Gambe e circolazione sanguigna
La scarsa circolazione può essere causata da serie di cose come ad esempio: passare troppe ore seduti dietro una scrivania, in macchina o sul divano, stare on foot fermi in this stessa position for minere, obezity, diabet, varicose veins , alterarea tensiunii arteriale, boli ale sângelui, malattie a carico al sistemului cardiocirculator, squilibri ormonali.
Ci sono multi modi per îmbunătăți la circolazione și donare alle tue gambe o sensazione di legrezza ogni giorno. Dacă veți ști cum să obțineți toate aceste legi și folosirea noastră de sugestii care nu includ esercizi și consigli per aiutare la circolazione delle gambe.
Lucru se întâmplă când există un redotto de sânge
Sistemul tău circulator trimite sânge, oxigen și substanțe nutritive în tot corpul tău. Când scurgerea sângeroasă provine dintr-o anumită zonă a corpului, acea parte a corpului nu va primi mai mulți și nutrienți necesari pentru a accepta procesul fiziologic natural. Sistemul circulator permite organismului să combată bolile, inflamațiile, consimțând să mențină temperatura corpului și echilibrul potrivit în toate sistemele și în toate echipamentele corpului uman. Sistemul circulator este formatat de: inimă, arteră, venă, sânge, capilar, sistem limfatic.
Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, crampi muscolari, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, pelle rotta o troppo secca nei piedi, colore delle pelle e delle unghia tendente al blu pallido, debolezza nelle gambe.
Quali sono i fattori che aumentano il riscul de a avea una cattiva circolazione
La scarsa circolazione poate avea diverse cauze e poate copia diverse aree del corpo. I fattori che aumentano il risc include:
- età
- gravitație
- sedentarietà
- stitichezza
- fum și alcool
- fattori genetici
- malattie
- obezitate
- diabet
- posture scorrette
- exercițiu de fitness
- alimente neechilibrate
- scarsa idratazione
- sesso feminin
- componenti ormonali
I problemi legati alla scarsa circolazione pot accadere per molte ragioni, prevenire cu le giuste strategie ti aiuterà ad evita grave complications.
Come si può îmbunătăți la circolazione
Exercițiul fizic regulat, controlul greutății corporale, alimentația sănătoasă și stilul de viață pot reduce circulația și aspectul estetic al jocului tău.
Migliora la circolazione en modo naturale
Consuma alimenti sani
La scelta di alimenti che stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine e grassi buoni pot avea un impact positivo sulla circolazione. Voi urma o dietă ricca de cibi sani mânca legume, fibre, puțină sare, minerali può îmbunătăți la salute circolatoria.
Molti alimenti migliorano la circolazione tra questi troviamo: arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, cipolla, mirtilli, noci, mandorle, semi di zucca , rost, asparagi, struguri, ribes nero, barbabietola, zenzero, cereali, funghi, olio d'oliva, Gimko biloba, mele, capperi, hrisca, castagne, peperoncino, pomodori, cannella, curcuma.
Gestisci lo stress
Studiile Alcuni au arătat că nivelurile ridicate de stres continuă în corso dei giorni, mesi e anni, le pot afecta în mod semnificativ tensiunea arterială și circulația. Non trascurare esto aspect anche se pesso può sombrare difficile priviți departe de situațiile stresante, aproape de a găsi calea de a gestiona și reduce i tuoi livelli de stres. Petreceți timp în mijlocul naturii, practicați meditația consapevole, faceți tot ceea ce sunteți de acord pentru a staccare coloana vertebrală chiar și pentru câteva minute. Nu așteptați weekendul pentru a reduce i nivelurile de stres ritagliati un piccolo moment per te per lassare mind and body ogni giorno.
Resta hidratata
La disidratazione può reduce il flusso sanguigno e promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, consumă apă bogată în cibi și reduce la minimum consumul de alcool, poți ajuta la atenuarea circulației și să te simți mai bine.
Măriți activitatea fizică și reduceți greutatea
Exercitul fizic îmbunătățește sănătatea inimii, stimulează circulația și vasodilatația. În plus, activitatea fizică conștientă de perrere kg și menține controlul pesolui corporal. I kg de trupă și obezitate gripală în mod negativ fluxul de sânge și poate duce la complicații la bolile de inimă ale sistemului cardiocirculator.
Massaggia le gambe
Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stanche.
