Dușmani fierbinți și înfundați ai bunăstării generale. Nu este suficient să aveți o stare bună de sănătate pentru a evita scăderile de presiune
Poate fi definit hipotensiune starea clinică în care, în măsurarea tensiunii arteriale, a maxim sub 100mmHg, deoarece valorile recunoscute ca fiind normale în populația sănătoasă variază între 110-130 mmHg de sistolică.
Când face multeFierbinte, categoria cu cel mai mare risc este cea a persoanelor în vârstă, dar chiar și cei sub 30 de ani trebuie să fie atenți.
Care sunt cauzele și riscurile
«Fii sănătos șiTineri de fapt nu se adăpostește decăderi de presiuneestelesin»- începecardiolog Antonio Rebuzzi, profesor de cardiologie la Universitatea Catolică din Roma care avertizează: „În cele mai fierbinți ore, pe lângă episoadele de hipotensiune, există riscul lovitură de căldurăiar acest lucru nu este valabil numai pentru persoanele în vârstă.
Chiar și cei mai tineri care sunt în afara soarelui, care ies să facăsport sau pentru a merge la muncă, ar trebui să aibă mereu alături de eiapă și suplimente, altfel dacă transpiri prea mult riști insuficiența cardiacă, mai ales pentru cei care suferă deja de tahicardie, fibrilații atriale, hernii hiatale ».
llFierbinte siînăbuşitor acționează ca un vasodilatator puternic și cresc riscul decăderi de presiune brusc și apoi delesin foarte periculoase, mai ales dacă apar pe șosea sau în timpul conducerii.
În oraș riscul chiar se dublează, deoarece betonul degajă căldură, crescând temperatura cu câteva grade.
Aveți grijă să folosiți scuterul cu cască integrală și de culoare închisă: creează o adevărată saună care poate duce rapid la prăbușire. Mai bine să optezi pentru uncască deschisă și posibil clar.
Pe lângă predispoziție, în perioada în care temperaturile sunt ridicate, cauzele pot fi legate și de ciclul menstrual, de deshidratare și de o dietă dezechilibrată.
Să vedem care remedii naturale pentru tensiunea arterială scăzutăadoptați pentru a preveni căderea prea departe provocând disconfort.
Comportamente de urmat și ce trebuie evitate
Nu faceți sport în cele mai fierbinți ore
De asemeneasport trebuie practicat în mod responsabil: fără jogging în timpul pauzei de prânz sau meciurilor de fotbal sub soare, mai bine o înot sau o activitate nu prea solicitantă pentru a fi practicată într-un loc aglomerat, unde în caz de urgență poate exista cineva gata să intervină.
În culmea veriiore mai bunepentru sporturile în aer liber sunt cele din dimineața devreme și după-amiaza târziu. Chiar mai bine dacă aveți norocul de a locui într-o zonă de pe litoral și de a putea practicând sport pe plajă.
Hidratează-te cu apă și săruri minerale
În timpul orelor centrale, este bine să stați cât mai mult laumbrăși purtați mereu cu voi apă și un plic de saruri minerale de folosit atunci când ai nevoie de un sprint pentru a depăși căldura. De asemenea, utilenergizante bogat în vitamine și săruri minerale care le umple pe cele pierdute cu transpirație.
«La căldură este important să vă hidratați corect.70-80% din aportul zilnic derivă dinlichide, băuturi și apă, 20-30% în loc de alimente »- declarăDr. Raffaella Cancello, nutriționist și cercetător la Institutul Auxologic Italian - acesta este motivul pentru care este necesar să se introducă multe lichide, eventual neindulcite, deoarece acestea cresc pofta de dulciuri și, de fapt, potolesc puțină sete; și mâncândalimente proaspete, bogat în apă ".
Creați un mediu rezistent la căldură
Nu uitați să răcoriți camerele în care petreceți ziua: camerele răcoroase, cu aer condiționat sau ventilatoare sunt un ajutor valid împotriva căderilor de presiune.
Dacă locuiți în zone foarte însorite, evitați să deschideți ferestrele în timpul zilei, deoarece acestea introduc aer cald, dar profitați de seară pentru a ventila camerele. Copertinele tradiționale sunt de mare ajutor pentru umbrirea încăperilor prea expuse la soare.
Ce să mănânce
Vara, când este posibil ca presiunea să scadă sub 100mmHg, este bine să se consumealimente care nu necesită gătit.
Consumați salate de salată verde, castraveți și roșii proaspete, pentru a le combina întotdeauna cu cantitatea potrivită de proteine, acordând preferință peștelui, datorită conținutului său important deacizi grași polinesaturați, prețios pentru sistemul cardio-vascular, digestibilitate ridicată și densitate calorică mai mică.
În alegerea alimentelor, idealul este să îi favorizezi pe cei cuconținut ridicat de lichid.
Semnal verde către: lapte, produse lactate, iaurt îmbogățit cu probiotice care ajută la reglarea intestinului, care poate suferi diferite tulburări în acest sezon.
Salate excelente de paste sau orez: această sursă importantă deglucideîn timpul gătirii absoarbe apă până la aproximativ 70% din greutatea sa.
Apă și micronutrienți -vitamine estesaruri minerale - pierdute prin transpirație, pot fi ușor reintroduse cu două porții de fructe pe zi (aproximativ 400-500 de grame de fructe) pentru a completa masa sau ca gustare.
În dieta antihipotensiune, alimentele nu trebuie să lipsească calciu și vitamina D.: ajuta la ajustarea respectivului retenție de apă și aport de sodiu, elemente utile împotrivacăderi de presiune.
Cel puțin de două ori pe săptămână consumă ouă și brânzeturi proaspete cu conținut scăzut de grăsimi, sursă de calciu și vitamina D. Și înlocuiește friptura clasică cu preparate reci pe bază de bresaola și șuncă crudă, un panaceu pentru pierderea sărurilor minerale.
Pentru a crește suplimentarea cu magneziu și potasiu, care sunt esențiale în reglarea tensiunii arteriale, consumul unora crește.
Sunt alimente bogate înpotasiu: în principal caise uscate, cacao închis la culoare, fasole albă, cartofi, spanac, dovleci și dovlecei, banane, struguri uscați și migdale.
Surse de magneziu sunt: legume cu frunze verzi, ciocolată amară, migdale, fistic, fructe grase în general, orez brun și tărâțe.
În plus, rolul alimentelor răcoritoare și gustoase, cum ar fiinghetata: dacă este introdus într-o dietă echilibrată, ajută la depășirea căldurii. Combinat cu niște biscuiți uscați și o salată de fructe, poate fi o alternativă valabilă la o masă în cele mai fierbinți zile. Pentru cei care sunt atenți la calorii, sorbete și slush mai bune, fără grăsimi și, prin urmare, mai puțin calorice.
Care sunt simptomele și care sunt remediile imediate
Oboseală, amețeli, amețeli, vedere încețoșată, transpirații reci, leșin: acestea sunt în general simptome de o scădere bruscă a tensiunii arteriale.
La primele semne este important stai sau întinde-te pentru a evita riscul căderilor e ridica picioarele decât trunchiul sau capul. Bând adesea înghițituri mici de apă, cu adăugarea unui pic sare sau, alternativ, o bucată de mâncare foarte sărată sau zahăr dacă este o picătură glicemică.
De asemenea acolo lemn dulce pur este un remediu excelent pentru a crește imediat presiunea. Așadar, nu ezitați să păstrați câteva în geantă, pe lângă faptul că este bun, este util și dacă suferiți de tensiune arterială scăzută!
