Putem definiautosabotaj ca un mecanism inconștient al minții ceea ce te duce să creezi obstacole în drumul către obiectivele tale.
Autosabotajul implică comportamente sau gânduri care te țin departe de ceea ce îți dorești cel mai mult în viață. Este sentimentul interior care te uzează, spunându-ți „Nu poți face asta”.
Acesta este cu adevărat al tău subconștient încercând să te protejeze, previn durerea și abordează fricile adâncite.
Dar rezultatul autosabotajului este că te blochează, mai degrabă decât să te împingă să asumi noi provocări. Renunți la visele și obiectivele tale sau, și mai rău, ajungi să-ți vezi frica realizată. În acel moment simți un eșec, te simți responsabil, dar nici nu știi de ce.
Iată opt pași pe care îi puteți începe pentru a opri autosabotarea.
1. Conștientizează autosabotajul
Așa cum am menționat anterior, autosabotajul este atunci când faci ceva care îți împiedică intenția sau visele și obiectivele mai mari. Cu cât îl vrei mai mult, cu atât îți dai seama mai puțin, într-adevăr, pui singur un spiț în roată. Deoarece acesta este un mecanism mental, ar putea însemna că undeva adânc în subconștientul dvs. luptați împotriva acestui scop. Subconștientul tău probabil vede autosabotajul ca pe un mecanism de autoconservare, adică o modalitate de a te proteja și apăra, chiar dacă nu mai este nevoie.
Unele dintre autosabotajele noastre sunt atât de subtile încât este ușor să le ratezi. Adesea, nu reușim să recunoaștem cum acțiunile noastre ne fac rău. Dacă puteți, încearcă să-ți analizezi comportamentul și, eventual, să identifice semne de autosabotaj. Dacă nu sunteți sigur, încercați să întrebați un prieten sau cineva care vă cunoaște bine dacă vă detectează semne ale posibilului dvs. autosabotaj al proiectului la care vă interesează atât de mult.
2. Recunoașteți obiceiurile de autosabotaj
Primul pas în ruperea ciclului autosabotării este a deveni constient a acestui comportament. Încearcă să te gândești la comportamentele tale de parcă ai prețui un străin. Ce obiceiuri, modele și mentalități autodistructive te caracterizează? Unele obiceiuri comune de autosabotaj sunt următoarele.
Procrastinare: În loc să abordați un proiect important în timp util, vă permiteți să vă leneți până în ultimul moment. În acest fel, te străduiești să faci o treabă temeinică sau ai timp să corectezi greșelile.
Începeți să stabiliți termene și mini-termene mai stricte pentru a vă atinge obiectivul într-un timp „confortabil”.
Vorbire interioară negativă / gândire negativă: dialogul tău interior este constant critic. Te învinovățești pentru greșelile din trecut? Te critici constant? Fii răbdător și bun cu tine. Lucrează pentru a te reconstrui.
Perfecţionism: Sunteți convins că nu puteți acționa până în momentul potrivit sau credeți că trebuie să vă perfecționați abilitățile înainte de a merge mai departe. Și acestea sunt forme de autosabotaj: perfecțiunea este un standard imposibil care te împiedică să mergi înainte.
3. Identificați cauzele principale
Adesea obiceiurile de autosabotaj sunt înrădăcinate în sentimentele noastre de Stimă de sine. Credeți că nu meritați succes sau sunteți afectat de sentimente de inadecvare. Uneori, dintr-un exces de pesimism față de destinul tău, te poți autosabota cu convingerea că un eșec pe care l-ai pilotat este mai bun decât să fii victima unor evenimente externe.
Sigur, nu este ușor să înțelegeți cauzele profunde ale comportamentului dvs. de auto-sabotare, dar este important să lucrați la identificarea și recunoașterea acestora. În acest fel, puteți începe să faceți modificări pentru a opri aceste comportamente.
4. Luați ceva timp pentru a reflecta
Este nevoie de o auto-reflecție serioasă pentru a înțelege de ce te tot împuști în picior. A-ți lua timp pentru a reflecta asupra cauzelor autosabotajului tău poate duce la o conștientizare mai profundă, precum și îți oferă o idee mai clară despre tine, motivațiile și dorințele care stau la baza ta.
Numai prin auto-reflecție veți dobândi viziunea, perspectiva și înțelegerea necesare pentru a începe procesul Schimbare și transformare.
5. Găsește-ți vocea interioară pozitivă
Frica este adesea la rădăcina a ceea ce ne reține. Acel dialog intern negativ este un model de gânduri autolimitate. Începe să înlocuiți acea voce interioară critică cu gânduri pozitive și încurajator.
Odată ce v-ați identificat și ați învățat să recunoașteți cum vă limitați, puteți începe să contracarați în mod eficient acest comportament. Puteți alege să nu vă angajați într-un comportament de auto-sabotare. Puteți începe să construiți un comportament pozitiv și să creați o voce interioară pozitivă care să vă ghideze.
VEZI SI
Gândiți pozitiv și eliminați stresul: beneficiile de a vedea paharul pe jumătate plin
6. Schimbați-vă modelul
Schimbarea comportamentelor negative este esențială dacă doriți să nu mai vă sabotați. În orice moment, luați acțiuni care vă aduc mai aproape sau mai departe de persoana pe care doriți să o fiți și de viața pe care doriți să o aveți. Comportamentele de auto-sabotare sunt ceea ce te împiedică să faci ceea ce îți dorești cel mai mult.
Luați în considerare modul în care acțiunile pe care le întreprindeți și gândurile pe care le gândiți intră în conflict cu fericirea voastră și vă rețin de adevăratul potențial. Așadar, căutați modalități de a înlocuiți schemele vechi cu altele noi care sunt cele mai utile pentru atingerea obiectivelor tale.
La început, poate fi necesar să învățați cum să vă schimbați comportamentul evitând anumite declanșatoare, cum ar fi persoanele negative sau circumstanțele dificile care vă determină să reacționați în moduri nefavorabile.
Dacă există o situație stresantă care vă determină să reacționați negativ, căutați modalități alternative de a o ocoli, în timp ce învățați noi modalități mai sănătoase (adică nepericuloase) de a gestiona situația.
7. Faceți mici modificări semnificative
După ce ați identificat modificările pe care doriți să le faceți, alegeți doar un lucru la care doriți să lucrați. Nu încercați să faceți schimbări radicale mari dintr-o dată. Este nerealist, plus că sunt schimbări mari, cu care te vei chinui să ții pasul. In schimb, începe prin a face mici modificări că vei construi încet, pentru a crea transformări mai mari în viața ta.
8. Stabiliți obiective
S-ar putea să vă angajați într-un comportament de auto-sabotare atunci când nu știți la ce să vă așteptați - necunoscutul vă poate face să vă simțiți dezorientat. Astfel, reacționezi la situații care te rănesc și astfel te simți și mai incapabil.
Cel mai bun mod de a contracara această problemă este stabiliți planuri și obiective solide pentru viitor. Dacă faceți planuri precise și gândite pentru fiecare pas, vă veți simți mai încrezători în ceea ce faceți. Puteți face acest lucru zilnic, gândindu-vă la modul în care veți reacționa la situații, oameni și circumstanțe.
În acest fel, vă puteți prelua controlul asupra vieții și puteți alunga comportamentul de auto-sabotare.
