I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desiderate avere affusolate, sode e snelle. Fiecare persoană are o conformație fiziologică a mării, dar chiar dacă se descurcă cu gli esercizi și cu niște accorgimenti alimentari per definere e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostru corpo compresa tra l’anca e il ginocchio. Această zonă este compostată din mușchii anterior, posterior, intern și extern. Știam de muscolii țării și cei care veneau să mă viziteze în timpul programelor de înstrăinare:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipite femural care poate fi găsit în zona posterioară a cusăturii.
- Adduttori che si afla tra l’inguine e l’interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa fare per obține cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si poate reduce o pierdere grasso in parti specifiche del corpo. Pierderea de grăsime vine dappertutto, în timp ce am slăbit, nu am controlat accidentul său porumbel mai întâi sau al doilea. Poți râde, dar iarba compresivă se acumulează în corpul tău menținându-te sănătos și făcând mișcare.Mangiando în modul „pulito”, fără exces, ridurrai il grasso în tot corpul și chiar și în mare, snellendo così quelle zone che ti dano tanto nuisance.
Cosa înseamnă a mânca în mod sănătos
Se il tuo obiettivo è snellire e improve l’aspetto delle tue cosce, devi bruciare più calorie di quelle che consumido durante il giorno. Voi avea un bilanț energetic negativ și voi slăbi treptat și constant. Este important să nu urmezi această dietă extremă, în apropierea introducerii de noi zile în grupele de alimente potrivite (carbohidrați, proteine, grăsimi bune, vitamine și săruri minerale).
Ecco alcuni sugestii:
- Când leggi-ul gros este întotdeauna eticheta per capire, cantitatea din grupele de alimente conţine negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. Echilibrul lichidului din organism ajută la reducerea ritului hidric și a gonfiorei.
- Riduci l'apporto del sale nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Limitați consumul de carbohidrați sau dovlecei, preferați cerealele integrale.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Mangia più fibre și proteine esențiale pentru a construi masa musculară și a-ți face gambe tonice.
- Inserisci în ziua ta voi hrăni cel puțin 2 porții de fructe și 2 de legume.
- Monitor i tuoi pasti, crește cantitatea de alimente și calorii pe care le introduc în zi, îți ajută mintea cum îți voi schimba și îmbunătăți dieta și planificarea și alimentația sănătoasă. Utilizați aplicația apposită pentru a descărca orice sistem de operare al dvs. smartphone, și ați introdus-o în timpul zilei. Ogni sera controla com'è andata. Căutați să fiți mai tare giudice, dacă vrei să obții rezultatele.
- Dormi bine.Când dorm puțin și bărbații sunt predispuși să aibă acumulări slabe de iarbă și ziua în jurul ușii la ricercare più zuccheri și mâncare mai puțin sănătoasă. Monitoriza il tuo sonno cu lo smartwatch, per avere o idee delle tue fasi di sonno. Faza Rem este cea mai importantă la sfârșitul zilei.
Come allenare le cosce
Nu vă concentrați doar pe cusături, ci gândiți-vă și la funcția fiziologică care nu a cusut-o și la mușchii aferenti. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più agile, stabil, rapid, exploziv, echilibrat, puternic.
Full partea inferioară a corpului vă ajută să: reduceți masa de grăsime, definiți, tonificați, neteziți ochiurile, ușurați circulația, creșteți puterea, rezistența și echilibrul în timpul mersului.
Concentrează-te în mod decisiv și intens asupra mușchilor tăi cusăturilor cu exerciții cardio și de potență musculară. Ma non dimenticare anche di allenare le alte parti del corpo, recuperare, per non affaticare troppo i muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. Intr-o singura seduta allen componenta cardiocirculatoria, reduce jocul si bruci caloriile.
- Balla, cu dansul combin cardio și dai tono alle tue gambe.
- Tenis, lucrează din nou la cardio, strânge-ți intens jocul și lărgește partea superioară a corpului.
- Fai le scale, con le apposite macchine fitness, sau usa quelle di casa, del tuo condominio o pochi gradini.
- Bicicletta sau cyclette, plimbare rapid în interior sau în aer liber, ambele activități mențin inima sănătoasă, bruciano grassi și allen jocul.
- Nuoto, the move of water sulle tue cosce while you muovi ti aiuta a riattivare the circolazione and improve the aspecto delle cosce.
- Pallavolo sau basket entrambi gli sport completează partea cardio, jocul și, de asemenea, braccia.
- Equitazione, acest model sportiv și snellisce în mod special partea din cosul intern.
- Calcio. Excelent pentru a învineți calorii, pentru a relaxa și a tonifica jocul.
