Trăiește mai bine învățând să te asculți
Liniștea din jurul tău
Evadare la parc. Aduceți un cărucior (și un cărucior mai târziu!), Împreună cu tot ce aveți nevoie pentru a petrece ceva timp la țară: pătură, termos cu apă sau ceai, carte și câteva jocuri pot fi utile. Mersul pe jos vă permite să găsiți calmul minții și are efectul unui cântec de leagăn asupra copiilor. În plus, lumina soarelui, care afectează producția de vitamina D și ajută la combaterea depresiei, contribuie la sinteza corectă a melatoninei ajutând organismul să se odihnească mai bine. Folosiți mediul din jur pentru reîncarcă-te și căutați zone verzi departe de trafic sau zone excesiv de zgomotoase. După cum s-a dovedit de multe studii științifice atunci când ne cufundăm în natură, nivelurile de stres sunt reduse și găsim conexiune cu emoțiile noastre profunde.
CREAȚI UN CUIU
Este fals că i copii au nevoie de liniște absolută pentru a adormi. Cu toate acestea, este important să aveți grijă de mediul de acasă pentru a crea un cuib real capabil însoți mari și mici către o relaxare progresivă. Când puteți, deconectați interfonul și lăsați smartphone-ul în modul vibrații. Coborâți soneria telefoane iar telefoanele mobile sunt utile și pentru orice intruziv care crede că poate intra în casă oricând. Accesoriile de mobilier precum covoarele ajută la amortizarea zgomote și să creeze o atmosferă de pace. Alegeți lumini moi care pot relaxa vederea și chiar dacă sunteți ridicat din zori, A respira Adânc pe măsură ce vă legănați copilul: Simțiți cât de profundă este acordul dvs. și apreciați acest moment de magie absolut, în timp ce noaptea te însoțește.
Învățați să vă relaxați
Găsi centrare pentru tine poate fi o chestiune de momente în care știi cheile pentru a te întoarce a lua legatura cu propria interioritate. Muzica este un instrument excelent, deoarece vă permite desprinde din lume, evacuați emoțiile reprimate, dizolvați tensiuni. Mai multe studii au arătat că atunci când noi ascultăm melodiile noastre preferate stresul scade și, aproape imediat, se activează unul nou putere. Puteți folosi și muzică împreună cu copiii voștri: așa cum a apărut în timpul experimentelor, muzica afectează dezvoltare a fătului și, frecvent, copiii percep o legătură profundă cu muzica auzită de mame în timpul sarcinii. Muzica are efecte benefice asupra ritmului cardiac și a respirației, reglează tensiunea arterială și crește nivelul endorfine, de aceea, a-l prezenta în viața ta este o terapie zilnică împotriva anxietății și stresului, capabilă să ajute la creșterea copiilor, precum și la nevoia ta de bună dispoziție.
IEȘI DIN ACASĂ
De multe ori nu este timp să vă înscrieți la un curs de yoga sau să mergeți la înot: timp se pare că scapă tot timpul și zilele s-au terminat înainte de a-ți da seama chiar că ești sus, mai ales când ai copii mici. Folosiți orice scuză pentru o mică evadare - gunoiul sau pâinea finită sunt perfecte. În mod clar nu este vorba de a scăpa, ci de a recupera plăcerea de 15 minute în jur, detașându-se pentru o clipă de rol ca părinte: concentrează-te pe tine, respiră încet, privește oamenii din jur, lasă-te scăldat în lumina apusului. În timp, mersul pe jos și alergatul ar putea deveni o adevărată pasiune sportivă, pentru a vă menține în formă și a vă relaxa fără costuri. Chiar dacă ai doar câteva minute disponibile se bucură de călătorie și recâștigă posesia tăcerii tale interioare. Căutarea liniștii va deveni una stil de viata, începând cu televizorul pe care îl ținem adesea doar pentru că „ține companie”: nu, opriți-vă aparate atunci când nu aveți nevoie de ele. Tăcerea este tovarășul fidel al concentrării, te ajută să recâștigi contactul cu lumea ta interioară și te pregătește pentru calm.
