Pentru cei care suferă de insomnie, evitarea alimentelor greșite de consumat seara este esențială atât pentru siluetă, cât și pentru restul. Să aflăm 6 alimente pe care să nu le consumăm la cină pentru a dormi mai bine.
Deși micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cea din care tragem toată energia necesară pentru desfășurarea tuturor activităților (muncă, familie, sport, timp liber etc.), masa de seara este cel mai dificil de compus. Acolo alegerea corectă a alimentelor este într-adevăr important să te odihnești bine. Calitatea somnului este de fapt influențată de alimente și de ingredientele active pe care le conțin. În plus, trebuie menționat și conținutul de gaze saturate și puterea calorică. Dormi bine și să nu îngrășăm, sunt cheile bunăstării.
Ciocolată
ciocolată, este un aliment „nervos”, adică la fel ca cafeaua (deși cu efecte minore), stimulează atât sistemul nervos central, cât și cel periferic. Sentimentul care rezultă din aportul acestor alimente este cel al unuientuziasm euforic precum și rezistența la oboseală. Două efecte care modifică somnul! Mai precis, sunt „alcaloizii”, substanțe cu efect tonic; cacao conține în special teobromina vizând în principal stimularea funcțiilor cardiace și intestinale.
carne rosie
Acolo carne rosie ca masă de seară, ar trebui evitată sau chiar eliminată de (în special) acei subiecți care suferă deja insomnie. De fapt, acest tip de carne conține un aminoacid, tirozină, care acționează ca un stimulent mental prin perturbarea cursului normal al ritm somn-veghe. Prin urmare, proteinele care trebuie preferate pentru cină sunt cele care provin din carne albă (cum ar fi pui, curcan și iepure) și în special din peşte. Amintiți-vă, de asemenea, că o masă caldă favorizează digestia și relaxarea întregului corp, pregătindu-l pentru un somn bun.
Fructe uscate
Migdale, nuci, alune de padure, este fistic sunt alimente capabile să accelereze metabolismul și, din acest motiv, consumul lor este adesea asociat cu dietele de slăbire. Acolo fructe uscateDe asemenea, are beneficii semnificative, dintre care majoritatea pot fi atribuite conținutului de acizi grași nesaturați, grăsimi vegetale „bune” care ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Cu toate acestea, consumul lor (dacă nu se limitează la foarte puține bucăți) în timpul cinei nu este recomandat pentru a le evita efecte stimulatoare.
Lemn dulce
Acolo lemn dulce este o rădăcină care a fost folosită în scopuri terapeutice încă din cele mai vechi timpuri. Conține glicrizină, o substanță chimic activă cu proprietăți antiinflamatorii, gastroprotectoare, expectorante, antivirale și antioxidante. Cu toate acestea, având notabile abilități diuretice, și acționând pozitiv asupra reglării tensiunii arteriale, este un aliment care nu trebuie luat seara înainte de culcare. Nu numai pentru că ar trebui să te ridici de pat de mai multe ori pentru a face pipi, ci și pentru că determinicreșterea tensiunii arteriale, determină o creștere a funcției cardiace și, prin urmare, în general, o stare mai mare de activitate. fizic si mental.
Alimente dospite
Dintre alimentele dospite, cele mai acuzate sunt pâine este Pizza, și pentru că sunt pentru cultura noastră, ușor de mâncat, mai ales ca „mâncare pentru animale de companie” pentru o seară cu prietenii. Drojdia conținută în aceste alimente poate provoca daune florei bacteriene intestinale și, prin urmare, poate interfera cu cursul normal al digestiei, perturbând nu numai liniștea pe timp de noapte, ci provocând apariția unor enervante umflarea abdominală care durează și în ziua următoare. Prin același principiu, ar trebui să rezistăm și farmecului unei cani aurii de bere.
Alcoolic
L 'alcool la fel ca ciocolata, ceaiul și cafeaua, este, de asemenea, un aliment nervos și, ca atare, afectează negativ ciclicitatea somnului. Deși, inițial, pare să aibă efectul opus, și anume acela de a provoca somnolență, în realitate este responsabil pentru fragmentarea fazei REM. Prin urmare, dacă doriți să dormiți „bine”, înainte de a vă abandona în brațele lui Morfeu, încercați să metabolizați tot alcoolul consumat. Pentru o cantitate moderată (cea recomandată), egală cu câteva pahare de vin, timpul necesar este de cel puțin 60-80 de minute.
VEZI SI
Insomnie: 6 alimente de mâncat la cină pentru a dormi mai bine
