Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei annoying che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Această poziție, se păstrează mult timp fără a se mișca puțin, este cauza micilor și a unor mari tulburări care s-ar putea să nu fie răvășite nici astăzi.
Ci sunt naturally alcuni piccoli stratagemmi che permittono di attenuare il problema.Ad esempio, se sai già di dover passare troppo tempo in piedi potresti prestare atenție la tipul de scarpe che indossi: i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (sau orice alt scarpa complet piatta) nu ar putea interfera cu postura corectă a corpul. Dacă deții, nu o poți face decât dacă îl porți și nu îl iei, amintește-ți că poți măcar să faci o pauză stând jos și să-ți eliberezi picioarele pentru orice minut.
Ma per alleviare il annoyance a gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po' di stretching. Puteți să faceți în timpul zilei, atunci când aveți un moment de pauză, sau la sera după il lavoro, sau încă prima di andare a dormit. L'importante è avere costanza: only così potrai trarme benefici. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta sempre in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei principali perturbi derivanti dallo stare in piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sange a ristagnare nella parte inferior del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (consimțământul când stă pe stâlp) împiedică ritmul venos corect.
Le conseguenze sono ben note: senso di pesantezza e affaticamento delle gambe, comparsa di vene varicose e addirittura gonfiore degli arti. Într-o perioadă de timp, este posibil ca problema să se transforme într-o insuficiență venoasă. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a contrastare acest fenomen e ad alleviarne i sintomi.
Sei alla ricerca di un eercizio particolarmente efficace per activare la circolazione? Sdraiati a terra (sau sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, formând un unghi de 90° cu corpul. A pus jocul să dea maximul timp de 15 secunde, care i-a dat ginocchia pentru a-i da un attimo și s-a întors să-l servească din nou. Repetați exercițiul pentru 20 de volți.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, după cum am văzut, este principalul simptom al unei probleme circulante. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Per cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. E mai simplu? Just mettersi sulle punte dei piedi is enough.
Non devi far altro che rimanere ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento per far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani în poziție pentru 5 secunde, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Ripeti l'esercizio per 20 volte: ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si sta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, din cauza ritenzione hidrică: poziția eretta face foarte dificil să lichidi risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Sau, mai simplu, după o zi de muncă sunt stanche e affaticate. Întinderea este utilă pentru a recupera mobilitatea și pentru a o face citită.
Un exercițiu foarte simplu constă în sedersi a terra con le mani poggiate sul pavement, righto la schiena, e con le gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi in advance e flettili all'indietro. Alternați două mișcări la 20 de volți, lăsându-le timp de 5 secunde fiecare.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, din cauza posturii ei. Dacă menține o poziție de errata (come capita spesso indossando i tacchi), to resentirne non sono infatti only le gambe. Rezultatul? Dolore lombare, affaticamento all' altezza delle scapole e cervicalgia, care poate estendersi sino a transformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che ajuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Extindeți braccia într-o poziție paralelă cu corpul, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (presupunând poziția de candleliere). Fai in modo che vertebral column aderisca well to the pavement per tutta la sua lungime. Rimani se odihnește timp de 40 de secunde, împingând spatele manii la pământ."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno, care permite distendere la colonna vertebrale, subposta a numerous sollecitazioni che pot sovraffaticarla. Zona inferioară a spatelui este importantă pentru a susține cea mai mare greutate atunci când este în poziție verticală, astfel încât postura nu este corectă. Irigidimento dei muscoli della schiena, în plus, redono încă mai puțin elastic și poate provoca durere.
Per sciogliere la colonna vertebrale, întindeți pământul cu gambe piegate și ginocchia se unește. Rotiți ginocchia într-o parte, întorcând simultan capul în ceal altă parte și extinzând brațul corespunzător. Rămâne ferm timp de 5 secunde, apoi revine la poziția inițială și face această mișcare din partea opusă.
