Comportamentele pe care vi le prezentăm nu numai că nu servesc la slăbit, ci sunt chiar dăunătoare. Chiar dacă scopul este „numai” de a păstra linia
Vă simțiți umflat și greu după sărbători? Un frumos program de detoxifiere Asta este nevoie pentru a reveni online
Rămâneți online fără prea multe sacrificii? Este ușor cu aceste sfaturi
Nu postului forțat sau dietelor prea restrânse
Tăiați drastic calorii (sau porții de alimente) implică, fără îndoială, pierderea rapidă în greutate, care afectează însă țesutul muscular mai degrabă decât grăsimea. A mânca prea puțin trimite, de asemenea, un mesaj fals corpului, ceea ce face ca acesta să stocheze grăsime, ca și cum ar trebui aprovizionează cu alimente pentru foamete în continuare. Astfel, atunci când va relua mâncarea normală, va recupera kilogramele pierdute cu dobândă.
Merita? Cu excepția cazului în care un dietetician o prescrie, mai bine rămâneți în limita a 1200 de calorii pe zi.
Pastilele nu fac minuni dacă le înghiți pe toate!
Înainte de a ajunge în centrul discuției, trebuie remarcat faptul că există o mare confuzie între pastile pentru dietă este suplimente care te ajută să slăbești. Primele sunt prescrise de medic și se bazează pe ingrediente active care, în general, tind induce un sentiment de sațietate sau pentru a reduce absorbția alimentelor. Acestea sunt adevărate medicamente indicate în caz de obezitate medie și severă: specialistul va determina necesitatea, deoarece acestea ar putea avea efecte secundare și contraindicații. De aceea, nu este recomandat să faceți singur.
THE suplimente sau suplimente în schimb, pot fi cumpărate independent de la farmacii, plante medicinale și din ce în ce mai mari la supermarketuri. Ei desfășoară o acțiune de „ajută” la menținerea liniei, deoarece ajută la simțirea senzației de foame sau la asimilarea mai puținor grăsimi și carbohidrați sau chiar la stimularea metabolismului. De obicei sunt formulate cu ingrediente naturale cu o funcție recunoscută de economisire a liniilor, cum ar fi fibrele. Diferența cu medicamentele este că acestea sunt mai ușoare, dar nu mai puțin eficiente și fără contraindicații: atunci când aveți dubii mai bine întrebați-l pe farmacist sau pe medicul dumneavoastră.
Eroarea în scopuri dietetice constă înbazându-se prea mult pe suplimente, continuând să mănânce mult, poate într-un mod nesănătos și bogat în grăsimi. Nu numai că este nesănătos, dar miracolele nu pot fi de așteptat de la capsule promițătoare! Nici un supliment, așa cum ne amintește ambalajul, nu trebuie înțeles ca fiind înlocuiește o dietă echilibrată.
Nu la dieta lichidă
Purgeți prin supe și fructe și legume centrifugate este, fără îndoială, o idee bună. Dar consumul de lichide este riscant pentru sănătatea ta, deoarece determină acest lucru deshidratare și dezechilibru electrolitic: împreună cu toxinele, sunt eliminate substanțele necesare organismului, inclusiv apa. Rinichii și ficatul sunt, de asemenea, deja responsabili de detoxifiere: faceți-i să lucreze de două ori mai mult, inundați-i cu lichide, ar putea fi contraproductiv.
Dacă simți nevoia de detoxifiere, este în regulă umpleți ceaiuri de plante și băuturi de detoxifiere, dar niciodată însoțit doar de post. Întotdeauna mai bine să adăugați alimente bogate în fibre, care îmbunătățesc tranzitul intestinal, favorizând astfel expulzarea toxinelor. Maximul permis de medici este de 2 zile consecutive.
Orice formă de eliminare voluntară a alimentelor este interzisă
Ca și abuzul de laxative, provocarea vărsăturilor și - din păcate - scuiparea alimentelor proaspăt înghițite. Știm că sunt comportamente respingătoare, dar nu pot fi numărate printre lucrurile pe care nu trebuie să le faci pentru a slăbi.
Pe de o parte, acestea constituie primul pas către începe să tulburări alimentare, din care aproximativ 5% din populație suferă în Italia (surse Istat și ABA, Asociația Anorexia și Bulimia); pe de altă parte, pozează probleme grave de sănătate. Pierderea excesului de lichide, deshidratarea și slăbiciunea sunt printre principalele riscuri pentru sănătate. La care se adaugă pericolul pe care acizii din sucurile gastrice afectează esofagul și cavitatea bucală. Numai stomacul reține pH-ul puternic acid al sucurilor gastrice: dacă acestea trec în mod obișnuit prin gură, acestea pot provoca eroziunea țesuturilor, inclusiv smalțul dinților.
Obosirea prea mare la sala de sport nu te ajută să slăbești rapid
Antrenamentul dur este o practică perfectă pentru cei care sunt de profesie un sportiv competitiv. În caz contrar, activitatea fizică intensă are ca rezultat una efort excesiv pentru organism care cu siguranță nu duce la pierderea mai rapidă în greutate. Într-adevăr, psihologii asigură că o formă fizică extremă poate fi interpretată ca una pedeapsă pentru că mănânci prea mult. Mai ales de cei care nu sunt obișnuiți cu antrenamentul. Consecința este abandonarea treptată a oricărui sport în favoarea canapelei.
Dacă vrei să-ți intensifici propria activitate fizică săptămânală, stați la 30 de minute de cardiofitness moderat 5 zile pe săptămână sau coborâți la 3 zile dacă creșteți puterea și viteza: în acest din urmă caz, doar 20 de minute sunt bine. La sesiuni de activitate aerobă adăugați exerciții de întărire musculară, care antrenează toate grupele musculare, cel puțin de două ori pe săptămână.
În acest fel, activitatea fizică nu numai că nu va părea „obsesivă”, ci te va conduce și către exersați-l cu motivație pentru perioade lungi. Și articulațiile și ligamentele nu vor suferi deteriorarea uzurii.
Nu la utilizarea medicamentelor pentru a slăbi
Recurgerea la medicamente sau alte medicamente decât cele prescrise de medicul dumneavoastră pentru scăderea în greutate este o eroare cu consecințe periculoase. Pe lângă drogurile ilegale, ne referim la amfetamine, substanțe anorectice care promovează pierderea rapidă în greutate. Utilizarea continuă poate determina riscuri mari pentru sănătate afectează inima, rinichii și plămânii, ducând, de asemenea, la anxietate, nervozitate și dependență. Numai medicul este autorizat să prescrie amfetamine și, în special, cazuri de strictă competență medicală.
Fara fum pentru a nu simti nevoia foamei!
Deși riscurile pentru sănătate asociate fumatului sunt bine cunoscute, unii oameni folosesc fumatul ca strategie de slăbire. Nicotina sa dovedit cu siguranță a fi un inhibitor al apetitului, dar asta nu este o scuză bună pentru a continua să fumezi.
Fumatul dăunează aproape tuturor organelor din corp, provocându-l cancer și alte vătămări grave afectând în special sistemele cardiovasculare și respiratorii. Fumatul înrăutățește în general sănătatea fumătorilor.
