Ai ajuta corpul să ardă mai mult și să se umple de energie? Puteți, cu dieta super metabolism
Dieta super metabolism: ce este și cum funcționează
Fii un dietă de cele mai multe ori coincide cu sentimentul deprimant de „a se pedepsi pe sine”. Mai ales când de mult, prea mult timp s-a complăcut în lene și hrănire greșită și crezi că poți pierde rapid o mulțime de kilograme în plus, poate făcând niște sacrificii.
În realitate, îmbunătățirea condiției fizice nu este niciodată o chestiune de „auto-pedepsire”, ci mai degrabă de a găsi o disciplină care să fie în armonie cu viața noastră și care urmează o logică foarte specifică.
În acest sens, așa-numita dietă de supermetabolism a stârnit interes în ultimii ani: este un program alimentar care este protagonistul cărții cu același nume "Dieta cu super metabolism - mănâncă mai mult, pierde mai multe kilograme" de Haylie Pomroy (Edițiile Sperling și Kupfer). La baza acestei diete se află ideea „păcălirii” metabolismului, de slăbit fără lipsuri excesive. În acest articol vă vom explica care sunt bazele teoretice ale dietei: dacă subiectul vă interesează, puteți citi și ghidul nostru pentru funcționarea dietei de supermetabolism, elaborat de un specialist. Un ultim avertisment important: dieta trebuie urmată întotdeauna sub supravegherea unui medic și trebuie însoțită de o cantitate adecvată de activitate fizică.
VEZI SI
Dieta cu metabolism: trucuri și alimente pentru ao activa și a pierde în greutate
Dieta super metabolism: cum funcționează
Acolo dieta super metabolism pariază tot pe subdiviziunea săptămânală în 3 etape, pentru o durată totală de patru saptamani a dietei. Dacă urmați acest regim, îi asigură creatorul, puteți pierde până la 10 kg în 28 de zile.
În primul rând, un punct în favoarea acestei diete se referă la redescoperirea plăcere să mănânc. La începutul cărții, de fapt, vorbim despre importanța bucurării mâncării chiar și atunci când cedăm ispite. Practic, atunci când mâncăm o felie de tort de ciocolată ne îngrășăm și mai mult dacă ne simțim vinovați. Ergo, când păcătuim, să o facem bucurându-ne de momentul și gustul a ceea ce mâncăm.
Acolo dieta super metabolism vrea să „înșele” un mecanism metabolic blocat: aceasta este situația frecventă în care, chiar dacă urmează o dietă, nu se poate slăbi. Acest lucru se întâmplă pentru că ne obișnuim cu corpul nostru (și, prin urmare, cu metabolism) la o stare de foamete perene și, prin urmare, corpul se antrenează să consume din ce în ce mai puțin.
supermetabolismîn schimb, este un metabolism „viu” care consumă pentru că a fost instruit (la fel ca și cum ar fi un mușchi). Pentru antrenamentul ei, este necesar să le oferiți bătrânelor o glisare bună a prosopului obiceiurile alimentare și la stil de viata. Printre obiectivele trei etape a dietei, găsim contribuția nutrienți vitali că organismul de multe ori nu ia cu regimuri rigide sau cu o nutriție dezechilibrată și cererea către fizicul unuia performanțe solicitante, dar nu a durat niciodată mai mult de două zile consecutive.
Ficatul și tiroida: protagoniștii dietei super metabolism
Înainte de a intra în mod special în trei etape din dieta super metabolism, să aruncăm o privire asupra protagoniștilor acestui program revoluționar de hrană: ficat este glanda tiroida.
Acolo sănătatea ficatului afectează, printre altele, echilibrul electrolitic, inflamația și retentie de apa. De asemenea, ficatul este cel care transformă vitaminele din grupa B coenzime metabolizând proteinele, grăsimile și glucidele ingerate. De asemenea, în ficat se produce carnitină, un acid carboxilic capabil să ne facă arde grăsime și nu mușchii. Să ai un ficat sănătos este, prin urmare, primul pas pentru ca nu mușchii să fie consumați ca combustibil, ci grăsimea urâtă. Ficatul se duce apoi hrănit corect și nu stresat.
