Sănătate: cu ritmuri intense de toamnă și cu ore lungi de muncă, revin, dar ferește-te de durerea testului „cervical”. Primele 5 remedii pentru a o evita
A sosit toamna, sărbătorile sunt acum închise și ritmul la locul de muncă este mai intens ca niciodată. Stresul, asociat cu o rutină formată din ore lungi de muncă, mai ales dacă este sedentar, poate duce la episoade de cefalee asociate cu tensiune musculară și rigiditate în zona gâtului și a umerilor. Iată cele 5 sfaturi ale experților pentru a evita această tulburare neplăcută.
Relaxarea în vacanță este o amintire îndepărtată, iar ritmurile zilnice revin la cele obișnuite. Munca și rutina creează adesea o situație stresantă pentru corp, mai ales în săptămânile care marchează începutul sezonului de toamnă, când zilele se scurtează și temperaturile încep să scadă. Cu multele ore petrecute în fața computerului și agenda plină de termene și angajamente, mușchii se contractă și apare durerea de cap „cervicală”, asociată cu dureri musculare în zona gâtului și a umerilor. O tulburare frecventă, care necesită atenție și intervenții specifice, așa cum explică el Gennaro Bussone, Institutul Neurologic Primar Emerit C. Besta din Milano și președinte de onoare al ANIRCEF: „Pentru mulți italieni, odată cu intensificarea ritmului de lucru și schimbările climatice care marchează sosirea toamnei, apar episoade de cefalee în mare parte de tip tensiune și ocazionale , asociat cu durerea în regiunea cervicală. O tulburare care nu trebuie subestimată, care este adesea cauzată de starea de stres, la care se adaugă adoptarea unor posturi incorecte la locul de muncă și obiceiuri alimentare slabe. În câteva săptămâni, corpul trece de la viață în aer liber din frumoasele zile de vară, la reluarea unei vieți sedentare și a unei rutine intense de lucru, la care se adaugă și mai puține ore de lumină și temperaturi mai scăzute ”.
Acești factori pot induce episoade de cefalee, denumite în mod obișnuit „dureri de cap cervicale”, deoarece sunt asociate cu dureri de gât și umeri. „În acest moment nu există dovezi clare care să demonstreze că durerea de cefalee în tensiune poate fi legată în unele cazuri de contractură sau tensiune musculară în regiunea cervicală, totuși este de părere comună că adoptarea unei posturi corecte și a unui stil de viață sănătos, care oferă pentru mișcare și activități în aer liber, sunt un ajutor valid pentru a susține și a proteja buna funcționare a corpului. - explică Bussone - Este util să vă pregătiți pentru sosirea sezonului de toamnă, ajutând corpul, dar și mintea, să treacă treptat din frumoasele zile de vară de relaxare de sărbători la orele lungi de sedentarism și de muncă. Mai mult, atunci când apar primele simptome, este important să se intervină imediat cu un medicament antiinflamator, cum ar fi naproxenul, care acționează rapid prin blocarea evoluției episodului înainte ca durerea să atingă apogeul ".
Iată top 5 al expertului pentru a evita durerea de cap a revenirii la birou.
CELE 5 TREBUIE SĂ EVITĂ CAPUL DE "GÂT", DE PROF. GENNARO BUSSONE, INSTITUTUL NEUROLOGIC EMERIT PRIMAR C. BESTA MILANULUI ȘI PREȘEDINTELE ONORARE A ANIRCEF
1. Pregătiți-vă pentru o toamnă bună - pregătirea treptată, din primele zile după întoarcerea din vacanță, pentru schimbarea ritmului care însoțește sosirea toamnei este utilă pentru a evita stresarea corpului. Privirea la locul de muncă cu seninătate, stabilirea obiectivelor realiste, este cel mai bun instrument pentru a evita rularea în starea de tensiune care poate provoca episoade de durere de cap.
2. MIȘCARE ȘI POSTURĂ - organizează zilele în birou asigurând momente de pauză, mișcare în aer liber și evitând să petreci prea multe ore în aceeași poziție la birou. Acordați atenție și adoptării unei posturi corecte, pentru a evita tensiunea musculară și ligamentară, cauzată de exemplu de prostul obicei de a întinde capul înainte.
3. ALIMENTAREA CA ALIAȚĂ - adopta o dieta sanatoasa, cu mese la intervale regulate. O dietă bogată în lichide, fructe și legume, cu o atenție deosebită la micul dejun, este foarte utilă pentru a începe ziua cu aportul corect de energie.
4. NU ASTEPTA - în cazul apariției primelor simptome ale cefaleei, acționați imediat cu un remediu antiinflamator, cum ar fi naproxenul, și interveniți pentru a bloca evoluția episodului și intensificarea durerii (în cazul în care cefaleea crește frecvența și intensitatea cu toate acestea, este necesar să contactați un expert pentru informații suplimentare).
5. ARTA RELAXAȚIEI - Reguli și rutine care trebuie dobândite treptat și gestionate cu o atitudine relaxată și pozitivă, pentru a le împiedica să devină o sursă de stres pentru corpul nostru, expunându-ne astfel la riscul durerilor de cap. Sculptarea unor mici momente de relaxare în timpul zilei ajută să nu irosim energie și să menținem echilibrul psiho-fizic al corpului nostru.
