Remediile naturale, sfaturile și strategiile zilnice de sănătate pentru recâștigarea energiei în momentele de oboseală, cum ar fi la întoarcerea din vacanță
Oboseală și epuizare
Avertizați des oboseală și epuizare se poate întâmpla în anumite perioade ale anului sau în unele faze deosebit de stresante. Schimbarea anotimpului, perioadele de muncă excesivă sau chiar sfârșitul sărbătorilor și revenirea din sărbători cu schimbarea obiceiurilor și ritmurilor zilnice.
Și așa te găsești spunând „Sunt mereu somnoros"fără să știu de ce. De cele mai multe ori cauzele epuizare fizică și psihică sunt ușor de înțeles: este reacția corpului nostru la un anumit stres (de aceea nu vorbim despre astenie e oboseala cronică propriu-zisă care poate avea cauze mai grave).
Pentru aceasta poate fi suficient să puneți în practică câteva strategii simple, cum ar fi remedii pentru oboseală. Să vedem cum să înfruntăm ziua cu mai multă energie și cum ascultați nevoile noastre reale. Iată câteva sfaturi.
Remedii naturale pentru oboseală
Ginseng și rhodiola, Rhodiola rosea, împreună cu eleutherococcus, Eleutherococcus senticosus, sunt plante de tradiție orientală astăzi cunoscute peste tot în lume datorită ingredientelor active care favorizează bunăstarea organismului, îmbunătățirea rezistenței la oboseală și capacitatea organismului de a se adapta la stres. Potrivit unui studiu SUA prezentat la Chicago de Societatea Americană de Oncologie Clinică, ginsengul ar contribui la reduce oboseala cronică chiar la bolnavii de cancer.
parfumul afectează starea de spirit. Și metabolismul! Parfumurile sunt capabile să stimuleze centrele nervoase și memoria: alege un parfum care te entuziasmează, poate prin combinarea diferitelor uleiuri esențiale. Îl poți păstra în geantă și pulverizează-l pe ceafă în momentele în care energia este coborâtă.
Remedii pentru somnolență
Pentru un start sprint, începeți cu micul dejun. Energie asigurată cu suc de portocale proaspăt stors și o ceașcă de cafea, în timpul iernii, în timp ce a cocktailuri de fructe și smoothie-uri te vor ajuta vara.
Incearca-l ghimbir, bogat în ingrediente active care te va ajuta să lupți cu oboseala. Tăiați câteva felii de ghimbir proaspăt și fierbeți-le în apă clocotită; atunci se adauga miere si o dantela de lamaie: veți avea un ceai de plante excelent ca digestiv, capabil să reactiveze metabolismul cu o explozie de energie.
Cum să te trezești
De neînlocuit capacitatea cafelei de a se trezi este adevărat doar în aparență. Potrivit unui sondaj efectuat de o echipă de la Duke University Medical Center, consumând 500 de miligrame de cofeină pe tot parcursul zilei crește tensiunea arterială și stresul. Nu este necesar să eliminați cafeaua, dar este posibil să o reduceți și mai ales încetează să-l mai consideri indispensabil.
Pentru trei săptămâni încercați să îl înlocuiți cu ceai sau suc de fructe, consumând pâine și gem în loc de croissantul obișnuit, bogat în grăsimi, pe care îl poți lăsa ca ispită delicioasă pentru weekend. Vei descoperi de să ai mai multă energie și să fii mai activ. Când te ridici, obișnuiește-te cu câteva minute de întindere și fugi la duș: o acțiune regeneratoare cu care să începi ziua.
Exercițiu împotriva oboselii: reîncarcă-te cu energie pozitivă
Activitate fizica accelerează metabolismul și te reîncarcă cu energie. Deci, chiar dacă poate părea contraintuitiv, chiar și mișcarea ușoară vă ajută împotriva oboselii.
Natura ne ajută: rezervează 30 de minute pentru tine să mergi într-un parc, respirând aerul proaspăt, odihnindu-ți ochii în timp ce copacii și verdeața te înconjoară cu intensitatea vitală a luminii naturale.
În timpul zilei, când este posibil, nu uitați fă câteva pauze pentru ochi: închideți pleoapele, așezând ușor palmele mâinilor, ca și cum ar închide ochii. Strângeți pleoapele și apoi relaxați-le, repetat. Relaxați-vă și imaginați-vă o peisaj puternic dens de pace, poate aparținând ultimelor sărbători sau unui loc pe care îl iubești. Conform unor cercetări vizualizați o scenă senină implică stimuli la nivelul creierului: aceleași reacții produse de creier în timpul unei acțiuni reale. Și te vei simți vizibil mai bine.
Remedii pentru oboseală la sfârșitul zilei
Oboseală bruscă? Pune-ți melodia preferată și poate construiește una playlist capabil să stimuleze o bună dispoziție, să fie pornit ori de câte ori stresul te atacă. Sunt suficiente trei minute, timpul unei melodii: următoarea pauză, în loc de cafeaua obișnuită, o poți lua sarcina energiei care revine în circulație.
Strategia suplimentară? Un pahar mare de apă și un vârf de balsam de tigru să se răspândească după gât. Deseori durerile de cap și somnolența pot trece datorităhidratare corectă, mai ales când trăim sau lucrăm în locuri slab ventilate. În plus, balsamul de tigru, care poate fi achiziționat în medicina pe bază de plante, datorită prezența mentolului și camforului, este excelent împotriva durerilor de cap și a oboselii.
Calitatea somnului
Cum dormi? Nu atât de mult numărul de ore, care variază în funcție de persoană și de perioadele vieții, dar calitatea somnului constituie o variabilă fundamentală pentru bunăstarea noastră.
Suntem înconjurați de stimuli constanți: la sfârșitul zilei este nevoie de a crea liniște. A te odihni înseamnă a dormi. Pe lângă citit, bucurându-vă de o oră pe canapea fără a face nimic, sau invers face ceva ce ne place.
Ai observat asta vreodată când faci ce îți place nu esti niciodata obosit? Așa este: învățăm să găsim stimuli în ceea ce trebuie să facem, am putea avea surpriza de a trăi o viață de zi cu zi la infinit. mai bogat în emoții.
Strategii zilnice de wellness
Ce strategii putem implementa zilnic pentru a menține niveluri bune de energie și pentru a nu cădea înapoi în epuizarea perenă? Iată principalele:
- Mănâncă bine. O dietă bogată în apă, cereale integrale, fructe și legume, în detrimentul alimentelor grase și mai greu de digerat gătitul, va promova o senzație de energie și ușurință.
- Lucrând cu calm și concentrare (cu telefonul oprit!), fără a fi pradă stresului și a lipsei cronice de timp, constituie o condiție suplimentară pentru menținerea oboselii la distanță.
- ai grijă de tine cu dulceață, gustând plăcerea unei pauze sau a unui pui de somn, chiar și pentru câteva minute și în ceea ce faceți, luați în considerare cele mai profunde sentimente.
Ne adaptăm adesea la ritmul unei lumi care nu ne aparține serios, dar adevărata strategie pentru a învinge oboseala este de a începe ascultă-ne ritmurile. Respiră adânc și conștientizează modul tău de a te mișca în existență. Oboseala este deseori doar acolo spion că trebuie să ne oprim pentru a transforma ceva simțim ca o povară.
