Cât timp dormi? Lucruri de știut despre relația dintre somn și dietă
Este interzis să te lenești, dar … să te odihnești bine și să dormi te poate ajuta să rămâi în formă, știai asta? Conform ultimelor studii, un raport optim între somn și veghe stimulează echilibrul metabolic favorizând Bunăstare.
Somn și dietă
Când orele de somn sunt reduse este întregul organism a percepe un dezechilibru. După o noapte nedormită este posibil să fi observat că senzația de frig este mai puternică șiapetit este mai mare: se întâmplă deoarece se creează un dezechilibru metabolic. Organismul cere alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi și zahăr în același timp Încetinește rata metabolică bazală, sau cheltuielile de energie pentru funcțiile vitale. Rezultatul este că tindem să abuzăm de alimentele cu un exces de zahăr, pielea apare mai cenușie și mai marcată, cea nervozitate crește.
stres constituie un alt element care trebuie luat în considerare în dietă. Știm, de fapt, că dorința de mâncare este adesea acolo indicator al unei emoții neprocesate: furia, tristețea, plictiseala ne pot induce la golirea frigiderului! Desigur, nu starea noastră de spirit este de vină, ci modul în care le trăim. Acceptând să ai un sentiment, orice ar fi, înseamnă să înveți să-ți asculți lumea interioară, să-ți dai timp, să iei viața cu ceva mai calm.
Cât și când să dormi?
Potrivit unei investigații efectuate la Centrul Medical al Armatei Walter Reed din Washington asupra unui grup de asistente, care lucrează cu un sistem de schimbare, deci chiar și noaptea, defazarea ritmului circadian și poate accentua consecințele negative asupra supraponderalității, insomniei, anxietății, nervozității, durerilor de cap. Dormi suficient, nu mai puțin decât 6 ore, și să te odihnești bine are efecte pozitive asupra unei bune condiții fizice și mentale.
Acolo melatonina, esențială în somn, joacă un rol important în dietă. Un studiu realizat de Universitatea din Granada a arătat că acest hormon stimulează consumul de calorii și pare a fi corelat în eliminarea grăsimilor.
Un obicei bun de învățat? Anticipați cina: consumul devreme vă permite să ardeți calorii și să promovați eliminarea grăsimilor. Fi supe, supe și legume aburit sau gătit simplu, pește sau carne albă, leguminoase în salate și fructe. Nu dulciurilor: mai bine să le aducem la masă la micul dejun, când avem toată ziua înainte să le eliminăm.
