Dieta disociată este poate cea mai simplă de urmat. Această dietă se concentrează pe combinațiile dintre diferite alimente și ore de masă. Ideal pentru leneși și pentru cei cu probleme digestive
Acolo dieta disociată este probabil cel mai urmărit, datorită simplitatea meniurilor propuse. Dar nu numai asta, principiul său se învârte în jurul combinaţie printre diferitele alimente: niciodată proteine cu carbohidrați și nici tipuri diferite de proteine împreună. Pâinea și cartofii sunt, de asemenea, interzise împreună cu pastele … Dieta disociată poate ajuta la rezolvarea unor probleme digestive sau a problemelor care decurg din meteorism (umflarea abdominală), important este să nu fii monoton și variază cât mai mult posibil meniul săptămânal
Combinațiile potrivite
Acolo dieta disociată poate fi soluția ideală pentru cei care suferă de digestie lentă și probleme de balonare. Adesea, în aceste cazuri, beneficiază consum exclusiv a unui anumit tip de alimente (carbohidrați sau proteine) pentru prânz sau cină.
Unele combinații sunt, de fapt, nedigerabile dacă sunt luate în aceeași masă: de exemplu, brânză și carne. În principiu, dincolo de dieta disociată, acestea nu ar trebui niciodată „amestecate” diferite proteine într-un singur fel de mâncare, pentru a garanta unul digestie adecvată.
În plus, dieta disociată implică consumul de fructe ca gustare și nu la sfârșitul mesei. Acest truc, deși nu schimbă nimic la nivelul aport nutritiv, poate ajuta bolnavii fermentarea intestinală este meteorism.
Amidon și legume la prânz
Acolo dieta disociată prin urmare prevede separarea de amidonuri, proteine și grăsimi. În plus, a interval de timp necesar pentru digestia fiecărui tip de nutrient care este atestat în jurul 4 ore (întrerupt doar de gustarea cu fructe).
Carbohidrați (de preferință integral) ar trebui deci consumat doar a Mic dejun este la Masa de pranz. Un exemplu de meniu dietetic disociat: cereale și lapte (sau iaurt) pentru micul dejun e Paste (sau orez) cu legume (nu leguminoase sau cartofi) la prânz.
Acest tip de nutriție îi ajută și pe cei care suferă constipație sau aciditate. În cele din urmă, carbohidrații sunt digerați într-un „mediu” de bază și, prin urmare, consumul împreună cu alimente acide.
Variați-vă sursele de proteine
Şase glucide sunt rezervate pentru prima parte a zilei, dieta disociată include o cină pe bază de proteine și legume. Deci, da pentru: carne, peşte, brânzeturi, ouă, tofu, konjac… Dar având grijă să nu fuzioneze tipuri diferite de proteine într-un fel de mâncare și nici prin consumul de branza ca "desert" la sfârșitul cinei.
Pentru slăbi, fără a aduce colesterolul LDL (rău) la stele, este încă bine să vă concentrați pe carnea albă, pe o mulțime de pește aburit, omlete coapte este proteine vegetale cal tofu sau konjac (sub forma taitei shirataki, poate satisface și nevoia de seară pentru „primul”).
Doar un singur carbohidrat la un moment dat
Chiar dacă dieta disociată oferă o fel întâi și legume pentru prânz, asta nu înseamnă că porții de paste sau orez pot fi „infinite”, deoarece nu sunt prevăzute pâine și cartofi împreună cu paste sau risotto.
Porțiunea de amidonuri ar trebui oricum păstrează-te moderat, deși nu mizerabil. Indicativ, 70-80 grame de paste sau orez integral cu multe legume faceți o masă excelentă disociată e a intampina.
Un fruct ca întrerupător de foame
Acolo dieta disociată prevede consumul câtorva fructe pe zi dar departe de masă. Nutriționiștii au arătat că aportul de fructe după masă este încă benefic, dacă procesele nu sunt luate în considerare fermentaţie pentru unele mai pronunțate și supărătoare.
Acolo dieta disociată considera fructe cum să salut rupe foamea, să fie consumat ca gustare și o gustare. Pentru a nu vă plictisi, puteți alterna consumul unui fruct întreg (inclusiv coaja, bogat în fibre) la gustos și hidratant smoothie-uri preparat cu apă și neîndulcit.
