Ghid motivațional pentru o alimentație sănătoasă pentru a rămâne în formă
A fi la dietă nu este o plimbare în parc: implică angajament și sacrificiu (caloric), și mai presus de toate însăși ideea de „a mânca cu restricție” te poate obosi chiar înainte de a încerca mâna la dietă. Ce să facem atunci găsiți motivația în urmarea unei diete?
De asemenea, va exista o strategie care ne va permite să ajungem la determinarea utilă a să efectueze o dietă.
L-am întrebat pe Diet Coach Fabrizio Malipiero, dietetician în Bologna, care ne-a dat sfaturi utile pentru a fi motivați a slăbi fără să suferi.
Interviu cu Debora Conti, antrenorul care a conceput metoda pentru a obține greutatea potrivită pentru totdeauna, schimbându-vă părerea
Dieta nu este lipsa, ci alimentația sănătoasă
„Se ajunge în primul rând la determinare schimbarea abordării asupra dietei în sine: în loc să ne gândim la „dietă” ca sacrificiu și lipsă, se sugerează să o traducem în „ un nou comportament alimentar conștient „- spune antrenorul de dietă Fabrizio Malipiero - Ar trebui să fie o schimbare în stilul meu de viață și în abordarea psihologică și comportamentală pe care am avut-o până acum”.
Schimbați-vă punctul de vedere, prin urmare. Este ca și cum cineva și-ar spune: „Nu mai am nevoie de diete restrictive, de diete de foame, de numărare a caloriilor pentru calorii și de mers pe jos cu cantarul alimentar. Trebuie să ÎNVĂȚ (se doresc majuscule) anunț organizează-mă cu reguli mici și simple».
Unitatea este putere spune proverbul. Și din punct de vedere al dietei se poate traduce prin a nu urma o dietă singură, ci implică-i pe cei dragi și care ne sunt apropiați: prieteni, parteneri, colegi de colaborare etc.
În scopuri dietetice - motivaționale, «este de asemenea important mâncați în companie, întotdeauna și în orice caz așezați masa chiar dacă sunteți singur și folosiți plăci mai mici (ochiul poate înșela). După ce ați mâncat, este recomandabil ridică-te de la masă și continuați să discutați în sufragerie ».
În practică, faimosul remedii (și feluri de mâncare) ale bunicii, care ar trebui redescoperit.
Pentru a face o dietă să funcționeze, din când în când este bine răsfățați-vă cu unele excepții de la regulă fără să te simți vinovat, deoarece transgresiunea alimentară face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos și armonios.
«Important este că este inserat într-un dieta echilibrata - continuă expertul - Prin urmare, lacrima va dispărea placaj și reechilibrat de o zi de mâncare mai ușoară sau mai „plină de evenimente”, adică nu sedentară. Așadar vei trăi bine iar dieta nu va mai fi văzută ca un „regim totalitar” monotematic și restrictiv ».
Ai observat asta în toate meniurile dietetice 6 zile sunt „pline”, iar a șaptea este gratuită?
Pentru a finaliza cu succes o dietă, este bine să „combinați întotdeauna una reeducarea alimentelor chiar și o mișcare fizică regulată, destinată și ca o simplă plimbare zilnică, luați scările pe jos, coborâți la stația de autobuz de lângă a voastră, adică profitați de fiecare ocazie de a folosi „mașina” noastră internă. Și posibil în aer liber. Aceasta aduce în evidență motivare»Spune dr. Malipiero, un expert în motivația comportamentală a alimentelor.
În practică, nu este nevoie să transpiri ore și ore la sală, dar crește nivelurile de mișcare în ziua ta chiar și prin cele mai simple activități.
Dar, în cele din urmă, întrebarea despre motivarea dietei este următoarea: este totul o chestiune de minte?
«Multe derivă tocmai din cap, adică de la noi și de la ceea ce vrea al nostru inconştient - spune antrenorul dietetic - Cine vrea vrea, cine nu vrea nu vrea. Adesea inventăm o mie de scuze și ne batem joc de noi când ne spunem că nu putem, de exemplu, să bem apă regulat pentru că uităm sau pentru că nu avem un minut de timp în birou. Atâta timp cât acolo vom spune că NU avem timp, de data asta nu vom găsi niciodată! Nu este surprinzător că, dintr-un anumit motiv, atunci când vine vorba de cumpărarea unei perechi de pantofi la modă, găsim în mod miraculos mai mult de câteva ore pentru a merge la cumpărături»Încheie ironic antrenor dietetic Fabrizio Malipiero, dietetician și farmacist în Bologna.