- Întinderi și echilibru. Echilibrul ajută la stabilizarea și relaxarea mușchilor coscelui, în timp ce întinderea va permite fibrei să se relaxeze și tensiunea în mușchii sensibili.
- Allenamenti di forza și rezistență. Eseguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, help a reduce the massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti total body, multifunzionali și ad intervalli di tempo a low ed alta intensità. Allenare, de asemenea, ceal altă parte a corpului, îmbunătățește performanța fizică și estetică a întregului corp. Allenare tutto il corpo, stimulează cel mai mult circulația și metabolismul.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne when allenano le gambe è quella di vedere le cosce devene grosse. Capiamo cosa succede atunci când alegăm picioarele și urmăm un regim alimentar corect.
Facciamo un exemplu cu o pereche de blugi. Când ochiurile tale sunt groase cu iarbă, nu sunt tonice și nu lucrăm la cusături, dacă porți blugii, sunt mereu în pericol și se infiltrează fără probleme. După săptămâni de alenamento și dietă, rămâi în același timp și nu se vinde mai multe în cosce. pentru că?
Non devi disperare, anzi: means che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce flaccid. Le tue cosce in esta situația devine un pongo che si muove, schiaccia e si adapt nei jeans. Când allen și face muscolo invece, la massa grassa sella massa magra și i tuoi muscoli mollicci che prima erano eat il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sunt diventate grosse, ma perché le hai rese more toniche, belle e compatte.
Come allenare e snellire sew it
Oltre agli esercizi da svolgere è importante capire come allenarsi. Raportăm câteva ghiduri de linii pentru a face programul dvs. eficient.
Ripetizioni: dacă vei construi mai puțină mușchi, există o serie de majori ripetizioni pentru fiecare exercițiu. De exemplu de 15 ori 20.
Carico: primul viraj, alege încărcarea se adaptează la durata ta de viață, în funcție de obiectivul tău și de capacitatea ta fizică, crește sarcina în modul progresiv. Oltre al corpo libero, allena o coase și cu carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movei che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che inferior del corpore. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio che musculare e alleni i muscoli di all the corpo. Inserire allenamenti ad intervalli ti aiuterà a bruciare più calorie, stimolare il metabolisma, improve il wellness cardiocirculatorio e tonificare el coce.
Non trascurare lo stretching: alla fine di ogni allenamento dedica câteva minute de întindere pentru a îndrăzni toate cusăturile și a atenua tensiunea musculară.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tue cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed infinite repeatetute a corpo libero. Rischi va solicita doar articulația și merge necontrolat și nenorocire. Introduceți în rutina voastră de întindere, de asemenea, fiți lenți și statici, precum Pilates. Scuturați-vă corpul și activați timpul pentru a vă recupera.
Non trascurare il rilassamento: picchi di stress inducono il tuo bodi a producerre cortisolo. Acest ormone se in eccesso poate portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Quindi concediti il tempo per allenare le techniche respiratorie, fai meditazione, ascolta musica, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drainanti utili per sgonfiare le cosce. Fai orice cosa che ti consenta di scacciare via lo stress.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 de exerciții eficiente pentru modelare și cusut
Puoi executa gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 exerciții pentru cvadricipite
Squat=Affondi in caminata=Pistol squat=Stacchi da terra in posizione sumo=Affondi Frontali.
5 exerciții pentru bicipiti femurali
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco with 1 shrimp sollevata=Step up in salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una prawn sollevata, with appoggio plantare sulla softball o fitball.
5 exerciții pentru stagiarul cosce
Sumo ghemuit in push=Affondo gamba dietro, combined with sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale keeping balance only with one crevet=Squat plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, use a paddle or a cuscino.
5 exerciții pentru lumea exterioară
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con prawn incrociata right=Slancio di prawn laterale in posizione eretta restando in equilibrium su una solo prawn=Apertura di prawn laterale alternato in posizione di squat.
A seconda del tuo obiettivo, del load and level fitness, esegui un number of repeatedizioni da 10 a 30 di ogni eercizio. Exerciții repetate pentru 2-4 serii.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e rezistență, cel puțin 4 ture pe săptămână pentru un timp total care merge de la 30 la 60 de minute.
6 sfaturi de frumusețe pentru a drena, lichida și înmoaie pielea pielii
- Effettua cel puțin 2 rânduri pe săptămână pentru a freca cu produse drenante.
- După massaggia doccia, coase-o cu cremă sau ulei specific pentru scurgere, pentru a atenua circulația și pentru a opri celulita. Daca nu ai timp, opteaza pentru doccia schiuma sau produsele care sa fie folosite direct in doccia, care au aceeasi functie.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Încercați cupa anticelulitică.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massaggi e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e improve the circolazione.