De asemenea acolo glanda tiroida joacă un rol fundamental în buna funcționare a metabolismului: această glandă produce, de fapt hormoni și funcționează ca un fel de "cazan", care ajută la ars, dar poate, de asemenea, să încetinească metabolismul. Pentru aceasta este întotdeauna necesar să verificați chimia sângelui a tiroidei sau starea funcționalității sale.
Scopul dietei: producerea mai multor grăsimi brune
Știați că suntem înzestrați (chiar și cei mai slabi) dintre două tipuri de grăsime? De fapt, corpul nostru produce și acumulează atât grăsime brună amandoua grăsime albă. Baza oricărei pierderi în greutate care funcționează este să poți transformând grăsimea albă în grăsime brună întrucât acesta din urmă arde mult „combustibil” (de 9 ori mai mult decât grăsimea albă). Acest lucru se întâmplă deoarece grăsimea brună este termogenice, adică creează căldură și ne face să ardem mai mult. Când, pe de altă parte, este grăsime albă înseamnă că probabil ne hrănim într-un mod greșit sau că trecem printr-o perioadă de stres sau, din nou, de variații hormonale (sarcină, menopauză). Acolo leptina, în special, este un hormon care promovează o producție mare de grăsime albă și, în general, atunci când metabolismul este lent, organismul intră într-o stare de hiperproducție a acestui tip de grăsime. Prin urmare, fă-ți metabolismul să funcționeze bine ne va ajuta, de asemenea, să producem mai multe grăsimi „utile pentru pierderea în greutate”, cea maro.
Cele trei faze ale dietei
Să presupunem că, având în vedere modalitatea și durata dietei supermetabolism, ar fi bine să păstrăm (pentru o dată) scopul obișnuit săptămânal: „dieta? Începeți de luni ". În dieta supermetabolismde fapt, săptămâna este împărțită în trei trepte iar întreaga dietă durează 4 săptămâni.
Primul stagiu
Acolo primul stagiu este cea care ne va permite să „slăbim” sau să relaxează-ne corpul, cam de parcă i-am fi spus că totul este în regulă. Această primă fază va fi mult apreciată de cei care preferă i glucide și va dura 2 zile, Luni și marți. Scopul este de a ușura tensiunea și calmează glandele suprarenale accentuat.
Este vorba despre un faza glicemică:
- alimente cu indice glicemic mediu-scăzut,
- puțină proteină,
- sărac în grăsimi.
Cu toate acestea, printre carbohidrați, nu la grâu prin urmare, dieta super metabolism nu permite pastele sau pâinea de grâu.
Preferat i glucide ca:
- orez brun,
- vena,
- quinoa (de asemenea sub formă de paste).
Prin urmare, luni și marți sunt consumate trei mese bogate în carbohidrați complexe, cu putine proteine (curcan, carne de vită slabă, pește slab) și cu conținut scăzut de grăsimi.
În plus, acestea sunt obligatorii două gustări bazat pe fructe (Mango este foarte recomandat).
cât despreactivitate fizica, în prima fază există cel puțin un antrenament de tip aerob (alergare, pas, bicicletă, mers pe jos): acesta este, de fapt, cel mai bun mod de a folosi zaharurile carbohidraților complexi introduși.
A doua fază
A doua fază a dieta super metabolism îți permite să deblocați grăsimea acumulată și să dezvolte în mod corespunzător masa musculara.
Această fază va acoperi zilele de miercuri si joi iar dieta va consta în mese bogat în proteine, foarte bogat în legume și sărac în carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, vor consuma trei mese bazat pe proteine slabe.
Legumele vor trebui să fie alcalinizant (este foarte important să mențineți pH-ul alcalin al corpului), glicemic scăzut și introduse în cantități mari pentru a favoriza funcția hepatică (în special legume cu frunze verzi, broccoli și varză).
