Pentru a slăbi în mod eficient, este necesar să trezești metabolismul. Încercați aceste sporturi
Nutriționistul răspundeîn colaborare cu
Creșteți masa musculară
Programează o sesiune de „greutăți” de două sau trei ori pe săptămână, permite creșterea tonului și a masa musculara. Tocmai mușchii sunt, de fapt, a arde mai mult chiar și atunci când ești odihnit.
Puteți practica acest tip de activitate fizică atât în sala, bazându-se pe un antrenor personal care va identifica calea a face exerciții fizice mai potrivit, atât acasă practicând cu greutati de cateva kilograme pentru a crește apoi treptat sarcina.
Idealul, să trezești un metabolism „adormit”, este combina activitatea și exercițiile aerobeanaerobul. Se poate întâmpla ca cei care încep să practice sport (și, în același timp, o dietă echilibrată și hipocalorică) pierde greutate mai mică dintre cei care urmează doar dieta fără a se angaja în activitate fizică. În acest caz, este important să înțelegem că nu contează atât kilogramele pierdute, cât contează centimetri mai puțin pe siluetă.
Schimbați des
Se poate întâmpla să frecventați sala în fiecare zi și că, la un moment dat, te oprești slăbi (menținând aceeași sursă de alimentare). Acest lucru se întâmplă deoarece nu este nimic mai dăunător pentru metabolism din rutină.
De fapt, dacă îl practici mereu aceeași mișcare, mușchii se obișnuiesc și consumă din ce în ce mai puțin precis pentru că au "memorieDeci, secretul păstrării metabolism, este păcălește-l schimbându-se des tipul de activitate fizică.
De exemplu: dacă da plimbări în fiecare zi, este bine să variați în sus trepte de scări improvizat. Sau, din nou, dacă da aleargă cel mai bine este să faceți acest lucru schimbându-vă ritmul și nu ținând întotdeauna același ritm.
Antrenează-te pe stomacul gol
Nu doar tipul de sport: pentru activează metabolismul, este, de asemenea, important de știut când să exersezi activitate fizica. Cel mai bun moment este dimineata devreme, la post. De fapt, aleargă sau mergi cel puțin douăzeci de minute inainte de micul dejun, trezește metabolismul menținându-l activ toată ziua.
Dacă nu ai chef să ieși dimineața devreme, poți exersa exerciții de „circuit” acasă alternând bicicleta de exercitii (sau banda de alergare și pas cu pas) și sesiuni de antrenament cu greutăți, abdominale cu fitball, Genuflexiune și flotări. In timpul efort fizicde fapt, sunt eliberați adrenalină și norepinefrina, substanțe care mențin metabolismul activ.
Antrenează-ți respirația și mușchii
Pe lângă activitatea de tonifiere, pentru a activa mai bine il metabolismul este necesar să practici aactivitate aerobă pentru cel puțin De 2-3 ori pe săptămână. Printre sporturile aerobice cele mai potrivite pentru a trezi metabolismul, găsim ciclism.
Mergi la bicicletăde fapt, implică mulți grupe musculare și ajută la creșterea consum de energie, favorizând lipoliza (în esență, ajută la arderea grăsimilor). Mai mult, ciclismul este posibil exersează oriunde și este o alternativă excelentă, din ce în ce mai răspândită, la utilizareamașina.
Multe orașe italiene, pentru a răspunde la unul întrebare crescândăa, se pregătesc să ofere un număr mai mare de piste ciclabile, sporind continuitatea și calitatea. În cele din urmă, este important să subliniem că plimbare nu face picioarele mai groase, ci pur și simplu ajută la realizarea lor mai tonifiat și sexy.
Alergare, pasiune feminină
Sunt din ce în ce mai multe alergător, destinat atât ca sport de "navă", cât și ca sport neofit al rasei.
Într-adevăr, sportul cucerește un număr din ce în ce mai mare de femei. Cu toate acestea, nu este o „tendință”: a alerga ajută slăbi pentru că, dacă se face bine, activează metabolismul și dezvoltă masa musculara. Dar cum să fugiți pentru a trezi metabolismul e arde mai mult? Important este variază ritmul și include în instruire și așa-numitul „fotografii”.
În practică este vorba pur și simplu despre variați ritmul alergării, cu accelerații brusc sau cu sare și flotări „itinerante”. Idealul, în acest sens, este să alergi într-un parc echipat acolo unde este posibil să alergi alergarea cu exerciții precum abdominale, tractiuni pe spate sau sarituri pe suporturi speciale din lemn.