Per massaggiare i piedi poti utiliza le mani e fare dei movimenti di sfregamento sotto la planta del piede, il collo del piede, rotatare slendomente la dita dei piedi e open and closed the dita dei piedi in modo activ o aiutandoti con i-am dat Dacă aveți de gând să masaggiare in modo più intensee partea inferioară a picioarelor, o puteți îndepărta cu un tampon de tenis sau un tampon specific pentru picioare, sau il rollo da massage.Poti efectua movimenti avanti e dietro sotto piedi sau se usi la pallina. Massaggia ogni piede per 5 minute circa.
Pentru a masa jocul, pot folosi o rolă tare sau de plastic. Mettilo sul pavement e in modo alternato mettilo sotto e massaggia la parte anteriore, laterale e posteriore della prawn. Folosind greutatea creveților și a corpului, rulați ușor rola pe creveți. Massaggia ogni zona della creveți timp de aproximativ 5 minute.
Practica l'automasaggio
Un paio di volte a settimana efectuate degli scrub sotto la doccia și aplicați produse specifice pentru riattivare la circolazione. Puteti absorbi crema si gli oli practicand un masaj usor cu arahide. Se hai tempo, puoi anche aplica fanghi e bendaggi utili para improve the circolazione nelle gambe.
Practica massaggi e trattamenti professionali specifici per improve the circolazione.În comerț există tehnologii și tratamente manuale care permit îmbunătățirea circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estetic di fiducia e fatti recomandare cel potrivit pentru toate nevoile tale.
Si hai importanti coaguli, edemi evidenti, vene varicose di grande entità o ulcere prima di massaggiare, le gambe consult uno specialist.
Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più importanti pentru a îmbunătăți la circolazione
Il movement è fundamentale per il benessere delle gambe; Esercizi de stretching, yoga and meditation pot îmbunătăți la salute circolatoria.
La sequenza degli esercizi sotto, da insertire nella tua routine quotidiana, migliorerà la circolazione nelle tue gambe.
10 exerciții ușoare de practicat în fiecare zi
- Sollevati sulle punte dei piedi per 20 volte e repeati un paio di volte durante il giorno. Puoi executa questo esercizio sia en piedi che da seduta.
- Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distende la prawn destra, tira la dita a hammer verso l’ alto e cacera de toccare la parte sotto de la tavolo cu le dita dei piedi. O scurtă tură, partea de jos a mesei rămâne fermă și contează 10 secunde. Repetați cu ceilalți creveți. Fai esta mossa un paio di volta al giorno.
- Per execute this exercice you even appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte sau una parte. Scădeți in piedi cu schiena dritta. Pega încet creveții și gătiți ginocchio destro la mare. Scădeți cu ginocchio din partea de sus pe cât posibil și așezați creveții chiar în fața dvs. Măzăriți creveții încet și ținând mereu ginocchio-ul sus, până când ginocchio-ul este în lateral. Chiudi a cusut-o și a întins creveții la pământ pe trotuar. Ripeti 10 rânduri pentru fiecare creveți. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno. Puoi executa l'esercizio even being seduta su o sedia cu la schiena dritta.
- In piedi con la schiena dritta, se non riesci poti tenere le mani vicino o parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il tallone dal sedere esegui 10 volte per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta o in piedi effettua 10 cerchi in senso antiorario 10 cerchi in senso orario con le caviglie. Mutați succesiv e giù la el de la picioare pentru 10 volți. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da posizione eretta apri i talloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i talloni da terra (poți avea-o appoggiata chiar și un scaun sau a parete). Effettua dei piccoli plié, subtract with the schiena dritta, piega e tendi slowly le ginocchia, assicurati di tenere le ginocchia aperte e di non spingere il bacino in avanti. Repetați 10-20 de ture. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta a pornit un asciugamano și l-a pus sub piciorul destroului. Cărați creveții ajutându-vă cu mâna, aproape de întindere și ridicați creveții în punctul cel mai în alt. Lăsați o ușoară tensiune în spatele creveților, scădeți timp de 20 de secunde și repetați cu creveții din stânga. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Sdraiati a terra o su un divano. Purtați un asciugamano sub piciorul piciorului destro, solleva e distende la prawn verso il soffitto. Aiutandoti cu piciorul asciugamano si standi verso l' alto crevetul timp de 10 ture si odihniti ferm cu crevetul in sus timp de 20 de secunde, repetati cu crevetul din stanga. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- La sera infila dei calzini in mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l’ alto. Puoi sostenire i piedi cu un asciugamano sau mettere le gambe in scarico contro o parte. Respirați prin diafragmă într-un mod lent, relaxați jocul și odihniți-vă timp de 3-5 minute.
- Posizione del bambino felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alto, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le contro i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Subtract with the schiena a terra e spingi le ginocchia verso il basso. Am pozitia pentru 30-60 de secunde.
