În Miami, tonifiați-vă mușchii cu Piloga. În New York, te menții în formă, copiând exercițiile dansatorilor. La Hollywood, sunt cei care se antrenează cu gimnastica soldaților. Dar acum aceste inovații de fitness, care remodelează corpul într-un mod uimitor, vin și la noi
Suficient cu sala de gimnastică obișnuită. Cea mai nouă gimnastică vine și la noi și sunt o amestec de multe discipline. Ele nu plictisesc și nu remodelează corpul punct cu punct. Alege-l pe cel potrivit pentru tine.
HULA HIP
Ce este asta
Este o gimnastică care se face în trei etape: încălzirea clasică, rotațiile cu cercul hula și o serie de mișcări senzuale, tipice dansului de burtă.
Pentru ce este
Șoldul hula este ideal pentru tonifierea mușchilor bazinului (în engleză „șold” înseamnă șolduri). "În special antrenează abdominale oblice, sculptând astfel talia și șoldurile. În plus, această disciplină arde cu adevărat o mulțime de calorii, cel puțin 300 pe oră, ceea ce vă permite eliminați rulmenții localizați"spune Viviana Ghizzardi, antrenor personal responsabil al echipei Incorporesano din Milano.
Exercițiul de încercat
Ea ia un cerc de hula și își rostogolește șoldurile cât mai mult posibil. „Trucul, odată pornit instrumentul, este continuați să întoarceți șoldurile într-un mod moale și neîntrerupt, fără smucituri. Pentru a vă ajuta, există un truc: păstrați un toc ridicat. Va fi mai ușor să țineți pasul "sugerează expertul.
CAMP DE BOOT
Ce este asta
„Este o disciplină care este inspirat de instruirea soldaților americani"explică Ghizzardi. În Statele Unite provoacă furori și în rândul vedetelor. Katie Holmes datorează silueta de invidiat taberei de pregătire după nașterea fiicei sale. Iar„ gospodinele disperate ”Terry Hatcher și Nicollette Sheridan o practică în mod regulat într-un Hollywood sala de gimnastică. primele 30 de minute ale fiecărei sesiuni includ o încălzire intensă pe banda de alergat. Antrenamentul continuă încă o jumătate de oră, cu exerciții de tonifiere la timp pentru muzică. În această a doua fază, se utilizează și greutăți pentru brațe.
Pentru ce este
Ajută întăriți toate grupele musculare. „Dar atenție: tabăra de antrenament este potrivită pentru cei care sunt foarte instruiți” sugerează Viviana Ghizzardi. „Și ar trebui să fie întotdeauna alternat cu o activitate mai relaxantă, cum ar fi întinderea”.
Exercițiul de încercat
Push-up-urile sunt exercițiu clasic de către marini. Încercați varianta mai puternică, ridicând un picior drept și apoi făcând flotări. Aveți grijă să nu flectați genunchiul membrului care rămâne în sprijin. Repetați de 12 ori, întrerupeți 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
PILOGA
Ce este asta
Piloga s-a născut din fuziune între Pilates și yoga. În prima parte a lecției mușchii sunt încălziți și flexibilitatea membrelor este întărită. În al doilea, însă, se fac exerciții de echilibru, concentrare și respirație.
Pentru ce este
Pe de o parte, pozițiile yoga dezvoltă forță și elasticitate. Pe de altă parte, exercițiile Pilates se concentrează asupra anumitor grupe de mușchi, în special asupra mușchilor abdominali și a spatelui. "Prin urmare, Piloga ajută un ține-ți stomacul plat este la îmbunătăți postura. Și este exercițiul ideal pentru cei care doresc să tonifice fără a crește masa musculară ", spune antrenorul personal." Mai mult, este un program de fitness care nu este prea obositor, dar nu este ineficient. Într-adevăr, tocmai pentru că exercițiile se concentrează pe anumite grupe musculare, rezultatele se văd rapid".
Exercițiul de încercat
În picioare, cu picioarele ușor depărtate, apleacă-te spre pământ și așezați palmele cât mai departe posibil, astfel încât capul să fie în interiorul brațelor. Nu ridicați tocurile de pe podea și împingeți șoldurile afară. Mențineți această poziție timp de cel puțin 3 minute. Aceasta este poziția câinelui, ideală pentru întinderea spatelui și întărirea brațelor și a umerilor.
STEA.
Ce este asta
STEA. înseamnă Filare, tonifiere, abdominale și relaxare. Începe cu 20 de minute de bicicletă de exerciții la ritmul muzicii. Apoi continuați cu un sfert de oră de tonifiere a brațelor, în timp ce următoarele 15 minute sunt dedicate consolidării abdominale. Ultimele zece sunt folosite, în schimb, pentru a întinde mușchii și a vă relaxa.
Pentru ce este
„S.T.A.R. este cu siguranță un antrenament complet. Pedalarea într-un ritm intens servește un dezvolta rezistenta, pentru a întări picioarele și a întări fesele. Apoi treci la antrenamentul bicepsului, tricepsului, umerilor și abdomenului. În câteva luni, cu două lecții pe săptămână, corpul este mai sculptat”explică expertul.
Exercițiul de încercat
Întins pe pământ, cu fața în sus, încrucișați mâinile după gât și îndoiți picioarele. Inspiră bine apoi, suflând aerul, ridicați umerii de pe podea până la înălțimea omoplaților. Nu îndoiți gâtul înainte și țineți coatele deschise. Rămâneți acolo o clipă, apoi coborâți din nou și repetați. Pentru a întări exercițiul, încercați să „trageți” buricul.
ANTRENAMENT BALLET
Ce este asta
Inventat de dansatorii din New York City Ballet, acest antrenament folosește mișcări ale dansului clasic pentru a tonifica și a întinde mușchii. Lecția începe cu o parte de încălzire a picioarelor. Apoi, există una sesiune la sol pentru abdominale și, în cele din urmă, o coregrafie care folosește pașii fundamentali ai baletului.
Pentru ce este
Antrenamentul de balet este o gimnastică foarte armonioasă care ajută dezvoltă mușchii într-un mod echilibrat, îmbunătățește postura și coordonarea mișcărilor. "Este cel mai distractiv antrenament pentru cei care au visat întotdeauna să devină dansatoare. Nu este nevoie să aveți elementele de bază ale dansului, deoarece mișcările sunt simple și la îndemâna tuturor ”explică expertul.
Exercițiul de încercat
Întindeți ușor picioarele, astfel încât distanța dintre tocuri să fie de aproximativ un picior și jumătate și întoarceți degetele de la picioare cât mai mult posibil. Rămâneți așa 30 de secunde, atunci îndoiți genunchii păstrând spatele drept și fese și abdominale contractate. Țineți încă 30 de secunde, apoi repetați de zece ori. Exercițiile fizice întăresc gluteii, adductorii și cvadricepsul.
