Studiile privind beneficiile meditației nu se mai numără. Înainte de a spune că meditația nu este pentru dvs., încercați să vă acordați 10 minute. Este rapid și la îndemâna tuturor
10 minute de meditație: beneficiile pentru corp și minte
Acolo meditaţie e o vindeca totul pentru corp și minte. Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de Universitatea din Sydney: cei care l-au efectuat cel puțin 24 de luni sunt mai sănătoși decât cei care nu l-au încercat niciodată.
Alte cercetări publicate în Journal of neuroscience spun că are un efect analgezic și poate reduce durerea cu până la 40%.
«Mulți nu se simt„ bine ”să mediteze. În schimb, este una practică potrivită pentru toată lumea. Doar introduceți-l în viața de zi cu zi, fără a fi descurajat de căutarea unei locații ideale ”, explică el Elena Bine ai venit, psiholog și autor al cărții Îmbunătățește-ți viața cu meditație.
10 minute de meditație: cum să începeți pentru începători
Pentru început, idealul este „clarificarea minții”(Ceea ce înseamnă„ a face loc în minte ”).
Este perfect pentru începători, deoarece poate fi rezumat în 5 pași simpli. Încearcă. Și în cele din urmă veți fi uimiți observând că din momentul în care închideți ochii până în momentul în care îi redeschideți, va fi doar 10 minute. Puteți face acest lucru și când vă aflați la birou, deoarece vă ajută să scădeați nivelurile de stres și furie.
1. Așează-te, cu ochii închiși, inspiră și expiră
Inchide ochii și începe să respire adânc, inhalare cu nasul vreo șase secunde și expirând cu gura pentru aceeași perioadă de timp. Treceți prin fiecare parte a corpului în gând: simțiți talpa piciorului aderând perfect la podea, coapsele întinse, spatele drept, umerii și așa mai departe.
„Nu există un moment perfect pentru a medita, dar alegeți situația ideală pentru dvs.: dimineața devreme, într-o pauză de prânz sau seara, înainte de culcare”, precizează expertul.
O să simți: relaxat e mai mult conștient a corpului tău.
2. Aduceți-vă mâinile împreună în rugăciune
«Sunt deosebiți pozițiile mâinii care, conform medicinei tradiționale chinezești, stimulează așa-numitele meridiane, adică acele urme invizibile care transportă energie vitală în corp. Se numește cea ideală pentru a combina cu clarificarea minții Dhyana si consta in asezarea spatelui mainii stangi pe palma celei drepte, cu degetele mari impreuna, si pastrarea acestora pe poala "spune Benvenuti.
O să simți: vital, de parcă o forță necunoscută s-ar ridica din burta ta, împingându-te în sus.
3. Ține-ți gândurile departe
ESTE ține gândurile departe. Sună ușor, dar cum o faci?
"Cu vizualizare. În mintea ta, imaginează-ți că vezi marea. Apoi transformă orice îngrijorare sau cauză de anxietate, dar chiar și gândul că trebuie să mergi la cumpărături, într-una minge. Aruncați câte o minge în apă și urmăriți-i cum se îndepărtează treptat spre orizont ", explică expertul.
Te vei simți: cu capul mai mult ușoară Așadar concentrat asupra ta să nu mai aud ce ți se întâmplă.
4. Recitați mantra Ohm
ESTE cea mai faimoasă mantră și simplu de practică yoga: te ajută să te concentrezi și contribuie la o relaxare mai profundă.
«Acestea sunt sunete sacre care trebuie repetate, întotdeauna aceleași, care au scopul elibereaza-ti mintea din gânduri. Este o modalitate ușoară și eficientă de a ne întoarce ochii din exterior către interiorul nostru, îndepărtându-ne de tot ceea ce este în afara noastră ”continuă Elena Benvenuti.
Te vei simți: din ce în ce mai mult proiectat în tine și detașat de problemele tale.
5. Deschide-ți ochii și recâștigă conștiința corpului tău
Începeți cu mușchii relaxați și mergeți până la bătăile inimii. Deschide ochii din nou, ridică-te de pe scaun și întoarce-te treptat să faci ceea ce te-ai oprit înainte să începi să meditezi.
Te vei simți: pătruns de o sentimentul de pace și bunăstare interioară, mai calm și mai senin.
VEZI SI
Meditația transcendentală este la îndemâna tuturor - iată de unde să începem
