Dacă scopul tău a face exerciții fizice este aceea a slăbi sau pur și simplu reveniți puțin în mișcare, componenta cardio nu poate lipsi. Activități precum înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alergarea activează toate mușchii corpului și crește ritm cardiac. Acest impuls, care ajunge la creier, arde rezervele de grăsime stocate, transformându-le în energie.
Odată ce ați ales ce tip de exercițiu cardio este potrivit pentru dvs., vor apărea spontan alte întrebări: ce este cel mai bun moment pentru a o face și cum va afecta mai devreme sau mai târziu rezultatele?
Mănâncă înainte sau după antrenament
din pacate nu există o singură filozofie despre. Există cei care susțin că este mai bine să luați o doză bună de mai întâi glucide. Cine preferă o dietă mai bogată decât proteine. Și cine, pe de altă parte, îmbrățișează ideea că antrenează-te pe stomacul gol este cel mai bun mod de a arde mai multe grăsimi. Și tocmai pe această ultimă teorie se concentrează cele mai mari îndoieli.
Este adevărat sau nu asta Antrenamentul post aduce rezultate mai mari?
De asemenea, în acest cazincertitudine domnește suprem. Dacă de fapt unele cercetări importante au arătat ce trebuie făcut cardio pe stomacul gol sau plin nu are A impact semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate, altele recente indică modul în care exercițiile pe stomacul gol te pot face să arzi cu aproximativ 20% mai multe calorii din grăsime depozitată.
Deoarece un răspuns universal nu pare să existe, am încercat să comparăm tezele a doi experți americani: unul pro e o contra pre fitness post.
Cine este împotriva
BROOKE ERICKSON - NUTRITIONIST
„Majoritatea cercetărilor au arătat că nu există nicio diferenta în valoare de grăsime corporală pierdută practicând cardio pe stomacul gol mai degrabă decât după ce ai mâncat.
În primul caz, de fapt, ard mai gras pe parcursul perioada dea face exerciții fizice eficace, dar mai puțin în restul zilei, în timp ce în a doua se întâmplă exact opusul: da pot arde mai puțin în timpul antrenamentului, dar mai mult în timpul zilei. În cele din urmă, diferența de grăsime eliminată este nesemnificativă, așa că sfatul meu este să vă planificați antrenamentul cardio când ai mai mult timp sau este mai funcțional pentru planul dvs. general de fitness ".
A face exercițiu intens a stomacul golîn plus, ar putea duce la boli neplăcute datorită energiei mai mici disponibile organismului.
"Am facut sesiuni de cardio post în trecut, în lunile de vară, dar între căldură și oboseală, cam pe la jumătatea drumului, am început să tremur, văzând fără focalizare și senzație de slăbiciune, până la punctul în care nu puteam să împing atât cât voiam. - ține-o tot așa Brooke Erickson - La sfarsit antrenament atunci m-am simțit întotdeauna mult mai înfometat decât norma e am mancat de multe ori excesiv pentru a-l potoli.
Mai mult, de obicei mă antrenez după-amiaza și am observat că performanța și capacitatea mea de concentrare sunt mult mai bune după ce mănânc, în special proteinele și în dozele indicate, deoarece ajută la retenția musculară fără a inhiba pierderea de grăsime și metabolismul ».
Cine este pro
LEXI BERRIMAN - FORMATOR PERSONAL
„Fac această treabă de peste 20 de ani și am făcut-o cardio practic în orice caz posibil, folosindu-mă ca pe un cobai pentru a-mi da seama care formulă era cea mai potrivită. Am aflat în cele din urmă că de când îl urmez pe unul dieta cetogenica, antrenamentul de post îmi oferă multe beneficii deoarece transformă grăsimea corporală în cetone pentru a fi folosită ca sursă de energie ».
Acolo dieta cetogenica se caracterizează printr-o admisie foarte glucide reduse, sub 30 de grame pe zi, de la a aportul de proteine în normă și printr-o hotărâtă crește a consumului de gras.
«Urmărirea acestuia poate accelera modul în care corpul elimină toxinele și înlocuiește celulele vechi cu altele noi, crește acuitatea mentală și declanșează oxidarea grăsimilor. În plus, multe cercetări au arătat că cardio-ul de post determină o creștere naturală a producerea hormonului de creștere. Chiar dacă slăbesc urmând acest model, nu simt că mușchii mei se uzează, ci chiar opusul plin de energie.
Sunt, de asemenea, un mare fan al postul intermitent, care se pretează ușor filosofiei cardio pe stomacul gol. În acest caz, însă, îl aplic în funcție de nevoile zilei. Dacă iau masa târziu și abundent, nu trebuie să mănânc nimic dimineața înainte de antrenament, ci dimpotrivă, dacă iau seara devreme în seara precedentă sau dorm târziu, trebuie să iau câteva calorii înainte de a face sport ».
Singura regulă este să faci ceea ce te face să te simți mai bine
Pare așadar imposibil să ajungem la un adevăr absolut.
A alege care filozofie să îmbrățișeze, așa cum se întâmplă foarte des, trebuie să-ți asculți corpul și să-ți dai seama ce este mai bine pentru el. De fapt, doar dorindu-ți înclinațiile fără a le forța, vei continua să vrei să te antrenezi și să progresezi. Dimpotrivă, tentația de a renunța la angajament va fi foarte mare.
