Perfect vara, când a fi în apă este o adevărată plăcere, hidrobike-ul este o disciplină completă, distractivă, care dă rezultate într-un timp scurt. Să aflăm ce este și cum are loc o lecție tipică
Începe să se încălzească, foarte cald și dorința de a puneți-vă adidașii și ieșiți la fugă este eliminat, precum și intențiile bune de a participa la cursurile de seară în sala de gimnastică în loc să vă bucurați de serile frumoase în aer liber cu prietenii.
Cum să te menții în formă, atunci?
Cu siguranță în asta apa este aliatul nostru prețios, de fapt, bazinele sunt asaltate și cursurile de înot e aerobic de apă printre cele mai populare și populare.
Cu toate acestea, există o nouă disciplină care promite că arde multe calorii, rămânând proaspete în apă și care a fost inventată în Italia. Hai sa vorbim desprehidrobike, sport creat de Bolognese Gian Paolo Bassini, mai întâi instructor și antrenor de înot, apoi s-a angajat în aprofundarea principiilor fizicii aplicate apei, participând la convenții internaționale.
Ulterior, cu ajutorul unui partener mecanic, a încercat realizarea unui nou tip de instrument pentru ca o activitate de fitness să se desfășoare în apă care nu avea, totuși, limitele celor utilizate în mod tradițional și astfel s-a născut prima bicicletă care a fost utilizată în apă. Acum, de asemenea CMAS (Comitetul internațional pentru activități subacvatice) l-a recunoscut și certificat ca fiind o disciplină sportivă completă.
În plus, arzi multe calorii în timp ce te distrezi și îți eliberezi mintea în ritmul muzicii, fără a uita că apa este o sursă prețioasă de relaxare și energie.
Pentru a ne explica ce este hidrobike, cum are loc o lecție tipică, care sunt beneficiile și ce contraindicații (dacă există), am apelat la Angelo Franzone, Manager de formare la Waterbeat Society, primul centru italian dedicat în totalitate activității.
Hydrobike: ce este?
„Disciplina hidrobike reprezintă una tip de antrenament eficient și sigur care nu are un impact mare asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Denumit și aquacycling (sau aquabike), acest sport urmează învârtirea cu o diferență importantă: are loc în apă. O sesiune de antrenament vă va cere să pedalați pe biciclete staționare fixate în partea de jos a piscinei și cufundate până la ghidon. Intensitatea este variabilă, iar sesiunea tipică are o durată totală de 40-50 minute».
Hydrobike: care sunt beneficiile?
„Activitatea fizică scufundată în apă ne permite acest lucru îmbunătăți circulația subcutanată și de reduce retenția de apă, datorită unui masaj de drenaj limfatic care luptă și previne petele de pe șolduri, fese și membrele inferioare. În plus - subliniază Franzone - folosim biciclete deosebit de inovatoare, programe specifice concepute pentru fiecare nevoie și combinăm masaje de modelare a corpului pentru a garanta nu numai realizarea stării fizice, ci și a bunăstării mentale.
Pedalând înconjurat de apă elimină complet riscul de rănire, exclude traumele de la căderi și articulațiile rămân sigure de orice stres excesiv. Nu degeaba s-a născut această disciplină, aplicată în moduri diferite, cum ar fi tratament de reabilitare să redobândească mobilitatea după accidente și operații medicale.
Hidrobicicleta asigură beneficii și la nivel cardiovascular deoarece îmbunătățește rezistența caridiocirculatorie. De fapt, masajul continuu cu apă stimulează circulația, precum și tonifierea, datorită rezistenței create cu apa fără însă să crească excesiv masa musculară».
Prin urmare, în general, beneficiile acestei discipline, dacă sunt realizate în mod consecvent și regulat, pot fi vizibil și de lungă durată pe cele mai critice puncte ale corpului nostru și într-un timp relativ scurt.
Hydrobike: cum are loc o lecție tipică?
Lecția de hidrobike durează aproximativ 50 de minute și este împărțită în cele 3 faze principale:
• Încălzire: are scopul de a pregăti sistemul circulator pentru activitatea ulterioară ulterioară;
• Faza mijlocie: parte a clasei cele mai obositoare, cu o durată de aproximativ 30 ', unde, în funcție de tipul lecției, membrele inferioare, superioare, abdomenul sunt tonifiate și rezistența este îmbunătățită;
• Răcoriți și întindeți: servește pentru a readuce sistemul cardio-respirator la nivelul său obișnuit și pentru a relaxa mușchii.
În funcție de obiectivele care trebuie atinse - slăbi, întări, crește masa musculară - acestea sunt propuse 4 tipuri diferite de lecții:
SCULPT: o lecție care va arde o mulțime de calorii și care va afecta toți mușchii corpului datorită utilizării bicicletei combinată cu cea a instrumentelor mici.
CORPUL MIC: clasa axată pe tonifierea membrelor inferioare și a feselor datorită utilizării diferitelor mersuri pe bicicletă și a exercițiilor specifice.
CARDIO: lecție care garantează încetinirea îmbătrânirii oaselor și cartilajelor, îmbunătățește rezistența, „Reaprinde” metabolismul și arde excesul de calorii. Alternarea momentelor de efort intens cu altele mai ușoare, vă permite să variați ritmul cardiac, obținând un antrenament excelent.
PORNIREA: antrenament pe intervale pe hidrobike, unde brațele și partea superioară a corpului sunt protagoniști datorită utilizării „Palete” sau palete, unelte utilizate și în înot pentru a crește rezistența la apă.
Hydrobike: există contraindicații pentru acest sport?
„Alegerea bicicletei ca antrenament înseamnă nu au contraindicații. După cum sa menționat mai sus, apa înmoaie orice impact la care este supus corpul. Din acest motiv este recomandat chiar și în timpul sarcinii.
Această din urmă condiție, în special, implică mari schimbări fizice: spatele este supus la o mare tensiune pentru a susține noua greutate, picioarele se umflă și lichidele se acumulează provocând pete inestetice. Datorită acestei activități, sistemul cardiovascular, capacitatea pulmonară și rezistența la efort sunt antrenate simultan.
În plus, hidrobike, profitând de rezistența apei, acționează asupra circulației sângelui, tonifică mușchii, oxigenează și evită stagnarea lichidelor, ameliorând toate probleme tipice ale sarcinii ", conchide Franzone.
