Trei exerciții simple pe care le poți face acasă pentru a-ți tonifica brațele
3 exerciții simple pentru tonificarea brațelor
Tonifică-ți brațele nu este atât de greu dacă știi ce exerciții specifice sunt cele mai eficiente.
Antrenorul personal Claudia Fink ne-a arătat 3 exerciții de scândură pozitie pt tonifiaza-ti bratele: sunt ușor de realizat și se pot face ușor acasă.
Efectuarea constantă a acestor exerciții le va întări arme, umeri, dar și abdominale, picioare și fese pentru că scândură este un exercițiu izometric, adică a exercițiu de forță în care presiunea exercitată de la brațe până la vârfurile picioarelor, pe toată durata repetării diferitelor variante de scândură, vă va permite să vă antrenați întregul corp.
Aparent simplu de interpretat, deține poziția necesită un efort destul de intens: este important să înțelegem cum să asumăm poziția corectă și apoi să creștem treptat rezistența.
Mai jos veți găsi trei variante de scândură, care sunt perfecte exerciții de tonificare a brațelor. Urmați instrucțiunile pas cu pas și acordați atenție tuturor mișcărilor.
VEZI SI
Fitness la domiciliu: exerciții pentru tonificarea brațelor și a umerilor
Acum trebuie doar să începi.
Placă laterală
Pentru a rula placă laterală trebuie să te poziționezi de o parte, așezând palma pe pământ, cu brațul întins. Ridicați podeaua lateral; cu picioarele și picioarele drepte împreună. Greutatea corpului este concentrată pe brațul de sprijin, care trebuie să rămână perfect în linie cu umărul.
Aveți grijă să nu vă arcați spatele și să nu vă deplasați prea departe împingând bazinul înainte. L 'ţintă este să păstrezi corpul într-unul singur linie lunga. În acest fel accentul cade pe partea laterală Este pornit braţ și vă permite să activați mușchii brațului, în special triceps.
Scândură clasică
Pentru a efectua acest exercițiu simplu, întoarce-te patruped. Poziția implică ridicarea picioarelor pentru a lucra și pe abdominale. Ridicați puțin genunchii, astfel încât greutatea să fie distribuită pe picioare, dar și pe brațe, care sunt utile pentru menținerea poziției.
Extindeți-vă picioarele pentru a lucra cu abdomenul și între timp tine cu bratele.
Este important să aveți mâinile sub umeri pentru a le împiedica să meargă prea departe și să îngreuneze exercițiul, precum și disconfortul pe umăr. Dacă mâinile, pe de altă parte, sunt prea departe în spatele umerilor, tensiunea se deplasează în față și este mai dificil să găsești o poziție pentru omoplați.
Poziția ideală necesită ca umerii și încheieturile să fie sub umeri, astfel încât să funcționeze chiar dacă susțin doar greutatea corpului.
În cazul în care încheieturile și coatele sunt incomode, evitați supraîncărcarea brațelor. De fapt, este recomandabil să păstrați interiorul coatelor la care vă uitați. Pe de altă parte, încheieturile mâinii pot fi incomode, deoarece brațele și brâul pentru umeri nu sunt suficient de puternice.
Mențineți poziția și repetați exercițiul.
Scândură frontală pe antebrațe
Acest exercițiu implică unul poziţie suficient de simplu de făcut, dar care este doar susținut de antebrațele.
Aveți grijă să coborâți cu capul. Pentru a efectua corect exercițiul trebuie să îl mențineți aliniat cu corpul.
Apoi păstrați poziția cât mai mult posibil și repetați exercițiul.
Amintiți-vă, pentru a intra în poziție, pentru a ține contracția abdominală. Dacă vă scufundați, riscați o poziție plăcută pentru coloana vertebrală.
Prin urmare, păstrați poziția aliniată pentru a face centrul corpului și, de asemenea, centură scapulară.
Din nou, aveți grijă să nu vă arcați spatele.
