Stres, o mie de angajamente de muncă și multe lucruri de făcut acasă și cu familia. Dacă și voi vă recunoașteți în această situație și vă este frică să nu fiți copleșiți de încărcătura mentală, este timpul să înțelegeți motivele sale și să adoptați o strategie pentru a o gestiona.
Care este încărcătura mentală?
Despre noi vorbim des încărcătură mentală în raport cu mămicile care lucrează, care trebuie să combine multiple responsabilități. Când avem atât de multe lucruri de făcut încât suntem obligați să apelăm la liste, calendare și ceasuri cu alarmă, nu facem altceva decât să ne împovărăm încărcătură mentală.
Cu toții avem roluri diferite în societate: părinte, lucrător, partener și așa mai departe. În fiecare dintre aceste roluri încercăm să dăm tot ce putem și să asumăm responsabilități și angajamente personale și colective. Uneori, însă, aceste angajamente se adună și ajungem la un nivel cu adevărat dăunător de stres. Când ne umplem mintea cu lucruri de reținut, angajamente, comisioane și termene, de fapt, riscăm să ajungem la ceea ce în zilele noastre se numește și epuizare, adică un sentiment de epuizare fizică și mentală însoțit de o puternică demotivare.
Pentru că ne face să ne simțim rău
Sarcina mentală poate fi gestionată singură, dar atunci când devine excesivă, rezultă vârfuri de stres. Stresul este o componentă a vieții noastre care poate provoca probleme psihologice și reacții fizice ale organismului nostru. Se poate întâmpla astfel să intrăm într-un cerc vicios în care grijile cresc din ce în ce mai mult (și dacă ne dăm seama că suntem stresați, adăugăm altul!) Și începem să percepem anxietate mai mult sau mai puțin necontrolat.
Între timp, corpul nostru începe să reacționeze prin creșterea bătăilor și a presiune și pregătirea de a rezista la ceea ce percepe ca o amenințare reală, de exemplu prin scăderea activităților sistemului digestiv și încetinirea reactivității sistemului imunitar. Este cu adevărat adevărat că bunăstarea noastră fizică începe de la bunăstarea mentală!
Cum să gestionezi încărcătura mentală
Cuvântul de ordine este să se ușureze. Aceasta nu înseamnă să nu respectați angajamentele luate și să vă îndepliniți toate responsabilitățile, ci pur și simplu să vă organizați în cel mai bun mod posibil. Pe de o parte, programarea lucrurilor de făcut prin adăugarea unei marje între o activitate și alta (deci nu trebuie să faceți alergări) și, pe de altă parte, punerea jos a armurii de la supererore și a delega. Când este posibil, de fapt, trebuie aflați cum să obțineți ajutor de la alții, cere favoruri și lucrează în echipă.
Dacă este posibil, încercăm, de asemenea, să includem momente de odihnă de calitate în zilele noastre, chiar dacă doar timp de 10 minute, în care putem dedica o mângâiere sau să medităm. Acest lucru ne permite să reducem încărcătura mentală și să începem mai bine prin a face față angajamentelor.
Nu în ultimul rând, un remediu util și inevitabil este să îți permiți un moment de eliberare și eliberare. Luați câteva ore pentru a vă recâștiga controlul asupra dvs. și faceți unul dintre lucrurile care vă pasionează cel mai mult. Cu toții trebuie să resetăm din când în când, indiferent dacă este vorba de o călătorie de weekend sau de a dedica o seară celui mai mare. hobby.
VEZI SI
Anxietate Nu mă tem de tine! 3 exerciții de meditație pentru combaterea stresului
