Stomac plat și la revedere la ruloul de deasupra buricului: cu alimentele potrivite îl poți face
Mergi după cereale integrale la micul dejun
Acolo dieta buricului prevede o reducere de consumul de carbohidrați în timpul zilei, dar nu și eliminarea totală a acestor importante nutrienți. De asemenea, pentru a acționagrăsime abdominalăprin reducerea acestuia, este important să se concentreze aportul de carbohidrați în prima parte a zilei, mai ales a Mic dejun.
THE Cereale integrale sunt cea mai bună soluție, de consumat totuși în porții mici. De exemplu: fulgi de ovăz la micul dejun și o farfurie de paste integrale condimentate cu multe legume (ele furnizează fibre și măresc sentiment de sațietate) la prânz.
Pe lângă orez și paste integrale, este important să învățați să vă bucurați de toate celelalte tipuri cereale integrale în cereale: ovăz, amarant, bulgur, Quinoa, ortografiat … L'Index glicemic de cereale integrale este mai mică decât versiunea lor rafinat (alb), eviți atât de periculos vârfurile de insulină. În cele din urmă, fibre conținute în acest tip de cereale ajută la corectare funcționarea intestinului, favorizând eliminarea toxine și turtireaabdomen.
Creșteți consumul de pește
Pentru a șterge fișierul rulouri in jurul'buric și dezumflațiabdomen, reducând și caracteristica retentie de apa, este important să creșteți aportul proteină. Dar proteinele în cauză trebuie să fie a se sprijini și nobili, precum cei din peşte.
Deci, dacă doriți să recâștigați un burtă perfectă, se recomandă creșterea consumului de pește, în special albastru deschis. De fapt, pe lângă furnizarea proteine, aduce această mâncare prețioasă acizi grași esențiali (Omega 3) activ în reducerea grăsimi din sânge (colesterol rău) și capabil să efectueze o acțiune eficientă antiinflamator la nivel celular.
Câteva exemple de feluri de mâncare benefice pentru aplatiza abdomenul și rămâneți sănătos: somon cu arpagic și maghiran, șobolan la cuptor, hamsii (fără săruri) cu pătrunjel și lămâie …
Carne albă și ierburi aromate
Încă unul sursa de proteine util în reducerea anuluiscufundare abdominală, si carne albă subţire. Pui și curcan pot fi o alternativă la pește făcând proteine și sărac în grăsimi. Acolo metode de gătit este, în acest caz, fundamental, nu la: fîn poziție verticală, coacere, sosuri grase, rumenire unt sau în margarină.
Da la gătit aburit, la grătar și coapte. În plus, este important să ne amintim că un abdomen umflat se datorează adesea prezenței retentie de apa și că, prin urmare, este, de asemenea, necesar să se reducă consumul de sodiu. Prin urmare, ambii copii ar trebui eliminați din dietă exces de sare ambele i carne vindecata, gatirea nucilor si a tuturor conservelor.
Să aromezi mâncărurile, evitând fermentarea intestinală și favorizarea diureza, poate fi adăugat ierburi ad hoc ca fenicul sălbatic, maghiran, arpagic, sărat și rozmarin.
Dezumflați-vă în sănătate
În meniul săptămânal al celor care doresc dezumfla abdomenul, eliminarea i rulouri în exces, nu pot lipsi fructe si legume. Fructele ar trebui rezervate pentru Mic dejun (poate împreună cu cereale integrale și o băutură vegetală fără zahăr) și gustări. Cel mai bun tip de fructe pentru o buric la vârf este cel bogat în fibră este potasiu: zmeură, piersici, caise, ananas, pere …
Acolo legume, în schimb, trebuie consumat la fiecare masă. Combinați primul și al doilea fel de mâncare cu o cantitate bună de legumei, crește sentiment de sațietate, favorizează regularitatea intestinala și scadeabsorbția grăsimilor și zaharuri din sânge, din nou datorită fibre.
Nu doar abs clasic
Vă priviți în oglindă, vă vedeți rulouri in jurul'buric și începem cu infinit serie crunch (abdominale clasice la sol). Rezultatul este adesea un creșterea grăsimii chiar deasupra buricului.
Acest lucru se întâmplă pentru că, pr.a aplatiza burta, ai nevoie de unul combinaţie înțelept de exercitii aerobice (alergare, mers pe jos, înot) și di abdominale funcționale (scândură).
De fapt, în primul rând este necesar să se elimineexces de grăsime cu dieta saraca in calorii si activitati de tip aerob, atunci ton începând cu exerciții funcţional implicând corpul în al său totalitate. În timp ce efectuați aceste mișcări, de fapt, nucleu (zona abdominală) merge contracta și se întărește, provocândturtirea abdomenului.