Printre proteinele furnizate găsim, totuși: carne de vită slabă, carne albă este pești cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi limbă, cod sau codră. Nu există nici cereale, nici grăsimi, ci două gustări: de data aceasta, însă, spargătorul foamei va fi proteină (de exemplu, o felie de șuncă de curcan).
Printre proteine nu sunt furnizate produse lactate, tocmai pentru că dieta super metabolism nu le permite, da în schimb omletelor (în acest stadiu preparate doar cu albuș de ou).
Faza 2 va ajuta corpul să devină mai mult puternic și rezistent va avea ca rezultat o cantitate bună de vitamina C prin legume cu frunze verzi.
Din lateral fitness, pe de altă parte, miercuri și joi includ un antrenament de tip anaerob (de exemplu antrenament cu greutati și încărcați mai mult sau mai puțin mare în funcție de gradul de instruire).
A treia fază
A treia fază a dieta super metabolism în schimb, acoperă zilele de Vineri, sâmbătă și duminică (Duminica nu este considerată o zi liberă).
Se urmărește această ultimă fază „Eliberați” combustia. Alimentele permise și care trebuie preferate vor fi:
- grăsimi sănătoase (pește gras, nuci, semințe),
- leguminoase,
- fructe slab glicemice (fructe roșii, grapefruit, lămâie, tei),
- glucide scăzute (orz, quinoa)
- sărace în proteine (ficat de vită, somon, ton).
Și cei doi gustări planificat va urma acest model, deci lumină verde pentru: migdale, seminte de floarea soarelui este Hummus.
În a treia fază, este planificat un antrenament relaxant: este foarte potrivit yoga dar și un masaj frumos de drenare sau decontractare poate ajuta această fază a dietei.
Dieta super metabolism: reguli de urmat
Acolo dieta super metabolism funcționează numai dacă se respectă fazele săptămânii și se introduc doar alimentele permise. reguli de urmat pentru ca dieta să fie eficientă și să vă permită să obțineți pierderea în greutate dorită.
Ia întotdeauna micul dejun și 5 mese pe zi
În primul rând, trebuie făcut întotdeauna mic dejun 30 minute după trezire, deoarece prima masă a zilei este cea mai activă asupra funcționării metabolismului. În plus, este necesar să mănânci la fiecare trei-patru ore (cu excepția momentului de somn) pentru un total de 5 mese zilnic.
Și euHidratare este foarte important: sfatul este să beți 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
În cele din urmă, alimentele care trebuie consumate sunt cel mai bine obținute biologic (non-OMG, deoarece aceste alimente interferează cu hormonii și metabolismul) și fără nitriți nici nitrați (atentie la carne).
Abțineți-vă de la alimente care vă încetinesc metabolismul
Printre interdicțiile din dieta super metabolism figura angajarea de cofeină, care pentru mulți va fi unul dintre cele mai dificile obstacole de depășit. În realitate, după cum explică autorul, după primele trei zile de abstinență de la cafea se va simți mult mai bine și mult mai puternic.
Cartea învață și câteva „trucuri” pentru a depăși această lipsă: adăugați câteva scorţişoară cu cafea de orz, de exemplu.
Printre alte alimente interzise, găsim: grâu, porumb și soia (din nou datorită prezenței probabile a OMG-urilor), zaharuri rafinate, suc (prea mult zahăr, mai bine să mănânci o portocală întreagă, deoarece fibrele sale vor limita creșterea insulinei), alcool, îndulcitori și îndulcitori, alimente „ușoare” (care încetinesc metabolismul).
Interzicerea soia cu toate acestea, găsește o excepție în a doua fază a dietei pentru vegetarieni și vegani, cu previziunea de a citi cu atenție originea materiei prime.
Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta vegetariană, nu ratați acest articol Dieta vegetariană: multe beneficii și unele riscuri
