Măsurați-vă înălțimea, aduceți multe legume la masă și lăsați mașina în parcare. Deci, vă întăriți oasele și preveniți bolile
Din păcate, osteoporoza nu dă simptome. Acesta este motivul pentru care este important ca după vârsta de 50 de ani să te obișnuiești cu măsurarea ta înălţime odata pe an. Dacă ați „coborât” ar putea fi un semn de pierdere osoasă la nivelul coloanei vertebrale.
Discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți o femeie la risc. Deoarece ați trecut prin menopauză înainte de vârsta de 45 de ani, ați urmat un tratament mai mult de trei luni la rând cu cortizon (medicamente care modifică calitatea țesutului scheletic) sau sunteți subțire și din această cauză este posibil să aveți un os mai puțin robust masa. Ultimul factor de risc din nu neglija: aveți membri ai familiei care suferă de osteoporoză.
Țesutul osos o face reînnoiește grație acțiunii celulelor numite osteoblaste. De-a lungul anilor, însă, acestea tind să funcționeze mai puțin, iar scheletul devine mai mult fragil.
Dar vestea bună este că există o modalitate de a menține osteoplastii tineri. Doar fa-o activitate sportivă. Și, după cum au arătat mai multe studii, nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Mers pe jos în fiecare zi într-un ritm regulat timp de cel puțin 30 de minute. S-a demonstrat că această activitate, numită „încărcare”, reduce pierderea de masă osoasă și este capabilă să prevină riscul de fracturi.
Oasele au întotdeauna nevoie de fotbal. Dacă nu doriți să consumați prea multe produse lactate, faceți acest lucru: beți doi litri de apă cu un conținut de 300 miligrame pe litru de calciu. Și consumă cel puțin o jumătate de kilogram de legume verzi precum varza, varza de Bruxelles, napii. După cum a arătat cercetările publicate în American Journal Clinical Nutrition, acestea conțin calciu într-o formă care este bine absorbită de oase.
Nu uitați să mâncați trei migdale în fiecare zi și presărați legumele cu o lingură de seminte de susan care vă ajută oasele să rămână puternice. Ultima regulă generală: înjumătățiți cantitatea de sare pe care îl folosiți în mod normal. Deoarece accelerează eliminarea calciului din organism. Din același motiv, nu depășiți trei căni de cafea pe zi și un pahar de vin sau bere la mese.
