Uneori, gesturile mici sunt suficiente pentru a obține rezultate excelente. Cu sfatul experților și cu ajutorul obiectelor simple pe care le găsești acasă, îți poți ameliora afecțiunile, disconfortul și îți poți face pielea frumoasă
● Problemele gâtului sunt una dintre principalele cauze ale acestei tulburări. Pentru a găsi o ușurare, masați-vă mâinile. „Începeți prin a le strânge împreună și a face cele două palme să intre în contact”, explică Sario Badin.
● Acum apăsați și eliberați alternativ. În acest fel veți activa imediat circulația. Aplicând puțină presiune, apoi efectuați fricțiuni circulare pe palma mâinii folosind cealaltă palmă.
● Cu mâna deschisă, distanțați degetul mare și arătătorul bine între ele și apăsați centrul. Pentru a face acest lucru, utilizați indexul și degetul mare al celeilalte mâini, făcând o ușoară presiune și rămânând în acest punct câteva secunde.
Faceți masajul palmelor de cel puțin 10 ori. În schimb, repetați manevra de trei ori pe punctul central dintre degetul mare și arătătorul.
● „Folosiți o rolă de hârtie de bucătărie sau obțineți o rolă de cauciuc pe care o puteți găsi în magazinele de articole sportive sau de sănătate”, explică Marco Oriolo, președintele asociației italiene de masaj terapeuți.
● Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, așezați rola perpendicular pe partea inferioară a spatelui, în mijlocul spatelui, glisând-o în sus și în jos, împingându-vă cu brațele și picioarele. Presiunea exercitată favorizează relaxarea musculară, ameliorând disconfortul cauzat de tensiuni.
Efectuați mișcarea de cel puțin 20-30 de ori, de preferință seara.
● „Întindeți-vă și puneți o pernă sub genunchi și una sub cap”, explică Sario Badin.
● Faceți ușor fricțiuni circulare mari cu mâna deschisă pe întreaga burtă timp de aproximativ un minut, apoi mișcați degetele ca și cum ați fi desenat o floarea-soarelui pe abdomen, imaginându-vă că faceți mici petale rotunjite în jurul buricului.
● Cu ambele mâini, „frământați” ușor întreaga burtă și terminați tratamentul mângâind întregul abdomen.
Efectuați întotdeauna manevra în sensul acelor de ceasornic și repetați întreaga tură de 5 ori.
● „Masarea singură a gâtului și a umerilor este dificilă și chiar poate provoca tensiuni mai mari”, explică Marco Oriolo. ● Iată alternativa: ridicați-vă cu umerii aproape atingând peretele și așezați o minge de tenis în spatele gâtului, blocând-o cu corpul.
● Ridicați brațele în sus și rotiți capul la stânga și la dreapta. Puteți muta mingea în diferite locuri din gât și umeri, în funcție de locul în care simțiți durerea.
Acest auto-masaj este de fapt un exercițiu real pentru mușchii gâtului și umărului, așa că ar trebui să se facă dimineața înainte de a începe ziua. Durează cel puțin 10 minute de mișcare.
● «Așează-te și încrucișează-ți piciorul cu piciorul stâng sprijinit pe coapsa dreaptă. Începeți să efectuați un ambreiaj cu mâna deschisă pe toată talpa piciorului, mai întâi în sus, apoi în jos ", spune Sario Badin.
● Faceți același masaj și pe zona dorsală a piciorului. Apoi puneți degetele între degetele de la picioare pentru a le deschide și a le prelungi. Veți simți imediat o senzație de flexibilitate și elasticitate mai mare. Această manevră, cu toate acestea, ar trebui făcută numai în absența unor patologii importante, cum ar fi hallux valgus sau artrita deformantă.
Masați cel puțin 10 minute pe picior seara înainte de a merge la culcare. Dacă simțiți nevoia, o puteți repeta în fiecare zi.
● „Umpleți un borcan cu apă, cum ar fi iaurtul, puneți-l în congelator și așteptați să se formeze gheața. Înfășurați-l într-o cârpă, apoi treceți-l pe vițel și coapsă cu mișcări longitudinale și circulare »explică Marco Oriolo.
● Faceți un masaj țintit pe coapsă: închideți ambele mâini unind degetele index și mijlociu pentru a forma un inel mare și faceți o mișcare lentă de jos în sus. Pentru a face masajul mai eficient, folosiți un ulei vegetal sau o cremă de masaj.
Faceți aceste manevre un minut pe picior dimineața și seara.
