Allenarsi fa bene al corpo y al mental; Menținerea în formă poate fi utilă pentru a duce o viață mai activă și mai sănătoasă, astfel încât să fie combinată cu o dietă altfel sănătoasă. Dar știu că acest lucru cred că este valabil pentru o bună parte a anului, dobbiamo să ținem cont de faptul că, în momente în care ar trebui să soprassedere meglio și să alegeți a doua oară pentru farlo să nu se întâmple în seriale problematiche sulla salute. Ad esempio allenarsi durante le giornate più calde poate fi mai deleterio che utile e vi spieghiamo il perché.
Lucru se întâmplă cu corpul când ci Alleniamo ia bulion fierbinte
During the allenamento, che sia la corsa a piedi, en bicicletta en palaestra o qualunque altra attività sportiva am ales, sottoponiamo il nostru corpo ad uno sforzo che produce calore. Căldura este o parte integrantă a unui proces necesar care ajută la bruciarea caloriilor în timpul transpirației. Pierderea lichidului prin deshidratare și deshidratare prin substituirea organismului la pierderea de săruri minerale importante precum sodiu, calciu, potasiu și magneziu.
Perdita di sali minerali
Perdere sali minerali, în special sodium e potassio ci mette in condizione ad example di ascendar dei crampi muscolari sia durante l'allenamento nelle giornate più calde ma anche ulteriormente, nel postallenamento, atunci când il nostru corpo è a riposo.
Ci alleniamo per svariati motivi; Ci fa stare bene, ci fa sentire più attivi e in forma, ci permette qualche sgarro a tavola.Dar dacă în timpul allenamento nelle giornate più calde nu idratiamo suficient noteremo an' altra problematică enervantă legată propriu-zisă la cibo. Un fenomen numit fame selectiva, care ci porterà a scegliere discret di cibarci predominant cu cibi più salati, ca niște salumi și tipologie di formaggi ad esempio sau salando excesiv i cibi in tavola, acest vanificherebbe di fatto tutta la fatica dell'allenamento.
Si per il sodium sembra si suficiente, pay attention to the amount of sare; Pentru magneziu și potasiu, dacă ar putea fi necontrolat și o lipsă propriu-zisă. Chi alege di practicare sport ha di certa o saluta migliore rispecto a chi vive una vita sedentaria e poate recountar su un'eficiència cardio vascolare e respiratory del gran lunga superiore. Ma l’allenamento durante le giornate più calde poate portare ad o major perdita di magnesium e potassio. Consecința este l' alterazione dell'equilibrio obtinut cu atâta fatica e pazienza; Si uniscono poi affaticamento e crampi possono essere annoying che non ci si aspetta e cu cui trebuie fare i conti.
Attenzione, non stiamo diciendo che è vietato allenarsi durante le giornate più calde ma di prestare particularare attention a ciò che il nostro corpo ci dice. Integrarea de sare minerali, liquidi ma anche cu dieta zilnică, favorizând cibi fresh și leggeri și în special frutta e verdura.
Suggerimenti per alenarsi al meglio anche durante le giornate più calde
Se però siete dei veri addicted dello sport anche durante le giornate più calde e non volete o potete proprio farne a menos, care vi segnalăm unele sugestii per affrontare l'allenamento nel migliore dei modi, cu qualche trucchetto forse, little cunoștință.
Scegliere il momento migliore
Tot în timpul moșiei și comunicării în ziua foarte fierbinte, este posibil să practicăm sportul pe care îl preferăm, alergând pe jos sau cu bicicleta, în timpul arenei sau tenis sau trekking sau orice sport am ales, optiamo per le ore più fresche del mattino o quelle più vicine al tramonto, così eviteremo colpi di calore pericolosi.Prediligere allenamenti serali, cu temperatura più fresche è una buona opzione.
Intensità di allenamento
nu a fost voglymus proprio smettere di allenci anche în timpul le giornate più Calde, am ill il nostro workout steglando ad erempo di svolgere gli esercizi mai încet ma più la lungo nel tempo și împrumut maxim attenz un simptom rău de cap sau greață , în acest caz va fi mai bine să subțiezi fermarsi treptat. De asemenea, umplerea casei într-un mediu răcoros poate fi o idee bună.
Protecția corpului
În timpul gli allenamenti esponiamo la pelle, gli occhi, la testa al calore del sole; è bene proteggerci cu un filtru solare a protectie high alta per la pelle, ottime lenti per gli occhi e allo stesso modo salguardamomos la cabeza cu un buon cappello o bandana. De asemenea, îmbrăcămintea trebuie să fie în consonanță cu toată căldura, ne asigurăm întotdeauna că țesăturile sunt respirabile și tehnicienii lucrează și, de asemenea, acordăm atenție la toată intimitatea care trebuie să fie adecvată activităților sportive.
Trata de mâncare
Imprescindibile regola durante tutto l’anno, soprattutto se si pratica sport. Dar intre timp stiu daca voi continua sa exersez atitudinea sportiva in cele mai calduroase zile ale zilei, voi vindeca alimentele care trebuie adaptate la schimbarea temperaturii. Alegeți o dietă variată, dar ușoară și proaspătă, cu fructe și legume. De exemplu, pepene galben, angurie, limoni, barbabietola, spinaci, sedano, carote, în mod evident, acordând atenție și la stagionalità. Ben venano i centrifugati e la frutta secca. Mai e per nessun motiv affrontare l’attività sportiva a stomach vuoto.
Ora sai perché è meglio non allenarsi nelle giornate più calde se non con questi trucchetti.
