Elixirul vieții? Mănâncă mai bine pentru a te simți mai bine, în toate sensurile! Cu nutriție care vindecă corpul și mintea dintr-o singură lovitură. Iată ce alimente să aduci la masă
Scapă de obiceiurile proaste! A urma o dietă sănătoasă înseamnă în primul rând să te eliberezi de obiceiurile alimentare nesănătoase. Acordarea unei pauze curate practicilor dăunătoare care ne împiedică să ne simțim bine servește la recâștigarea sănătății, dar și a încrederii în noi înșine. Pentru a evita apariția bolilor (cum ar fi obezitatea, excesul de greutate și disfuncția ficatului), a trăi mai fericit și într-o formă mai bună există o regulă de aur și are legătură cu capacitatea ta de a te iubi.
Fă-ți timp pentru tine
Pentru a trăi la maxim, trebuie mai întâi să încetiniți și să vă acordați timpul potrivit pentru a aborda dieta care vindecă corpul și mintea: aceasta este cheia pentru toate. Bazele unui Alimentație corectă se bazează pe materii prime de calitate și produse proaspete, simple și greu procesate. Prin urmare, este mai bine să evitați alimentele ambalate bogate în conservanți, grăsimi și zaharuri și produse foarte rafinate sau procesate industrial.
Pentru a nu ajunge în brațele mâncării nedorite ambalate, rupeți-vă de supermarket și mergeți la piețele și fermele locale: există ceva mai bun de știut de unde provin produsele? Mai mult, intrând în contact cu pământul și natura, te face mai pozitiv și ameliorează stresul. Există atât de multe alternative sănătoase la junk food.
Când calea ta trece pe cea a supermarketului, iată o regulă inteligentă pentru a rezista dorinței irepresibile de a umple căruciorul cu ciocolată tartinabilă, chipsuri de cartofi și toate celelalte „alimente interzise”: cumpără cu stomacul plin și citește întotdeauna etichetele. Unele tabele nutriționale ar putea să-i descurajeze chiar și pe cei mai gălăgioși dintre noi, luptându-se cu o criză nervoasă.
Petreceți timpul gătind
La fel ca dulapul, cămara are și elementele esențiale: cereale integrale, fructe și legume de sezon, leguminoase și multă apă Sunt mica rochie neagră din bucătăria ta. Și dacă credeți că trebuie să eliminați carbohidrații, nu este cazul: pastele integrale, de exemplu, eliberează zaharuri încet, evitând creșterea excesivă a zahărului din sânge din sângele nostru. Nu este o veste bună?
Și mai este un altul: pentru a face diferența în bucătărie, nu este nevoie să deveniți Brie Van de Kamp. Doar acordați-vă ceva timp și activați creativitatea pentru a intra în contact cu mâncarea și pentru a ști întotdeauna ce mâncați. Secretul este să începi de la materii prime sănătoase și reduceți gătitul la minimum, preferând tehnici care afectează cel mai puțin proprietățile nutriționale ale alimentelor, cum ar fi gătitul cu aburi. Și aroma? Uleiul de măsline este binevenit atât timp cât este adăugat crud și, pentru a limita utilizarea sării, aflați cum să folosiți condimente: turmeric, ghimbir, ardei iute … culoare și aromă garantate!
Alimentație sănătoasă și sănătate psihică
Celebra zicală „Mens sana in corpore sano” ne spune că pentru a menține sănătatea facultăților minții și sufletului, corpul trebuie să fie și el sănătos. Dar dacă ar fi adevărat și opusul? Ei bine: pleacă de la un corp sănătos, adică de la o dietă sănătoasă, că acesta este construit psihic echilibrat. Mai bine: există zei alimente care sunt bune pentru tine la corpul nostru și să ne facă mai fericiți, mai strălucitori și mai puțin anxioși.
Să aflăm împreună care sunt substanțele care ne fac frumoși în interior și în exterior și în ce alimente sunt prezente în cantități mari.
