Da metà februarie in poi non esistono più scuse: este tempo di workout. E tra nouvelles discipline da descoperi și collaudate routine da ripristinare, îmbunătățirea ta presă în timpul antrenamentului este cu siguranță cel care ai nevoie.
In fatto di presa, cineva și-a pierdut teoria și filosofia. Discoveramo tutto quello che c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Grip
Esperti di fitness o principianti alle prime armi, nella vita avem più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non tutti sanno che dietro uno degli atti aparent mai banali di un workout, si nasconde the base of every corpo meravigliosamente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Fii extrem de intens, prada este considerată ca l'atto di afferrare și cu siguranță va avea ceva cu o parte a corpului. Lumea disidenței fitnessului.
Gli addetti del settore vorbind infatti della forza di dam, sau grip, făcând referire la capacitatea manii di essere le principali responsabili della corectetta esecuzione di un move.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Cusăturile sunt grele și le modific pentru a-ți ușura prada în timpul antrenamentului infinit de weekend. Pregătește-te, pleacă, prin!
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presing during the workout rientrasse que la în cui il ballerino solleva e fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Oh contrariy, i tre tipi fondamentali di dam used more negli esercizi in palestra sono:
- Ținere predispusă
- Supin hold
- Reținere neutră
Prințiunea care activează grupele musculare este cu siguranță predispusă: dacă continui să poziționezi palmele cu fața opusă de corp sau să te rostogolești spre partea de jos când te ții de bară.
Comporta un mare affaticamento dell'avambraccio ma consimte să dobândești mai multă forță.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto rispectto a qué della precedent.
Printr-o poziționare diversă a stâlpilor, palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutru. anterior.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese diverse, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
Forța barajului în timpul antrenamentului depinde de natura variantei dacă o folosești frecvent cu cui ci if allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto esercizi di sospensione.
I cele mai populare sunt i Pullups și i Passive/Active Hang: eseguiti cu i palmi rivolti în diverse poziții pentru a permite o întindere a mâinilor și avambracci în grad de scolpire chiar muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei simple esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi și stancano in fretta.
E, dacă nu sunt întinse corespunzător, pot nu numai să compromită eficacitatea antrenamentului, dar să aibă și intenții bune.
Cât de mult spesso allenarsi
La răspunsul este cu siguranță: mai multe ori pe săptămână. Dacă numărul de runde și repetări care implică Pullups, Hanging Leg Raises, Dips este umflat, este potențial infinit, nivelul de stres asupra sistemului nervos central este foarte scăzut.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, organizația noastră va tombola în curând cât de mult suntem dispuși să credem. I muscoli coinvolti in workout di este tip recuperano infatti nell'arco di 24 sau al maximum 48 ore.
E il cervello ar trebui să facă lo stesso, când nu este prea angajato ad auto sabotarsi.
" Includere nel piano di alenamento seventimanale cel puțin două antrenamente dedicate presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo consenti."
Perché îmbunătăți la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sunt moltissime alte ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Allenarsi este, de fapt, întotdeauna un mare panaceu împotriva tuturor și a răului. Ma allenare in particular and muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa presents plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci sunt infatti i vettori fondamentali di molti altri workout mirati, e pot compromettene le performance.
" În virtù della legge dell&39;irradiazione, un baraj eficient provoacă, de fapt, tensiune în toți muscolii corpului. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti più pratici e funzionali della vita quotidiana, în care aveți o presă mai puternică și întotdeauna dovedesc un factor irriducibile critic al succesului.
