din ce în ce mai confuz ea este obosită.
Sfatul este să descompune ceea ce trebuie să faci. Un lucru pe rând, pe măsură ce copiii sunt învățați, este gestionat mai bine și cu o concentrare mai mare. Dacă ți se pare dificil să „deconectezi” sarcinile, la locul de muncă sau nu, încearcă notează tot ce trebuie să faci pe o bucată de hârtie. Și numărați angajamentele, în ordinea priorității.
Luați pauzele de care aveți nevoie
Luarea unei pauze din când în când, în mod regulat, este esențială pentru a nu experimenta o scădere a concentrației. Și nu uitați, mai ales dacă petreceți mult timp în fața unui ecran, trebuie să vă îndepărtați și ochii.
Ridică-te de pe scaun la fiecare 20 de minute și ia o pauză. Încercați, veți vedea ce diferență! Puteți să luați o cafea, să luați o gustare, să vă plimbați, să discutați (nu pentru serviciu) … Deci, asigurați-vă că faceți o pauză cel puțin la fiecare jumătate de oră de lucru (sau de studiu).
Creați mediul perfect
Ei sunt în principal cei care lucrează de acasă, de la distanță, să sufere de pierderea concentrării. Motivul este tocmai mediul în care lucrezi. Observi fiecare zgomot, praful de pe mobilă, îți amintești că trebuie să stai rufele sau să citești poșta … Toate acestea devin sursă constantă de distragere a atenției.
Ca remediu, dacă nu lucrezi în birou, ieși din casă! Unul poate fi suficient bibliotecă sau un loc dedicat coworking-ului.
Dacă aveți probleme cu concentrarea chiar și la birou, faceți o serie de mici modificări la stația dvs.. Crea comandă în jurul tău, eliminați superfluul, schimbați culoarea fundalului desktopului și, de asemenea, eliminați haosul de pe computer), optimizați lumina și alegeți o poziție corectă pentru a lucra.
Gustările potrivite și multă apă
Știați că ceea ce mâncați în timp ce lucrați, în pauze, vă poate afecta foarte mult concentrarea? Gândiți-vă când mâncați mese mari, după care vă simțiți cu siguranță împovărați și pregătiți pentru un pui de somn. Atunci, organizează-ți perfect mesele și gustările dvs. pentru a menține o dietă sănătoasă e salvare-concentrare.
Mai întâi de toate, nu uitați bea cantitatea potrivită de apă și să o împărțiți pe tot parcursul zilei. Chiar și un espresso bun după prânz vă poate ajuta, sau un Cafea lungă americană sorbi încet (o soluție excelentă chiar dacă suferiți de migrene).
Pentru a rămâne concentrat, faceți una mic dejun cu proteine și vitamine. Evitați surplusul de zaharuri, mai ales dacă este simplu. Și evitați și mesele mari.
Exercițiu în aer liber
Menținerea în formă, cu activitate fizică constantă, este foarte bună pentru concentrare. Nu credeți că, pentru a oferi tot ce aveți mai bun, în ceea ce privește memoria și claritatea, trebuie să rămâneți lipiți de birou și închiși în casă …
Într-adevăr, este important să ieșiți și să exersați sporturi de exterior. Alergare, tenis, ciclism dar și unul lungă plimbare vioi sunt modalități perfecte de a-ți menține mintea pe partea de sus și de a te concentra. Și sala de sport este bine, dar în aer liber este mai bine!
Întrerupeți notificările
O privire la Facebook, dorința de a trimite un mesaj pe Twitter, notificări care se adună și tu care nu poți rezista … Smartphone-uri și rețele sociale ți-au oferit multe oportunități, dar și o nouă formă de nevoie compulsivă: controlul!
Când faci ceva care necesită concentrare, fie că este vorba de muncă sau studiu, întrerupeți notificările sociale și de chat. Stocați telefonul departe de dvs., astfel încât să nu îl verificați (și cu atât mai mult), deoarece este pornit silențios. La început va fi dificil, dar apoi veți simți mari beneficii și nu numai în ceea ce privește concentrarea …
