Unul dintre cele mai utilizate instrumente în activitatea antrenor si jurnalizare. Actul de a scrie și de a arunca gândurile scriindu-le manual este o formă de îngrijire de sine care este la fel de bună ca o zi la SPA!
Când vorbim despre jurnalizarea în coaching, nu ne referim la agenda pe care să marcăm întâlnirile. Jurnalizarea este un instrument simplu, accesibil și foarte eficient pentru a-ți îmbunătăți viața câte o pagină. O modalitate de a „scoate” e lucrează la problemele tale, să fii cel mai bun prieten și antrenor în același timp.
Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a debloca creativitatea și de a recâștiga claritatea și ușurința mentală, vă va ajuta să vă reconectați cu vocea interioară și cu intuiția: de câte ori, când nu știți ce să faceți, cereți ajutor tuturor celor din jur, fără oprire pentru câteva minute să te asculți cu adevărat, să simți răspunsul care se află deja în tine?
Frumusețea jurnalului este că nu există o modalitate corectă sau greșită de a o practicaÎntr-adevăr, există o greșeală: nu este să o practici deloc! Pe de altă parte, există atât de multe moduri diferite de a jurnaliza, încât cu siguranță veți găsi unul care să vă placă și care să se potrivească cu dvs.
Importanța scrisului de mână
Singura indicație pe care aș dori să vă dau este să scrieți manual, nu cu tastatura de pe computer sau de pe telefon: actul de scris de mână este mai eliberator și, prin urmare, mai util. Scrierea cu tastatura semnele roșii ale corectorului automat vă va distrage atenția de la fluxul gândurilor, făcând exercițiul mai puțin eficient, plus este adevărat că scrierea manuală este mai lentă decât o faceți cu tastatura, dar acest lucru vă va forța să faceți o primă „sortându-vă gândurile și punând pe hârtie doar cele care sunt cu adevărat utile.
În ceea ce privește suportul, atât hârtia normală este în regulă, cât și dacă ești pasionat de papetărie, poți să-ți dezvolți pasiunea un caiet diferit pentru fiecare tip de jurnal, dar și cea digitală dintr-o tabletă și un pix pe care să scrii ca pe hârtie este bine. Ultimul mod este în prezent preferatul meu, deoarece îmi permite să port toate notebook-urile cu mine oriunde merg, fără a fi nevoie să aleg o alegere înainte de a pleca.
Când să jurnal?
Puteți jurnaliza în orice moment al zilei, chiar de mai multe ori pe zi. Cele mai „clasice” momente sunt dimineața, imediat ce te trezești sau imediat înainte de a începe să lucreze pentru a începe cu piciorul și mai ales cu capul drept, sau seara, Înainte sa mergi la culcare, să reflectezi asupra zilei și să renunți la emoțiile negative înainte de a-ți odihni o noapte. Dar poți găsi momentul „tău” în orice moment al zilei, nu există reguli!
Găsirea motivației corecte
Pentru a profita de cele mai mari beneficii, idealul ar fi să fii regulat cu practica ta, ca în toate lucrurile: atunci când antrenezi corpul, nu este foarte util să faci o sesiune epuizantă de 3 ore și apoi nimic timp de o săptămână, corect ? În mod similar, în jurnal: mai bine 10 minute în fiecare zi, pe care sunteți sigur că le găsiți, mai degrabă decât 30 de minute în ziua în care începeți, și apoi asta este pentru luni.
Vor exista apoi perioade în care te vei simți atât de necesar și, prin urmare, vei exersa mai mult în fiecare zi, și altele în care te vei simți mai liniștit și mai senin și poate vei sări peste zile: te rog! Nici o judecată față de voi, nici „sau totul sau nimic”: nu ați pierdut nimic, începeți din nou cât de repede puteți și veți vedea că beneficiile jurnalului vor fi atât de multe, încât nu veți mai face fără ea. Funcționează la fel ca antrenamentul fizic!
