Sâni înalți și mușchi puternici? Pentru a contracara gravitația și a-ți păstra tonul pececilor, încearcă exercițiile fără instrumente. Simplu dar eficient
Pectorali tonici și sculptate sunt rezultatul unei atenții constante. exerciții de fermitatede fapt, acestea ar trebui să fie efectuate la fiecare două zile și combinate cu o activitate cardio specifică ( Eu înot, de exemplu), asigurând mișcări dedicate mușchii spatelui. Pentru a te antrena mai bine i mușchii pectorali, și astfel obțineți un sanii inalti iar instrumentele sau greutățile dure și speciale nu sunt întotdeauna necesare. Într-adevăr, o pregătire a corp liber poate aduce rezultate excelente într-un timp destul de scurt
Un exercițiu simplu, dar eficient
Un antrenament revigorant în sala se definește pe sine costum de afaceri numai atunci când include și exerciții specifice pentru i salopete. Adesea aceasta din urmă trebuie efectuată cu ajutorul greutăți mici sau cu utilizarea specificațiile mașinii. Dar pectoralele pot fi sculptate și prin antrenament corp liber și fără încărcături. Un exemplu de exercițiu pectoral fără greutăți este deschideri laterale.
Execuţie: în picioare, picioarele paralele e picioarele îndoite, ușor distanțată. Spatele trebuie ținut drept și il bazin "în axă" cu restul corpului (fără îndoire lombară înapoi). Luând i coatele îndoite în unghi drept, începem cu brațele întinse, ridicate lateral cu coatele la înălțimea umerilor. Din această poziție da se deschid și se închid brațele din fața pieptului ținând coatele mereu la aceeași înălțime și concentrându-se asupra mișcării. Sunt efectuate 3 serii din 10 repetări.
Ia antrenament
Pentru a te trata pecs sculptate, există exerciții asta se poate face practic pretutindeni deoarece nu necesită utilaje nici greutăți. Unul dintre acestea, poate cel mai versatil, este cel care oferă contracția mușchilor pectorali prin simpla apăsare pe una mână unul împotriva celuilalt. De asemenea, de efectuat La birou, în timpul pauzelor de pe monitor, sau în autobuz sau, din nou, în timp ce așteptați ca mașina de spălat să-și termine sarcina.
Execuţie: își apasă mâinile, intersectându-i, în fața pieptului. Umerii trebuie menținuți „jos” și largi, fără a încorpora gâtul sau a arca spatele. Ceea ce trebuie să simțiți că lucrează sunt, de fapt, mușchii și brațele pectorale. Amintiți-vă întotdeauna să păstrațiabdomenul bine contractat (trăgându-l spre buric) pe durata exercițiului.
Antrenamentul de top pentru mușchii pectorali
Este un exercițiu inevitabil, „vintage”, dar poate cel mai eficient antrenament pentru sculptează pecs-urile la perfecțiune (și mai mult). Vorbim despre flotări, efectuat conform propriilor voastre gradul de pregătire.
Cei mai instruiți se vor putea dedica flexie clasică, la sol, îndoind și ridicând tot corpul. Cei care, pe de altă parte, își doresc un loc de muncă chiar mai „puternic", poate efectua flexia plasând și un înălțime de aproximativ 30 cm sub picioare.
Variante: pentru cei mai puțin experimentați și instruiți, vor fi perfecti „jumătate de flotări”: flectând doar brațele și ținând genunchii pe podea. Sau, din nou, push-up-urile picioarele de perete. Acestea din urmă se pretează, de asemenea, să fie executate pretutindeni, fără a fi nevoie să vă sprijiniți pe podea.
Atenţie: flotări, fie că sunt complete sau nu, trebuie efectuate întotdeauna în timp ce se menține direct înapoi siabdomen bine contractat. Datorită acestui tip de postură, flexia este capabilă să antreneze chiar și cel mai bun mușchi abdominali prin formare de tip funcţional.
Înotul, cel mai bun aliat al mușchilor pectorali
Muschii pecs sculptate sunt întotdeauna asociate cu dorsal la fel de antrenat. Există unul sport capabil să le tonifieze pe amândouă, fără a cântări coloana vertebrala și asigurarea efecte tonifiante incredibil. Acesta este Eu înot, în special a stilurilor a înapoi este la broască. Pentru mișcarea de tonifiere și întărire a braţ, de fapt este asociat cu acțiunea de masaj a apei dulci.
O variantă pentru a intensifica munca mușchii pectorali, prevede că picioare statornice și înotați folosind doar puterea brațului și bust.
