Idei lacome și prietenoase copiilor pentru micul dejun sănătos, plin de energie
Acolo mic dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă aprovizionează energii proaspete corp și minte după pauza de noapte. De asemenea, la micul dejun metabolism se trezește și este mai activ: mâncarea chiar dimineața previne obezitate și dureri de foame în timpul zilei. Prin urmare, chiar și pentru cei mici, micul dejun ar trebui să aibă o mare importanță și să fie bine calibrat după gusturile și nevoile de copii. Este foarte important a diversifica meniu, deoarece copiii sunt ușor de accesat plictiseală și mulți dintre ei se trezesc dimineața cu puțină foameDe parcă nu ar fi fost de ajuns, dimineața este întotdeauna un moment critic în familie: graba de pregătire pentru şcoală și să părăsească rândul casei împotriva unuia mic dejun relaxat. Un obicei bun ar fi să planifici meniul trezirii cu o seară înainte, poate împreună cu copiii stimulându-le imaginația e bună dispoziție.Dar nu numai asta, ar merita și ea a se trezi cu un sfert de oră înainte pentru a ne putea bucura de prima masă a zilei, toți împreună și înăuntru Relaxa, chiar dacă nu este duminică …
Un mic dejun vintage și sănătos
Pâine și gem: este un mare clasic, sănătos și lacom. Copiii aproape s-au obișnuit arome simple, chiar dacă sunt dulci, deoarece produsele industriale au mai mult sau mai puțin toate aceleași formulări (deși calibrate din punct de vedere nutrițional) și, de asemenea, gustul nu suferă variații mari de la o gustare la alta. mic dejun de copii, doar pentru reeducați palatul să știi să gusti o pâine bună și diferite gemuri sau marmelade. Și acest mare clasic poate fi revizuit într-o cheie și mai mare a intampina.Cateva exemple? Înlocuiți pâinea albă cu pâine semi-integrală și gemul clasic cu compoturi de fructe (fără zaharuri adăugate): gustul va fi întotdeauna dulce și plăcut și sănătos (chiar și cel de dinții) va obține multe beneficii din aceasta, iar miticul (și demonizat) unt? Un voal brut poate fi încorporat în siguranță în micul dejun pentru a oferi și cantitatea corectă de grăsime proteine, atâta timp cât este un produs al calitate: nu s-a decis margarina, pe bază de uleiuri vegetale care nu sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă. Cu ce să însoțiți pâinea și gemul? Dacă copilului îi place, cu un pahar de lapte (de asemenea, cu adăugarea unei lingurițe de cacao) sau cu una suc de portocale proaspăt sau, din nou, cu un smoothie de fructe de sezon pâine, este de preferat să nu alegeți întotdeauna asta în lăzi și, dacă optați pentru clasica felie de pâine, acordați o atenție deosebităeticheta: produse cu ulei de masline, ulei de in și floarea-soarelui (fii precaut cu privire la termenul generic „uleiuri vegetale”).
Cereale delicioase amestecate cu ovăz
„Lapte și cereale” si inca una Mic dejun amabil, mult apreciat de copii și rapid de pregătit (prin urmare, apreciat și de mame). Este, de asemenea, un meniu care poate fi făcut atât sănătos, cât și lacom, cu câteva strategii inteligente. În primul rând, este bine să pleci alege copilului tipul de cereale pe care îl preferă (de obicei, alegerea se bazează pe cel mai lăudos tip, cu cacao sau forme frumoase). Cu toate acestea, în timp ce faceți vasul de cereale, adăugați doar câteva fulgi de ovăz (preferând varietatea foarte mică) pentru a asigura copilului un aport sănătos de fibre prețioase (beta-glucani) și substanțe benefice pentru creșterea acestuia lapteîn schimb, sunt potrivite atât pentru asta vaccin (dacă îl digerați) ambele băuturi vegetale (Orezul și laptele de migdale sunt cele mai populare la copii și, de asemenea, cele mai populare digerabilLaptele de vacă, pe de altă parte, este unul dintre acele produse alimentare care ar trebui cumpărate origine biologică: produsele lactate, de fapt, se numără (împreună cu carnea și ouăle) printre alimentele cu cel mai mare risc „hormoni” (antibiotice administrate bovinelor în agricultura intensivă).
