Insomnia sarcinii este o tulburare foarte frecventă, care însă compromite seninătatea și zilele viitoarelor mame. Cu remedii dulci și câteva trucuri, aflați cum să vă întoarceți bine la somn chiar și cu bebelușul dumneavoastră
In ciuda sarcina fi o stare de grație, dormi este un pic o excepție. În primele zile, dormeai peste tot și acolo somnolenţă, chiar brusc, este unul dintre semnalele tipice de la începutul unui sarcina. Pe măsură ce lunile treceau, însă dormi începe să fie supus întreruperi. O parte din responsabilitate revine bebeluș, din ce în ce mai greoaie și asta nu vă permite să găsiți poziția corectă a dormi. În parte, un anume crește agitaţie amestecat cu un sentiment fără precedent de alerta și / sau în așteptare. Ca să nu mai vorbim de gânduri „organizaționale” cauzată de așa-numitele sindromul cuibului. Dormi mai binetotuși, puteți cu i remedii mai dulci și mișcări viclene.
Resursa: perna care alăptează
Unul dintre principalele motive pentru care viitoare mamă nu poate dormi bine, este dezordinea umflatura copilului. Când burtica începe să fie Grozav (începând de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru) dormiți înăuntru unele poziții devine aproape imposibil (pe stomac, dar și perfect culcat).
Acolo poziție pe lateral, prin urmare, este cel mai potrivit dacă adăugați … .a a sustine. Din acest motiv, este recomandabil să se anticipeze o achiziție crucială: perna pttimpul de hrănire.
Este un pernă moale potcoavă, concepută pentru a „sprijini” e susține copilul in timpul'timpul de hrănire. Ei bine, acest accesoriu va deveni și cel mai bun aliat al somn în timpul sarciniila. De fapt, va fi suficient să remediați fișierul pernă de alăptare sub un picior pentru a obține sprijin e relief întinde-te de partea ta.
Balsam de lămâie, tei și lavandă
Pentru a facilita o odihnă pașnică și restaurator chiar și în timpul sarcinii, puteți savura excelent infuzii relaxante. De fapt, în această perioadă delicată, ele trebuie excluse fie medicamente fi suplimente nu este prescris în mod special de către medicul dumneavoastră.
Printre ceaiurile de plante acordate gravidă, cel mai bun pentru Relaxa sunt cele bazate pe muşeţel, tei și balsam de lamaie. Pentru a face infuzia și mai plăcută, puteți adăuga și o ciupitură de lavandă și îndulciți cu puțină miere sau suc agavă.
Evident, ar fi bine să vă limitați aportul alimente potențial interesante în timpul zilei (de exemplu, cacao) și răsfățați-vă cu o singură cană de exprimat pe zi (de preferință dimineața). O integrare a magneziu prin consumul de fructe uscate și cereale integrale.
Eliberați tensiunea în apă
Acolo viitoare mamă deseori se luptă să a dormi datorită perturbărilor hormonale legate de sarcina. Reduceți nivel de stres și devin, prin urmare, doi obiective cheie pentru a rezolva problema'insomnie.
Pentru reduce tensiunile și anxietăți, este foarte important să nu încetezi să faci activitate fizica, preferând mișcare în apă. Eu înot și gimnastica pre-naștere in piscina sunt două soluții ideale pentru descărcați nervozitatea și se teme în mod natural. De fapt, în apă nu percepeți greutatea bebelușului iar spatele este „liber”.
In plus circulaţie peste masaj de drenaj limfatic apa în sine și „o diluează” stres abandonându-l chiar înelement acvatic.
Tehnici de relaxare
Una dintre cele mai neplăcute reacții în lanț ale'insomnie, este că, cu cât ești mai puțin somnoros, cu atât ești mai mult te face nervos. Și cu cât devii mai nervos, cu atât mai mult somnul rămâne departe. Pentru a sparge acest lucru cerc vicios, poți valorifica puterea respiraţie.
În primul rând, dacă suferiți de insomnie, este bine să nu rămâi fix în pat uitându-te la tavan. Mult mai bine să te ridici și să citești un carte buna sau ascultă muzică relaxantă. Cu toate acestea, este recomandabil să evitați activitatea excesivă dinamica sau stimulente (cum ar fi, de exemplu, să se remedieze camera bebelușului).
Odată vârful tensiunii legat deinsomnie, ne concentrăm doar asupra respiraţie. Respirație inspirată de yoga este cel mai bun, astfel încât practicarea yoga poate fi foarte utilă atât în timpul sarcinii cât și după naștere.
Regula pentru a respira bine este să a se concentra pe aerul care intră și iese, afișând tensiuni și frici care abandonează trupul fiecăruia expirație.
