Nu au nevoie de un fizic militar. Ei profită de instinct, autocontrol și chiar de tonul vocii. Aceste tehnici fac apel la femei. Și îi ajută să descopere cât de puternici sunt
MISCĂRILE PE CARE O POTI ÎNVĂȚA IMEDIAT
Pentru a vă simți imediat mai sigur și mai protejat, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față unuia situație „la risc”, recomandat de Mario Furlan, creatorul metodei Wilding.
Verificați situația Mergeți cu un pas ferm, umerii deschiși și priviți drept înainte. Astfel, puteți monitoriza orice prezență suspectă și puteți schimba direcțiile.
Privește inamicul în față Simți o prezență în spatele tău? Cu scuza de a vă lua telefonul mobil în geantă, opriți-vă și priviți înapoi. Potențialul atacator, dacă știe că poate fi recunoscut, renunță adesea.
Ridică bariera Dacă hărțuitorul te prinde cu o scuză și se apropie prea mult, ridică mâinile cu gestul „stai liniștit”. Deci, puneți o oarecare distanță între voi și sunteți deja în poziție dacă sunteți forțați să loviți.
Du-te Dacă nu sunteți un expert, riscați să vă răniți atunci când aruncați pumni. Folosiți palma deschisă și loviți în locurile potrivite: pe nas, de jos în sus, uimiți chiar și un colos. Da, de asemenea, la temple, maxilar și gât.
Cel mai mare pericol în timpul unui atac? A fi paralizat de frică. „Sub stres este dificil să ne amintim de tehnici complexe: este mai bine să ne concentrăm pe instinct și gesturi imediate, învățând să recunoaștem semnale că își trimite corpul la noi și le exploatează în avantajul său »spune Mario Furlan, creatorul metodei.
- Îți tremură picioarele? Un semn că sunteți gata să trageți. Ai gâtul uscat? Sângele se repede la mușchi. De asemenea, un gest la fel de automat ca să-ți pui mâinile în păr, dacă e bine, cu coatele înalte pentru a-ți acoperi fața, este un excelent protecţie»(Wildingdefensecom).
Mai mult Mergi la oră în haine normale, așa că sunt recreate situații reale. Apoi, cazurile de risc sunt simulate în întregime, de la smulgere la hărțuitor.
Potrivit pentru cine mai presus de toate, dorește o pregătire mentală, să învețe cum să gestioneze frica.
Ce antrenezi Învățând să profitați de reacțiile instinctive, îmbunătățiți capacitatea de reacție musculară.
Este o adevărată luptă de stradă, concepută de armata israeliană: o succesiune de lovituri foarte rapid cu scopul de a neutraliza agresorul și de a scăpa. Punctul forte? «Mișcări simple și efectiv, de făcut cu mâinile sau cu orice obiect, cum ar fi o piatră, un pix sau o cheie »spune Rosario Citarda, președintele Federației Krav Maga Italia Wtka. «Scopi direct punctele vulnerabil, de la gât la organele genitale "(wtkaitaliakravmaga.it)
Mai mult O parte din antrenament se face cu ochii închiși: în felul acesta înveți să reacționezi, fizic și psihologic, la un atac neașteptat.
Potrivit pentru cine este deja antrenat sau caută un antrenament „războinic”.
Ce antrenezi Întăriți mușchii, în special mușchii abdominali și întăriți sistemul cardiovascular.
Această metodă se concentrează asupra prevenirea. „Înveți să analizezi diferitele contexte, cu mașina, pe jos sau în transportul public, pentru a identifica luminile de avertizare. De aici, ne concentrăm strategiile pentru a evita pericolele ”spune creatorul Roberto Bonomelli. „Învățăm că și vocea este importantă: nu servește doar pentru a atrage atenția. Pentru descuraja agresorul necesită fraze și tonuri corecte, decisive, dar nu violente "(difesadonna.it).
Mai mult Seminarii specifice privind utilizarea sprayului de piper: de la ghid până la achiziționarea celui mai potrivit model, până la utilizarea corectă pentru un document de apărare.
Potrivit pentru cine vrea să câștige încredere și se concentrează mai degrabă pe viclenie decât pe apărare fizică.
Ce antrenezi Învățând lovituri și lovituri de bază, vă tonificați coapsele și creșteți flexibilitatea picioarelor și a trunchiului.
Un pic de judo, un pic de karate, un pic de ju jitsu: „Această tehnică de autoapărare este o sinteză a celor mai faimoase Arte martiale Japoneză și este foarte completă »spune maestrul William Nicolò. «Implică brațe și picioare, lupți și pe sol, iar loviturile se execută cu tot corpul, inclusiv coatele și genunchii. La nivelurile mai avansate include și utilizarea arme ca bățul sau sabia "(yoseikan.it).
Mai mult Învață cum să transformi reacțiile instinctive, cum ar fi alergarea, lovirea, împingerea, în gesturi tehnice super eficiente, dar foarte naturale.
Potrivit pentru cine vrea să facă un antrenament complet, fizic și mental.
Ce antrenezi Pe lângă întărirea inimii și a plămânilor, aceasta tonifică 80% din mușchii corpului și îmbunătățește agilitatea și mobilitatea articulațiilor.
Este o metodă adaptată pentru atacuri împotriva femei, cu un accent specific pe tehnicile anti-viol. „Înveți cum să păstrezi poziția de gardă la sol în timpul unei tentative de violență, să te dezlănțuie lovituri în mod repetat în puncte strategice precum genunchii și, în același timp, decoleazăatacator să scape ", spune instructorul șef al metodei Rosario Citarda (antiaggressionedonna.it).
Mai mult În timpul cursurilor, elevii nu încearcă niciodată tehnicile între ei, ci întotdeauna cu instructorii sau asistenții, pentru a se obișnui să concureze cu un adversar de forță fizică superioară.
Potrivit pentru cine caută antrenament direcționat și dorește să îmbunătățească reflexele și forța.
Ce antrenezi Datorită numeroaselor flotări și secvențe de box, vă tonificați brațele, umerii și picioarele.
