Cosa sucede al tău corpo se non pratichi stretching
La mancanza di stretching poate portare a lungi terminați avea muscoli tesi, limitazioni nei movimenti, pain, malfortune e lesioni.
Per menține un echilibru el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare stretching. Majoritatea considera stretching-ul o pierdere de timp, pentru ca tinde sa acorde mai multa importanta tuturor oamenilor, persoanei care dedica putin timp stretching-ului.
Un lucru poate merge necontrolat, corpul se termină fără a se întinde
Senza fare stretching in modo regolare il corpo può diventare più vulnerabile al adore muscolare e alle tensioni ma non solo. Ecco 10 efecte negative care îți pot afecta corpul fără a se întinde:
- I muscoli și le articulazioni devin mai rigidi și doloranti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento;
- sei più posta a traumi muscolari, pain to the carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo reduce nu numai flexibilitatea, ci și alte calități, forța de calitate, viteza și rezistența;
- il sange ha più dificultate ad arrivare ai capillari. În puțin mușchi allungato sângele, rulează cu più difficoltà;
- rallenta timpul mic al scoriei metabolismului celular care oferă organismului toată hrana necesară;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energia del corpo;
- semplici movimenti quotidiani pot diventare ingestibili e faticosi.
Cosa fare per evitare tutto questo
Per evita e prevenare l'insorgenza degli efecte negativi sopra raportati, inițial simplu pentru a introduce exerciții de întindere și yoga în rutina ta de zi cu zi.
Lo stretching e lo yoga rendeo le fasce muscolari più flessibili și liberi di muoversi. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți fitnessul, beneficiile atletice și fizice generale.
Când mă întind: prim sau dopo l’allenamento?
Puoi fare stretching if prima che dopo l'allenamento, devi only diversificare il method e svolgere what dynamico prima and quel static dopo l'allenamento.
Lo stretching static
Întinderea statică este atunci când ai o poziție de allungamento și mișcare non c'è. Gli esercizi di allungamento statici, utili per reach a lungo terminus i beneficio attesi, must be svolti after l’allenamento, when i muscoli sono già static riscaldati. Când i muscoli sunt caldi, tendono ad allungarsi con più facilitate.
Întindere dinamică
Lo dynamic stretching è atunci când efecti dei mișcări simple și controlate în mod activ. Acest tip de întindere dinamică poate fi efectuată în primul rând prin întinderea scalpului și a mușchilor și a articulațiilor, opată în timpul antrenamentului pentru a activa partea corpului care se întinde.
Vino dacă exersezi întinderea în modul corect
Per avere i beneficio a lungo termina trebuie dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere in modo corretto lo stretching static. Le posizioni di stretching devono essere eseguite slowly e non si devono avvertire blocchi e dolori entre i muscoli comeno ribassati e allungati nella posizione desiderata.
Lo stretching-ul este foarte important pentru sănătatea și integritatea muscolilor, deoarece sunt puțini oameni cu multe spa-uri sau însoțitori de fitness privat. Doar un tappetino este suficient pentru tine.
10 sfaturi pentru a practica în modul corect prin întinderea statică
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua sempre un riscaldamento general prima dello stretching;
- Utilizza un abbigliamento confortable și delle condizioni favorivoli per toți cei ungarti. It feel attrito sulle articulazioni mentre fai stretching utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Păstrați o mișcare constantă fără moleggiare sau scuter care a lăsat corpul interesat pentru un timp care merge de la 10 la 30 de secunde;
- Non confruntați cu alții fai ceea ce-l vostru corpul consimți di fare;
- Resta concentrat în timp ce îl întindeți;
- Începe cu exerciții și poziții simple;
- Asumați pozițiile în modul fluent;
- În timp ce vă întindeți, respirați cu diafragma în mod natural și elastic;
- Da constantă.
Vino să începi o rutină de întindere
Există infinite întinderi la dispoziție pentru a practica exercițiile de întindere dinamică precum risc și cele de yoga și întindere statică pentru tot corpul tău.
Puoi affidarti a delle lezioni giàte che trovi su tanti canali di youtube, you can choose dell'app per il benessere che include questi tipi di lezioni.Puteți realiza toate structurile mai multe înscrieți-vă abonamenti cu strutori on-line în direct sau achiziționând un videoclip singur de stretching. Pot închide arena pentru a te face confortabil și a fi înscris la un curs de stretching și yoga.
Am luat acest angajament în serios. Țineți cont de questi due fattori: timpul care este disponibil și merită pentru dvs. este mai bine să vă întindeți în prezența oppure online și să aflați despre exercițiile și tipul de lezione adaptate nivelului dumneavoastră fizic inițial.
Cât ar trebui să dureze o seduta de întindere
Întinderea dinamică care, dacă este folosită strâns, vine cu căldură, poate dura de la 3 la 10 minute.
Întinderea statică sau pozițiile de yoga de întindere, pot dura de la 10 la 60 de minute. Depinde de intensitatea și numărul de poziții pe care le vei exersa într-o seduta di allenamento.
