A rămâne în formă nu depinde doar de ceea ce mănânci, ci și de modul în care mănânci
Mai mult decât să știi " lucru „să mănânci, este important să înveți” ca "Mănâncă. Dieteticienii nu se satură niciodată să repete asta pentru a păstra." greutatea ideală obiceiurile alimentare fac diferența.
Dacă vom continua să găsim consolare sau invers în mâncare, nu vom învăța niciodată să avem o relație echilibrată cu mâncarea.
S-ar putea să vă intereseze și: Rețetele bunăstării.
Răsfoiți galeria și descoperiți regulile de aur pentru o nutriție adecvată.
Una dintre strategiile de a învăța să avem o relație bună cu mâncarea este să nu ne recompensăm cu o felie de tort de fiecare dată când am făcut o faptă bună, cum ar fi să mergem la fugă în parc.
În schimb, oprirea mâncării pentru că te simți vinovat pentru că ai exagerat cu o zi înainte este un obicei de uitat. Mult mai bine să vă exercitați mai mult a doua zi. Chiar și o plimbare rapidă este suficientă.
MÂNCAȚI ÎNTR-UN MOD DIFERIT
Mâncarea ideală nu există. Buna funcționare a organismului este favorizată de varietate de alimente, nu doar de cei care sunt apreciați de papilele noastre gustative.
O dietă variată singură asigură eficacitatea transformărilor chimice ale alimentelor în hrană, și ne protejează de lipsa de alimente. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să mănânci de toate.
Este, de asemenea, un obicei bun ceea ce va evita, de asemenea, supravegherea echilibrului și a caloriilor.
VA RUGAM PALATUL
Sigur, plăcere să mănânc este important. Dar asta nu înseamnă să înghiți un kilogram de bomboane pe zi! Deci, ce avem de făcut cu acele produse grase, dulci, găsite în magazine și ascunse în cămarile și congelatoarele noastre? Încercăm să fii echilibrat: uneori renunțăm, alteori încercăm să rezistăm.
Mănâncă cu televizorul oprit
Când mâncăm, creierul începe un proces mult mai complicat și, dacă ne uităm la televizor, intră în criză. Toate semnalele și senzorii alimentari sunt șocați. Mâncătorul aruncă totul fără să se gândească și fără să se oprească.
Prin urmare, nu există televizor atunci când mănânci.
OCHI LA TENTAȚII
Porție mică sau medie? Să luăm chipsuri, de exemplu: alegem de obicei porțiunea medie, deoarece credem că ne dăm doar o delicatete suplimentară … Greșit: mijlocul este adesea dublu față de mic!
Industria agroalimentară inventează una mai mult decât diavolul pentru a ne împinge să consumăm din ce în ce mai mult: suntem ai grijă!
CONVIVIALITATEA CARE AJUTĂ
Mâncarea cu familia și prietenii ne permite să știm multe lucruri despre ceilalți și despre noi înșine. Discutăm, schimbăm idei. Aceste întâlniri ne readuc în formă și sunt bune pentru corp, minte și dispoziție.
5/4 MASE PE ZI = 3 MASE PRINCIPALE + 1/2 GUSTĂRI
Echilibrul alimentar se realizează pe parcursul mai multor zile, urmând un ritm de mese bine distanțate. O masă ușoară la prânz nu ne permite să ciugulim până seara. Cel mai bine este să mâncați alimente mai substanțiale la următoarea masă. Ziua ideală include trei mese plus o gustare cu carbohidrați și proteine complexe, un fruct sau un iaurt.
JOACĂ SPORT
Sportul nu promovează în mod special apetitul. Mai degrabă, ne angajează rezervele de energie și menține un nivel optim de zahăr din sânge. Mai mult decât atât, pe lângă asigurarea unuia sănătos cheltuieli calorice, este excelent pentru moral datorită hormonului plăcerii (endorfină), din care stimulează secreția. Efectul său relaxant se limitează între mese pentru persoanele stresate și anxioase.
MASTICĂ, MASTICĂ ȘI MAI MULTE
Mâncătorul inteligent mestecă. Acțiune mecanică simplă și hidratare (datorită prezenței salivei), mestecarea favorizează digestia și încetineșteingestie de mancare.
Din moment ce sațietatea se face simțită în 15-20 de minute, cu cât mestecăm mai mult, cu atât vom digera mai bine și, prin urmare, vom mânca mai puțin.
