerat, au o pierdere mai rapidă de lichide și au o nevoie mai mare de hidratare decât adulții. Împreună cu cei mai mici, grupul de populație cel mai expus pericol de deshidratare se referă la Persoane în vârstă, care datorită modificărilor fiziologice au niveluri mai mici în ceea ce privește cantitatea de apă prezentă în organism.
Probleme precum A repetat este diaree crește riscul de deshidratare. De asemenea, fii atent lautilizarea unor medicamente, care poate necesita mai multe lichide. De exemplu, diuretice, antihistaminice, medicamente psihotrope și medicamente pentru tensiunea arterială. Deoarece acționează asupra organismului prin stimularea eliminării lichidelor, cresc riscul de deshidratare.
Amintiți-vă că nu toți avem nevoie de aceleași cantități de lichide - foarte mult depinde de stilul dvs. de viață. Lucrezi în aer liber și faci multă mișcare? Ai nevoie de mai multă apă. În zilele caniculare sau când corpul este supus efortului fizic, de exemplu în timpul unei sesiuni sportive, este important să vă echipați în prealabil cu o cantitate bună de apă pentru a menține un nivel ridicat de hidratare. Cine alăptează ar trebui să ajungă la doi litri de apă pe zi: țineți la îndemână o sticlă de apă și adăugați puterea unui ceai natural din plante, în special fenicul, pentru a ajuta laptele să crească.
Ce trebuie făcut în caz de deshidratare
Într-o situație de urgență, corpul este rehidratat prin picurare. Dacă deshidratarea este ușoară, optează pentru cea simplă apă. Evitați să beți băuturi zaharate și cu gheață. Pentru a elimina riscul de probleme gastro-intestinale, preferațiapă la temperatura camerei și nu uitați să bea în înghițituri mici.
În farmacii și magazine de specialitate sunt disponibile suplimente de sare sub formă de pulbere, formulat cu o concentrație ridicată de minerale esențiale precum potasiu, sodiu și magneziu. Puteți adăuga acestea. În schimb, fii atent la băuturi care conțin cofeină: având o funcție diuretică ar putea agrava starea de deshidratare.
În general, atunci când căldura pândește și căldura crește, este bine să evitați preparatele culinare grele, cum ar fi prăjiturile, băuturile alcoolice și să vă concentrați pe alimente proaspete bogate în mod natural în apă: fructe și legume crude, sucuri proaspăt stoarse și naturale.
Obiceiuri bune pentru o hidratare adecvată
Adesea stimulul setei nu este perceput sau pur și simplu uităm să bem. Dimpotrivă, păstrează nivel ridicat de hidratare este primul pas spre a te simți bine și poate deveni un obicei simplu, zilnic, la orice vârstă.
- Începeți ziua cu un pahar cu apă călduță pe stomacul gol, va promova bunăstarea intestinului.
- Uiți să bei? Ține unul lângă tine sticlă de apă pentru a ne aminti că va trebui să ajungă la sfârșitul zilei … gol!
- Umpleți lichide jucând viclenia la prânz și cină: da a supe și supe reci, sau fierbinte dacă preferați, bulion, salate și preparate bogate în apă.
- Lasă întotdeauna una pe masă sau în frigider sticlă de apă gata de băut când este nevoie.
- Oferă-ți un moment special în fiecare zi cu ceaiul de la ora cinci si ceai de noapte buna, alte două oportunități excelente de a introduce lichide.
- Desfaceți ziua cu un periuţă sau a centrifugat pe bază de fructe și legume, sățioase și detoxifiante, bogate în minerale și vitamine.
- Simțiți-vă ca un ceai rece? Fă-o singur: folosește doar apă caldă, pune două plicuri într-o sticlă și stochează-o în frigider. Va fi o băutură delicată și fără conservanți. Pentru îndulcire puteți folosi zahăr brun, miere și adăugați bucăți de fructe proaspete precum o piersică sau câteva cireșe.
- Castravete și pepene verde vara, sparanghel primăvara; grapefruit, portocaliu iarna: fiecare anotimp are rodul său. Mulțumesc unui dieta sezonieră strategică mențineți întotdeauna nivelurile ridicate de hidratare.
- Te simți obosit și epuizat? Utilizați puterea regeneratoare a apei cu una duș și amintiți-vă căhamam funcționează chiar și atunci când este fierbinte: datorită aburului fierbinte, baia turcească acționează ca un termoreglator.
- Fructe, secretul frumuseții pentru a fi transformat într-o gustare excelentă. Fie că este vorba de salată de fructe sau de natură, vă va permite să vă umpleți de apă, vitamine și energie.
Și dacă, dimpotrivă, exagerăm cantitățile … ce se întâmplă cu corpul dacă bei prea multă apă? Fenomenul are un nume, se numește hiperhidratare și poate fi în continuare periculos.
VEZI SI
Trucul pentru a bea mai multă apă pe tot parcursul zilei și a vă simți mai hidratat
