Cum se reduce colesterolul? Prin alimentația adecvată și alegerea alimentelor cu efecte deosebit de pozitive
A'alimentație corectă și o doză bună de activitate fizica sunt singurele arme câștigătoare pentru scăderea colesterolului. Sau mai bine zis, ceea ce este foarte important este să poțireduce colesterolul rău (LDL) și, în același timp, mărește-l pe cel bun (HDL) cu consecința scăderea riscului cardiovascular și, prin urmare, de accident vascular cerebral sau infarct.
L 'eficacitatea dietei pentru colesterol se bazează pe preferința pentru grăsimile nesaturate și reducerea celor saturate: numai astfel putem interveni asupra metabolismului și asupra nivelurilor de colesterol în exces din sânge.
Iată-l cum se reduce colesterolul prin alegerea alimentelor de consumat.
Ciocolata neagra
Există multe studii care confirmă faptul că ciocolata neagra este un aliment sanatos. Este bogat în flavonoizi, agenți antioxidanți care ajută la reducerea colesterolului, dar și în acid oleic, același tip de grăsimi mononesaturate care se găsesc și în uleiul de măsline. Un cub pe zi (maximum până la aproximativ 30 de grame) este doza perfectă.
vin rosu
Un studiu al Departamentului de Nutriție și Metabolism al Universității Complutense de Madrid a arătat că strugurii roșii sunt capabili să acționeze asupra colesterolului, datorită conținutului ridicat de fibre. A existat chiar o scădere între 9% și 12% a valorilor LDL.
Delicat, fraged
Ceaiul negru este capabil scade concentrația de lipide din sânge până la 10% în doar trei săptămâni. Nu numai asta: această băutură, așa cum a arătat un studiu realizat de Departamentul American al Agriculturii, este importantă și pentru protejați de bolile coronariene.
Nuci
Nucile s-au dovedit a fi prieteni grozavi pentru sănătatea noastră. Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul 3-5 nuci întregi pe zi, timp de șase zile pe săptămână pe durata unei luni, permite reducerea colesterolului total cu aproximativ 5% și a colesterolului LDL chiar și cu peste 9%.
Avocado
Avocado copt conține cantități mari de grăsimi mono nesaturate minunat pentru inimă care ajută la descompunerea colesterolului rău și a mențineți valoarea trigliceridelor scăzută, în timp ce îmbunătățesc nivelul colesterolului sănătos. Puteți încerca avocado sub formă de guacamol sau îl puteți adăuga în bucăți mici în salată sau puteți întins pe biscuiți integrali sau prăjituri de orez cu un praf de sare de mare grosieră.
Somon (proaspăt)
Un studiu recent realizat de Universitatea Loma Linda a constatat căAcizi grasi omega-3 conținut în somon proaspăt nu numai că contribuie la preveni bolile de inimă și demența senilă, dar ajută și la creșterea așa-numitului colesterol bun până la aproximativ 5%. Dar nu numai somonul ne poate ajuta la masă: de asemeneahering și sardine sunt o sursă de hrană valoroasă pentru stocarea acizilor grași esențiali.
Usturoi
Usturoiul nu numai că reglează presiunea, dar este și capabil preveni cheagurile de sânge, protejează împotriva infecțiilor și în cele din urmă scad colesterolul. De fapt, se pare că usturoiul este capabil fac arterele mai elastice și, prin urmare, mai rezistent la plăcile de colesterol. Singurul „efect secundar” rămâne gustul care, să recunoaștem, nu este tocmai plăcut, mai ales pentru cei din jurul nostru, și pentru că doza recomandată este în jur 4-5 cuișoare pe zi.
