Există unele alimente a căror introducere în dieta zilnică este utilă pentru reducerea insomniei și tulburărilor de somn. Ceea ce mănânci la cină îți afectează în mod deosebit odihna nopții și te ajută să fii alert și avertizat a doua zi.
Micul dejun al unui rege, prânzul unui prinț și cina unui om sărac: o vorbă care conține multe adevăruri științifice. De fapt, de îndată ce te trezești, trebuie să dai un impuls metabolismului tău și să îți reîncarci bateriile cu unul mic dejun sănătos și hrănitor, la prânz, organismul trebuie să fie alimentat cu toți nutrienții esențiali cu un masa echilibrata, dacă exagerați, riscați inevitabil somnolență … și în cele din urmă a masa de seara este recomandabil să rămâneți ușor, având în vedere orele de odihnă nocturnă.
Lumina, însă, nu înseamnă post, dimpotrivă, la cină este esențial să mănânci puțin, dar să mănânci bine! Există numeroase alimente care au capacitatea de a promova relaxarea și multe rețete de bună dispoziție utile pentru a ne face să ne simțim bine și pentru a ne transporta în cel mai bun mod posibil de la starea de veghe la o somn odihnitor într-adevăr răcoritoare.
Cina la restaurant? Alegeți peștele
A lua masa afară este un leac excelent pentru o bună dispoziție, mai ales dacă cina urmează o zi istovitoare la locul de muncă și este consumată în compania prietenilor și a persoanelor pozitive. Împărtășirea, dacă este pozitivă, duce de fapt la o stare de relaxare și împlinire capabilă să o împace digestie bună și chiar menținerea liniei.
Desigur, este foarte important să alegeți restaurantul și, mai presus de toate, meniul ideal. Ajutorul vine din succesul bucătăriei etnice, care, cu o alegere atentă, se poate dovedi a fi un prieten siluetă, al palatului și chiar al somnului. Printre cele mai populare restaurante, găsim japonezii: sushi este sashimi ele sunt, de fapt, foarte populare și sunt cu siguranță benefice pentru sănătate. sushi este uniunea perfectă între orez, alge marine și pește crud în timp ce sashimi reprezintă puritatea peștelui combinată cu abilitățile culinare ale bucătarilor japonezi. Ambele feluri de mâncare se bazează pe pește crud care, dacă este foarte proaspăt, este un avantaj pentru sănătatea arterelor și pentru buna funcționare a sistemului nervos.
peşte, în special la soiurile albastre, conține o cantitate considerabilă de acizi grași esențiali (Omega 3) care contracarează producția de radicali liberi și formarea colesterolului. Consumul de sushi sau sashimi pentru cină înseamnă, prin urmare, alegerea unui mancare usoara digerabil în câteva ore, exact ceea ce ai nevoie înainte de culcare. În plus, meniul jap este un prieten al liniei, deoarece este plin de proteine, carbohidrați și fibre.
Să risipim falsele mituri: puteți mânca paste la cină
De obicei, persoanele care tin dieta cred ca nu pot manca Paste, orez sau alți carbohidrați la cină pentru că se teme că se va îngrașa. Dar această credință nu este susținută de nicio teorie științifică valabilă. De fapt, numai dacă consumi o cantitate exagerată de paste foarte condimentate la cină, riști să te îngrași, dar acest lucru se întâmplă pentru orice alt tip de mâncare (cu excepția, probabil, a legumelor).
De fapt, cei cu anxietate și insomnie ar trebui să mănânce glucide chiar la cină pentru a ajunge la culcare mai relaxat și cu mai puține gânduri. Toate datorită serotonina, moleculă de bună dispoziție, conținută în cantitate în carbohidrați. Dacă doriți să combinați forma și bunăstarea, puteți opta pentru Cereale integrale care, având un indice glicemic mai mic decât cele rafinate, poate ajuta la păstrarea cifrei. În mod firesc, un rol relevant îl joacă condimente. O alegere excelentă de paste cu roșii proaspete și busuioc sau, în orice caz, un sos pe bază de legume aburite, coapte sau la grătar. Evitați lasagna, pastele umplute, sosul de carne sau sosurile cu adăugări de diferiți cârnați. Acestea din urmă, datorită conținutului ridicat de sare, cresc doar sete noaptea și, prin urmare, deranjează somnul sau crește trezirile necesare pentru băut.
De asemenea acolo Pizza este permis, atâta timp cât este în a lui versiuni mai simple. O atenție deosebită ar trebui acordată dospire care trebuie să fie natural și suficient de lung, altfel pizza nu este foarte digerabilă.
