Înapoi din vacanță cu câteva kilograme în plus? Fara frica. Revenirea în formă nu va fi o provocare
Auzim adesea că apa potabilă este bună pentru tine și te ajută să slăbești. Nimic mai adevărat. Apa ajută la eliminarea toxinelor și a excesului de lichide, datorită muncii rinichilor. Dacă nu luați cantități suficiente de lichide, aceste organe nu funcționează la fel de bine și ar trebui să primească întăriri de la ficat, a căror funcție principală ar trebui să fie în schimb să metabolizeze o parte din grăsimea stocată și să o transforme în energie utilizabilă de corpul nostru . Consumul adecvat de apă evită acest schimb de funcții și elimină excesul de săruri, evitând, de asemenea, retenția de apă, principala cauză a celulitei.
Pentru a reveni la formă într-un timp scurt, trebuie să urmați o dietă corectă, care să dea cantitatea potrivită de energie organismului și să stimuleze metabolismul. Din acest motiv, este necesar să luați o cantitate corectă de proteine, care, pe lângă stimularea hipertrofiei musculare, ajută la procesul de termogeneză, care constă în producerea de căldură de către corpul nostru. Deoarece greutatea unei persoane este determinată de echilibrul dintre caloriile introduse și cele arse, prin stimularea termogenezei este posibil să aveți un anumit control asupra progresului balanței. La aceasta se adaugă faptul că proteinele măresc senzația de sațietate și, prin urmare, reduc apetitul.
O concepție greșită obișnuită este că carbohidrații îngrașă. Greșit. Eliminarea lor din dietă este utilă doar pe termen scurt, dar primul fel de paste pe care ți-l permiți, corpul, nefiind obișnuit să le elimini, îl va face și mai dificil, cu rezultatul că, în pe termen lung, kilogramele vor reveni inexorabil. Pentru a reveni în formă alege carbohidrați cu digestie lentă precum cerealele integrale care mențin nivelul de insulină scăzut, favorizând arderea grăsimilor. Veți avea satisfacția de a vă putea răsfăța cu pâine și paste fără a fi nevoie să renunțați la aromă.
Fructele sunt aliatul ideal pentru cei care vor să slăbească. Unele tipuri de fructe, de fapt, oferă o doză bună de carbohidrați cu digestie lentă și conțin antioxidanți. Idealul este să-l mănânci pe stomacul gol, răsfățându-te cu o gustare la mijlocul dimineții sau după-amiaza, pentru a sparge foamea și a ingera niște zahăr care este bun pentru dispoziție. Puțini sunt, așadar, conștienți de faptul că fructele precum grapefruitul pot chiar să promoveze procesul de slăbire. Studiile au arătat că ajută la menținerea nivelului de insulină scăzut, ajutând digestia.
Vara ne răsfățăm cu tot felul de mofturi. Nu numai alimente și dulciuri, ci și băuturi carbogazoase și alcoolice. Un cocktail frumos cu fructe poate conține aceleași calorii ca o farfurie de paste. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul, în ceea ce privește aportul de calorii, este al doilea doar după grăsimi. Mai mult, sucurile de fructe și băuturile răcoritoare sunt întotdeauna bogate în zahăr, ceea ce inhibă metabolismul și, prin urmare, favorizează creșterea în greutate. Încercați să le înlocuiți cu sucuri naturale de fructe sau ceaiuri de plante reci fără adaos de zahăr. Apa spumantă cu o felie de lămâie și o frunză de mentă poate fi, de asemenea, o alternativă excelentă, proaspătă și pentru calmarea setei.
Pentru a pierde în greutate, totuși, o dietă corectă nu este suficientă: este necesar să vă mișcați pentru a facilita organismului să ardă excesul de calorii și grăsimi. Cu cât oprirea a fost mai lungă, cu atât va fi mai mare timpul pentru revenirea la formularul anterior. După o perioadă de pauză, este mai bine să începeți din nou cu activitate sportivă treptat, poate începând cu o plimbare frumoasă. Aproximativ douăzeci de minute de mers pe zi sunt suficiente pentru a recâștiga tonusul muscular și a reactiva corpul. Un sfat? Când mergeți la serviciu, coborâți la stație mai devreme decât cel obișnuit sau parcați-vă mașina puțin mai departe. Sunt distanțe mici, dar întotdeauna încă un pas către forma dorită.
În plus față de a mai face câțiva pași, poate răsfățându-se cu anumite sesiuni de mers pe jos, ajutarea suplimentară la pierderea în greutate vine de la bicicletă. În loc să-l lăsați în garaj pentru a colecta praful și a-l scoate doar în weekend la parc, încercați să-l vedeți ca pe un mijloc de transport zilnic. Există orașe aproape total plane, unde este ideal să te deplasezi cu bicicleta: este bun pentru mediu și pentru corpul tău. În acest fel veți arde mai multe calorii doar mergând la muncă, cu puțin sacrificiu și multă satisfacție.
Dacă sunteți un tip atletic, care s-a răsfățat cu câteva capricii în timpul sărbătorilor, dar rămânând în mișcare datorită sporturilor pe plajă și plimbărilor la apus, atunci puteți încerca deja să alergați. Din nou, nu exagerați, dar luați timpul potrivit pentru a relua exercițiul treptat. Cel mai bun mod de a reveni în formă este de a antrena rezistența, încercând să prelungiți durata alergării săptămână după săptămână.