Să vedem împreună acum 5 tipuri de jurnal pe care vă recomand să le încercați: cu siguranță veți găsi aici cel mai potrivit pentru dvs.!
1. Depozitarea creierului, arta de a lăsa să curgă gândurile
Cel mai mare beneficiu al jurnalului este să câștigi bani claritate dar mai ales lejeritate mentală. Adesea, în creierul nostru, gândurile, în special cele nefaste, se ridică ca un aluat de pizza: la un moment dat ți se pare că capul tău explodează cu gânduri, că nu mai este loc de gândit.
Când vă simțiți așa, luați un pix și hârtie, dacă doriți să puneți un cronometru de 10 ', și scrieți totul în cap, fără să vă faceți griji cu privire la gramatică sau ortografie: lăsați-vă să curgă gândurile, scoateți-vă gândurile scriind, de parcă ai fi golit creierul pe hârtie. Scrieți fără să scoateți pixul din caiet și, dacă nu știți de unde să începeți pentru că aveți prea multe în minte, începeți prin a scrie „Nu știu ce să scriu”, până la gândurile reale de care aveți nevoie pentru a lucra on va ajunge la mână și apoi la hârtie.
Scopul acestui exercițiu de jurnalizare nu este să vă judecați gândurile încercând să înțelegeți dacă sunt corecte / greșite, adevărate / false, ci este să vă ușureze mintea, astfel încât să se poată întoarce să se dedice activităților care îi sunt cele mai bune, acesta este a memora este găsiți conexiuni și soluții.
Acest exercițiu de jurnalizare se numește tehnic „Depozitarea creierului"sau"Flux de conștiință”Și este o modalitate excelentă de a începe jurnalizarea și de a primi beneficii imediate: vă va ajuta să înțelegeți buclele pe care mintea voastră le ajunge în repetări. Puteți scrie timp de 10 minute sau o oră, scrieți 2 pagini sau 20 de pagini. o dată pe zi sau ori de câte ori doriți.
Când scrii să fii sincer și autentic, nu are rost să te minți: nu-ți filtra gândurile și emoțiile, dar, în același timp, asigură-te că închei găsind o latură pozitivă în lucrurile despre care scrii.
Dacă jurnalizați într-o zi în care sunteți trist, în jos sau supărat și sigur va fi, scoateți la iveală tot ceea ce auziți, dar terminați sesiunea de jurnalizare cu întrebări pozitive. Nu te termina cu „Dar de ce mi se întâmplă totul? De ce toată lumea este supărată pe mine? De ce totul este întotdeauna în regulă cu ceilalți și nu cu mine? „Pentru că nu sunt întrebări utile pentru creșterea ta: te-ar arunca într-o altă spirală de negativitate și nu suntem aici pentru asta.
Întrebați-vă mai degrabă ce pot învăța din această situație? Există ceva bun? Pentru ce sunt recunoscător în viața mea? Care sunt lucrurile frumoase pe care le experimentez? . Jurnalizăm pentru a ne îmbunătăți realitatea, iar primul pas pentru a face acest lucru este să lucrăm la gândurile și emoțiile noastre, pentru a le îmbunătăți și a le face să devină pozitive.
Instrucțiuni de jurnalizare: întrebările pentru a începe cu
Dacă vă dați seama că vă luptați să „începeți” cu jurnalul, puteți căuta pe Internet „solicitări de jurnalizare”, adică întrebări sau fraze care te ajută să începi. Dacă faceți un tur pe Pinterest, veți găsi o mulțime de ele, chiar împărțite în teme precumStimă de sine, îngrijire auto, relația cu banii…
Cu toate acestea, vreau să vă ofer câteva idei deja:
- Cum mă simt acum?
- Care este dimineața / ziua mea ideală?
- Ce mi-aș dori să învăț / să studiez?
- Când am simțit fericirea săptămâna aceasta?
- Pentru ce sunt recunoscător? Enumerați cel puțin 10 lucruri.