Alimente care vindecă corpul și mintea
Te-ai întrebat vreodată de ce mâncarea unui pătrat de ciocolată neagră te face să te simți mai fericit? Nu este doar satisfacția că te-ai recompensat cu ceva bun: știința intră în joc. Ciocolata neagră conține și promovează producția de serotonina, cunoscut și ca hormonul bunei dispoziții. Dar exemplele nu sunt terminate:
Alimente bogate în Omega 3
Omega 3 poate reduce simptomele de anxietate și depresie. Conform studiilor recente, există o corelație între stările inflamatorii și cele două patologii psihice, care pot fi ameliorate cu aportul de acizi grași. Vrei să-ți crești stima de sine și să faci o carieră? Includeți în alimentație alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințe oleaginoase, alge marine, crustacee și pești.
Alimente bogate în magneziu
Iată mineralul antistres prin excelență. Magneziul este utilizat în oligoterapie, deoarece relaxează sistemul nervos și are o acțiune antidepresivă și calmantă. Tocmai atunci când ne simțim obosiți și sub presiune, rezervele noastre de magneziu încep să se epuizeze, necesitând o acțiune de șoc. Pentru a recâștiga sprintul și a zâmbi, consumă migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și spanac: bun și practic de pus în geantă.
Alimente bogate în vitamina D.
Soarele ne pune într-o dispoziție bună, deoarece ne face să fim plini de vitamina D, care este prețioasă nu numai pentru sănătatea oaselor, ci și pentru psihic. De fapt, nivelurile scăzute de vitamina D corespund stărilor depresive și atacurilor de foame compulsive temute. A lua vitamina D ajută la reglarea stimulului foamei și la a vedea paharul pe jumătate plin, așa că nu uitați să puneți pe masă fructe uscate, legume cu frunze verzi, ciuperci porcini, pește albastru și gălbenuș de ou.
Alimente bogate în vitamina B1
În partea de sus a dimineții pentru a face lista ar trebui să puneți 5 alune. Această varietate îmbucurătoare de fructe uscate contracarează deficiența vitaminei B1, care te-ar putea face să te simți mai puțin încrezător, capabil și foarte obosit la primul apel de trezire. Ajută și cartofii, conopida, ouăle și portocalele.
Alimente bogate în fier
Somnolență, oboseală, probleme de atenție: toată vina vieții aglomerate. Sau poate nu! Deși răsfățarea momentelor lente pentru noi toți este întotdeauna terapeutică, vă puteți rezolva problemele luând mai mult fier. Lipsa acestui element esențial pentru corpul nostru poate fi foarte debilitantă, dar poate fi evitată prin consumul de sparanghel, broccoli, pătrunjel, nuci și alte nuci.
Iubeste-te cu o nutritie holistica
Celine Dion, la vârsta de cincizeci de ani, trăiește într-o stare de grație absolută și, celor care o critică pentru slăbiciunea ei, ea răspunde că nu a fost niciodată mai bună. Concept cheie: simți-te bine cu tine. Știm cu toții că aceasta nu este o cale de coborâre, dar merită mereu încercată, mai ales acum că avem o nouă conștientizare: bunăstarea trece prin nutriție.
Dar, este suficient? In conformitate cuabordare holistică, hrana corpului trebuie să fie însoțită de cea a minții și a emoțiilor. Astfel, alimentele devin hrană la 360 °, deoarece implică și copii aspecte emoționale legat de aceasta. De exemplu: culegerea fructelor și legumelor cu mâinile, spălarea lor și așezarea lor pe farfurie ca o mandala nu poate decât să ne facă să ne simțim bine, mulțumiți și mulțumiți.
Din același motiv, o dietă sănătoasă merge mână în mână cu activitatea fizică, dar fără a exagera, într-un fel sau altul: trebuie să știi să te asculți și să măsoare mesele și exercițiile în funcție de nevoile tale. A te iubi înseamnă să mănânci produse proaspete, organice și mai ales vegetale, fără a uita să practici un sport care ne satisface în mod regulat și să ai grijă de sfera ta emoțională în fiecare zi, redescoperind contactul cu natura.
Opriți-vă, gândiți-vă și organizați o evadare verde la prima ocazie utilă, doar una weekend de detoxifiere în numele naturii și al relaxării să se apropie denutriție holistică și descoperă-i virtuțile. La revedere de la vechile obiceiuri!