Croissant? Da, dar de calitate
Mic dejun italian: Croissant și cappuccino. Versiunea pentru copii: cornuri și suc de fructe, sau lapte. Una peste alta, este o masă echilibrată, atâta timp cât alegeți un tip bun de croissant și suc de fructe „deștept”. Pe partea de croissant (sau brioșă) există produse care conțin grăsimi vegetale hidrogenate și, pe de altă parte, dulciuri cu aluat foietaj. Între cele două tipuri, este mai bine să optați pentru al doilea. În plus, brichetele sunt acum vândute din ce în ce mai mult integral sau ai cereale (acoperit și cu floarea soarelui și semințe de susan gustoase): această alegere este sănătoasă, deoarece aduce doza de fibre necesar pentru un sentiment mai mare de sațietate (mai puțin probabil să consume plăcinte dimineața) și să absoarbă mai puțin zaharuri și grăsimi. În ceea ce privește sucul de fructe, partea de sus ar fi una suc proaspăt stors pentru conținutul de vitamine și minerale. Cu toate acestea, dacă copilul dorește un suc de fructe ambalat, este important să le citiți întotdeauna cu atenție etichete preferând produse cu cele mai multe procent ridicat fruct (cel puțin 70%).
Creativitate și bucurie
Duminica este ziua Mic dejun special și, dacă nu este încă, s-ar putea să fie un moment potrivit pentru a-l însuși ritual. Rezervați o meniu special și „lent” până în ziua relaxării, înseamnă, de asemenea, implicarea copiilor în viața de familie, făcându-i să devină protagoniști pentru o zi în bucătărie.
Pâine prăjită creativă, ouă fierte moi, Clătită gătit împreună cu copiii, dulciuri delicioase (biscuiți, gogoși), o mulțime de el fructe colorată și … o masă distractivă cu covoare originale și organizată de cei mici ai casei. Muzică, râsete și … strict de pe televizor. Odată cu sosirea sezon frumos, apoi, un balcon este suficient pentru a organiza un mic dejun în aer liber: copiilor le va parea o petrecere!
Vitamine pe frigarui!
O dată pe săptămână, se putea introduce unul Mic dejun bazat pe fructe: energic (datorită zaharurilor), sănătos și plin dminerale este vitamine. Pentru ca această idee să fie apreciată de copii, este important să ne concentrăm asupra … .culoare! Impactul cromatic și varietatea de nuanțe ale lumea plantelor, de fapt, sunt intrări pozitive pentru ca cei mici din casă să înceapă să dezvolte un relație echilibrată cu mâncare și, de asemenea, cu universul „fructe și legume”. Deci, lumină verde către fructe de sezon dar prezentat cu veselie și creativitate. De exemplu, de ce nu încercați să creați frigarui cu fructe cubulete, pentru a se scufunda în boluri de Sirop din esență de arțar? Cei mici se vor distra de minune și se vor aproviziona cu substanțe prețioase pentru bunăstarea lor!
Meniul „Grown-up”
Există multe copii care preferă Sărat, chiar și la micul dejun. În aceste cazuri, li se poate oferi o alternativă la lapte și cereale: ou fiert moale și pâine prăjită. În ceea ce privește oul, acest aliment complet nu trebuie introdus mai mult de De 1-2 ori pe săptămână în meniul de mic dejun. În schimb, paine prajita poate fi savurat mai frecvent atâta timp cât a diversifica topping și tipul de pâine'ou, pentru micul dejun pentru copii, este asta "à la coque", foarte digerabil și, de asemenea, apreciat de gustul celor mici. Când vine vorba de pâine prăjită, iată câteva reguli inteligente și sănătoase: înlocuiți pâinea albă cu pâine semi-integrală sau de kamut, fii foarte atent nu arde felia din prăjitor de pâine (nu dați niciodată alimentelor mici „carbonizate”), lucruri cu brânzeturi ușoare cum ar fi caprele ușoare sau unturile cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți numai carne vindecată fără aditivi și cât mai natural posibil (evitând salamul, mortadela și pata). vitamine iar mineralele, pâinea prăjită și oul trebuie să fie întotdeauna însoțite de un suc natural (de exemplu, măr) sau, chiar mai bine, de un suc de citrice. Citricele, de fapt, datorită vitamina C facilitează absorbția de fier prezent în gălbenușul de ou și în carnea vindecată precum bresaola.
Ideea pentru copiii fără apetit
Nu tot copii se trezesc cu pofta de mâncare, într-adevăr sunt mulți copii care dimineața pur și simplu nu ar vrea să știe a avea micul dejun. Dar având în vedere cât de important este să începeți ziua cu cantitatea potrivită de nutrienți (și, prin urmare, de putere), chiar și cei mai lipsiți de apetit pot fi „deblocați” cu un lacom și sănătos periuţă ispititor. periuţă este un „mănâncă și bea”, bogat în vitamine, minerale și, de asemenea, proteine ispititor pentru copii, smoothie-ul ar trebui să aibă un culoare frumoasa (nu la „maroniu” și nu la verdele care este prea vegetal): perfecționează rozul, roșu, galben și portocaliu. Pe lângă fructe (căpșuni, cireșe, pepene galben, pepene verde, piersici, banane …) puteți adăuga și lapte vegetal dacă laptele de vacă este greu de digerat: copiii adoră laptele de migdale și cele pe bază de orez și nucă de cocos.