O cereală pentru a dormi liniștit: ovăz
Cu siguranță nu este o coincidență faptul căavena sativa (ovăzul comun) este unul dintre cele mai utilizate ingrediente în relaxarea homeopatică și formulările de supliment anxiolitic. De fapt, printre numeroasele proprietăți ale ovăzului, găsim capacitatea sa de a relaxa nervii și sistemul nervos (chiar și la copii) favorizând o somn liniștit și profund.
Ovăzul se găsește în ambele fulgi atât în boabe și, de asemenea, sub forma de făină: poate fi, prin urmare, folosit pentru a prepara supe, salate calde și reci, pâine sau orice alt fel de mâncare sugerat de gust și imaginație.
Această cereală, un tonic excelent și pentru convalescenți, este o mină prețioasă pentru sănătatea organismului. De fapt, ovăzul are un conținut ridicat de fibre, care facilitează digestia și scade colesterolul. Dar, mai presus de toate, ovăzul conține niște compuși fenolici cu azot care efectuează o acțiune antiinflamatoare puternică, de protecție împotriva tumorilor și a bolilor degenerative. De parcă toate acestea nu ar fi suficiente, ovăzul este un inhibitor natural al foamea nervoasă (și, prin urmare, din atacuri de foame nocturne) și un aliat împotriva constipației. Continuați chiar și pentru cei care urmează o dietă: ovăzul are un Index glicemic bas, este bogat în proteine și acizi grași esențiali, cum ar fi acidul linoleic.
Salată verde: salată săracă, dar bogată în calitate
Un frumos salată pentru cina? De ce nu? Dar mai bine să nu te arunci pe orice salată. Acolo salată verde este o soluție excelentă pentru cei care suferă de agitaţie este insomnie, intr-adevar favorizează somnul profund și restaurator. Mai mult, dacă este combinat cu radicchio și ceapă, pare să-și crească foarte mult aroma capacitatea relaxantă musculară (relaxează mușchii) și anxiolitic.
Dar salata verde este bună și pentru întregul corp, conținând o doză mare de beta-caroten, pectină, lactucină și un complex multivitaminic-bombă: A, E, C, B1, B2 și B3. De asemenea, excelentă este aprovizionarea cu minerale (magneziu și potasiu), precum și fier și fibre biodisponibile (anti-foame și anti-constipație). Prin urmare, cu un cap de salată puteți avea unul întreg la dispoziție farmacie naturala, luând în considerare și posibilitatea de a obține un fel de ceai de plante-decoct cu salată verde realizat cu frunze. Dar, pentru această ultimă rețetă, palatul trebuie „testat” cu ceaiuri de plante cu o aromă neobișnuită.
Laptele și brânzeturile (slabe!) Însoțite de legume
brânză este unul dintre acele alimente mult iubite, dar urmărit cu suspiciune atunci când urmezi o dietă sau când ai un exces de colesterol rău. Și într-adevăr este un aliment, pentru majoritatea soiurilor, bogat în grăsimi saturate, dar există brânzeturi și brânzeturi, știind să alegi este întotdeauna singura strategie valabilă în domeniul alimentar: în acest caz, este indicat să optezi pentru brânzeturi mai mult subţire și „sănătos”.
Cel mai bun varietate de brânză pentru cină Sunt acolo brânză ricotta (un non-brânză, din zer), prima sare, Acolo creștere slabă, capră și, din când în când, branza mozzarella. Important este să însoți porția (mică) de brânză cu o cantitate mare de legume atât gătite, cât și crude, pentru a reduce absorbția grăsimilor de către organism și pentru a oferi toate vitaminele necesare absorbției fotbal.
Dar de ce brânza favorizează somnul? De ce, ca și simplu lapte, conține triptofan (molecula de relaxare). Dar fii atent: consumă brânzeturi îmbătrânite și picant, pe de altă parte, deranjează somnul datorită conținutului ridicat de histamină și sare.
Caise: pentru cei aflați în stres și frici pentru siluetă
Pe măsură ce vara se apropie, dorința de fructe proaspete suculent și dulce ca piersicile și caise. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că caisele sunt, de asemenea, un ajutor neprețuit pentru cei care suferă anxietate, depresie este insomnie. De fapt, aceste fructe delicioase conțin cantități mari de magneziu și potasiu, făcându-le perfecte în caz de: nervozitate, hiperuricemie (exces de acid uric, gută), nevoie de alimente alcaline, tristețe, convalescență, retenție de apă, hipotensiune, hipertensiune și oboseală generală.
Caisul este un fructe de vară și, prin urmare, vara, ar trebui consumat în cantitate pentru a umple vitaminele A, E, C și beta-caroten: prieteni ai unui bronz luminos și sănătos. Dacă nu sunt disponibile fructe proaspete, 3-4 iarna pot fi folosite pentru a vă ajuta să dormiți caise deshidratate: proprietățile anxiolitice sunt aceleași, dar, atenție, caloriile pentru aceeași cantitate de grame sunt evident mai multe.
