Este o întrebare care atacă mulți părinți: cât de mult ar trebui să doarmă un copil? Depinde foarte mult de vârstă, dar un lucru este sigur, somnul este esențial atât pentru creștere, cât și pentru menținerea unei sănătăți bune, menținând apărarea imună la vârf.
dormi este o componentă fundamentală a vieții umane. De fapt, a dormi bine și în cantitatea potrivită reprezintă unul protecție importantă împotriva numeroaselor boli, precum șiobezitate. Cei care dorm fără probleme au mai puține șanse supraponderalitatea sau îmbolnăvirea, comparativ cu cei care suferă de insomnie.
Dar nu doar adulții sunt nedormiți: astăzi și mai mult și mai mult copii, de diferite grupe de vârstă, au tendința de a dormi prost și puțin. Cu consecințe importante atât din punct de vedere al creșterii, cât și Performanta academica, ambele pe termen lung referitoare la sistem imunitar și sănătatea în general. Dar există o cantitate ideală de somn, în funcție de diferitele grupe de vârstă? Se pare așa: a stabili cât de mult ar trebui să doarmă un bebeluș, a crezut Academia Americana de Medicina Somnului cu un tabel specific impartit pe grupe de varsta. Acesta din urmă a luat în considerare și recomandările Fundației Naționale a Somnului cu privire la somnul necesar în copilărie și adolescență.
Datele
Câteva cuvinte ar trebui spuse și despre datele parțial alarmante provenite de la unul studiu recent condus de Societatea Italiană de Pediatrie Preventivă și Socială (SIPPS).
Conform datelor colectate, în Italia doar aproximativ 70% dintre copii (până la vârsta de 14 ani) ar dormi adecvat după cum este necesar, cu o mențiune negativă pentru grupa de vârstă variind de la 10-13 ani. Prin urmare, cel mai expus riscului ar fi i preadolescenți.
Motivele care stau la baza acestei lipse de somn variază de la stil de viata (frenetic și caracterizat de o puternică componentă anxioasă deja la o vârstă fragedă) la obiceiul de a folosi dispozitive tehnologice înainte de culcare dacă nu chiar în pat.
Cât de mult ar trebui să doarmă un bebeluș
Prin urmare, să analizăm datele colectate de pediatri ai SIPPS (în cadrul proiectului „Ne place să visăm”) despre numărul de ore de somn necesare copilului în funcție de vârsta sa.
În intervalul de registru care merge de la 1-3 ani, bebelușul ar trebui să doarmă între 12 și 14 ore. Între 3 și 5 ani, de la 10 la 13 ore, în timp ce de la 5 la 12 ani aproximativ 10-11 ore. In cele din urma, după vârsta de 12 anicu toate acestea, sunt recomandate cel puțin 9 ore de somn.
Consecințele lipsei de somn
Pentru a înțelege cât de grave și importante sunt consecințele unui odihnă inadecvată în copilărie și adolescență, să ne întoarcem la Proiectul „Ne place să visăm” din SIPPS.
Consecințele lipsei de somn în faza de creștere sunt emoţional (inclusiv anxietate și depresie), comportamental (inclusiv agresiunea și hiperactivitate), referitoare la coordonarea motorie și referitor la greutate (predispoziție la supraponderalitatea și obezitatea).
Nu numai atât, arată și copiii și adolescenții care dorm insuficient capacitate mai mică de concentrare și atenție, memorie mai puțin activă (REM este esențială pentru dezvoltare capacitate de memorie) și mai multă abstracție (dificultate în aplicare concepte matematice).
Nu în ultimul rând, bebelușii care dorm prost și / sau slab prezintă o sistemul imunitar slăbit și mai vulnerabile la atacul de viruși și bacterii.
Sfaturi de la pediatri
În cadrul proiectului „Ne place să visăm”, găsim și obiecte prețioase sfaturi de la pediatri (pe baza recomandărilor Fundației Naționale a Somnului) pentru a promova un somn liniștit și adecvat la copii și adolescenți. Prima regulă de aur este să ne asigurăm că copiii și adolescenții au una rutină regulată Înainte sa mergi la culcare. În plus,Ora recomandată pentru a merge la culcare la vârsta școlară este 21:00.
De asemenea, medicii pediatri recomandă evitați prezența (și, desigur, utilizarea) televizoarelor și a altor dispozitive tehnologice în dormitor. Și, de asemenea, nu este recomandat prezența unui adult în cameră în momentul adormirii.
Și eu'hrănindu-se înainte de culcare este important: nu la mâncare și băutură conținând cofeină și stimulente. În sfârșit, o curiozitate: se pare că cei mai vulnerabili la influența (negativă) a dispozitivelor tehnologice din dormitor sunt băieți.
