Rămâneți în formă fără suferință este posibil dacă vă folosiți capul. Câteva trucuri simple sunt suficiente. Iată care dintre ele
Acolo dieta ideala este ceea ce ne permite să păstrăm linia fără prea multe sacrificii.
A mânca este o problemă majoritar mentală: din acest motiv avem tendința de a exagera cu gustările în perioadele de stres ridicat sau ne găsim binging în timpul sărbătorilor, chiar dacă stomacul este întotdeauna plin.
Pentru a putea rămâne în formă, trebuie, așadar satisfac corpul fără a neglija psihicul. Ca? Urmând câteva trucuri simple. Răsfoiți galeria pentru a afla care sunt acestea.
Pentru a mânca mai puțin trebuie doar să aveți mai puțină mâncare disponibilă, dar faceți-o să pară mai mult. Ca? De exemplu, evitarea utilizării plăcilor care sunt prea mari, în care porțiunea ar risca să pară mică. O farfurie mai mică, pe de altă parte, cu aceeași porție de alimente va părea mai bogată și, prin urmare, nu veți fi înclinat să faceți un bis și să asimilați calorii inutile.
Pentru a putea păstra linia, trebuie să evitați căderea în ispită. Pentru a face acest lucru, nu trebuie neapărat să renunțați din când în când la dulciuri sau gustări (care rămâne sacrosant), dar este suficient să țineți capriciile la vedere, de preferință ascunse în spatele dulapului bucătăriei. Ființele umane tind să fie leneșe, dar acest lucru nu se dovedește întotdeauna a fi un defect. Dacă un aliment nu este vizibil, acesta va rămâne mai ușor departe de stomac.
Puțină organizare este suficientă pentru a mânca bine, a vă simți mulțumit și a vă menține în formă. În fața unui bufet, dorința de a încerca totul este grozavă și așa avem tendința de a exagera. Mai bine să te oprești o clipă pentru a stabili cu calm ceea ce ne ispitește cu adevărat și pentru a limita alegerea la câteva feluri de mâncare, dar care să te satisfacă cu adevărat. Din același motiv, este întotdeauna mai bine să nu vă limitați la a merge la prânz sau a cumpăra mâncare atunci când vă este deja foame. În aceste cazuri, de fapt, tendința este să ne aruncăm asupra a ceea ce ne face cei mai lacomi, adică cele mai calorice alimente. În schimb, încercați să vă dați seama ce și unde intenționați să vă opriți și să mâncați mai întâi.
Secretul simțirii stomacului plin fără a mânca în exces este să vă luați timp. Consumul excesiv vă va ajuta să ingerați mai multe calorii în mai puțin timp. Dimpotrivă, mestecarea de mai multe ori te va face să te simți satisfăcut mai devreme. Cel puțin primele câteva ori, încercați să numărați când mestecați pentru a ritma fiecare mușcătură și acordați-i atenția corectă.
A avea prea multă libertate de alegere nu este întotdeauna pozitiv, mai ales când vine vorba de nutriție. Conform studiilor realizate de Dr. Barbara Rolls de la Universitatea Penn State, persoanele cu mai multe opțiuni tind să mănânce cu 23% mai mult decât cele cu o singură alegere. Prin urmare, este mai bine să reduceți alegerea și să vă limitați la cel mult două tipuri de alimente, de exemplu un al doilea fel de mâncare și o garnitură.
Cantitatea de alimente ingerate depinde de mulți factori, în special de companie. „Dacă mănânci cu o altă persoană, vei ingera cu 35% mai multe calorii decât ai face în mod normal. În timp ce, dacă sunteți cu un grup de șapte sau mai multe persoane, puteți mânca aproape de două ori mai mult ”, explică Wansink. Dacă o femeie stă la masă cu un bărbat sau o femeie mai subțire, va avea însă tendința de a mânca mai puțin, deoarece creierul se va simți satisfăcut mai devreme și fără sacrificii.