Puteți înlocui sau adăuga alte tipuri de jurnal în jurnalul „Fluxul conștiinței”: este bine să vă schimbați din când în când și este minunat să te asculți și să înțelegi de ce ai nevoie cel mai mult într-un anotimp al vieții tale, sau într-o anumită zi.
VEZI SI
Must-have-urile pentru pasionații de papetărie și pentru cei cărora le place să scrie cu mâna
2. Jurnalul recunoștinței
Al doilea tip de jurnalizare pe care aș dori să îl recomand este jurnal de recunoștință, foarte util în perioadele în care vă simțiți trist, sărac sau simțiți că nu „aveți suficient” timp, bani, fericire, prieteni, muncă … Este un tip de jurnal foarte popular, probabil că ați auzit despre el mai multe de multe ori și sunt sigur că este popular și datorită eficienței sale.
Despre ce e vorba? Pentru a enumera 5-10 lucruri pentru care vă simțiți recunoscător în fiecare zi. Pot fi lucruri mici sau mari: de la zâmbetul baristului când ți-a dat cafeaua în această dimineață, până la faptul că ai apă curentă în casă și poți face duș oricând dorești.
Idealul este să fii cât mai specific posibil: nu „Mulțumesc pentru pisica mea”, da „Mulțumesc pentru că pisica mea m-a purcel mult astăzi, mângâierea mă relaxează și îngrijirea mă face să mă simt utilă” și nu nu te repeta: străduiește-te să găsește lucruri / oameni / situații noi în fiecare zi pentru care să fii recunoscător. La sfârșit de săptămână, puteți citi din nou lucrurile pentru care ați fost recunoscătoare toată săptămâna, iar acest lucru vă va ajuta să vă centrați și să vă simțiți în interiorul vostru. puterea recunoștinței.
3. Scrie o scrisoare
Al treilea tip de jurnal despre care vreau să vă spun este scrisoarea și există o mulțime de moduri de a scrie una. Precizez, în primul rând, că nu vorbesc despre scrisori de trimis, ci despre scrisori care vor fi întotdeauna și numai ale tale.
Puteți scrie una scrisoare de iertare față de cineva cu care ești supărat sau supărat - știu că nu vrei să ierți această persoană pentru că știi că ai fost nedreptățit, dar cât de rău este să păstrezi această resentimente în interiorul tău? Așadar, ia un pix și o hârtie și „notează-le”, explicând de ce ești supărat pe ea, cum te-a făcut să te simți și cum te simți acum, de ce crezi că ai suferit o nedreptate și, la sfârșitul scrisorii, scrie că o ierți, că îi dorești binele din lume și îți pui semnătura. În acest moment puteți păstra scrisoarea în caiet sau într-un sertar sau o puteți rupe sau arde (în siguranță, vă rog!). Scrisoarea este pentru tine să mergi înainte, să renunți la furie și să întorci pagina.
Un alt tip de scrisoare este scrisoarea către tine făcând călătorii imaginare în timp. Ce ți-ai spune acum 10 ani? Ce te-a îngrijorat atât de mult pe vremea aceea, văzut cu ochii de azi, nu avea niciun sens?
Și ce ai vrea să-ți spun în 10 ani? Ce face el? Ce viață trăiești? Ce obiective ai atins? Ce vă recomandăm să faceți astăzi pentru a deveni acea femeie? Dacă acest tip de scrisoare te inspiră, joacă-te între trecut și viitor, va fi o modalitate excelentă de a înțelege care sunt obiectivele care te interesează și valorile care îți pasă cu adevărat.
4. Bucket list, puterea listelor
Un alt tip de jurnal, poate cel mai amuzant dintre toate, util atunci când trebuie să vă distrați și să vă ușurați ziua, este „lista lucrurilor". S-a născut ca o „listă de găleată” care este la fel lista lucrurilor de făcut înainte de a muri, dar putem, fără îndoială, să ușurăm tema!
Puteți face liste de orice tip, iată câteva exemple de la care să începeți:
- hainele pe care doriți să le cumpărați cu vânzările,
- orașele italiene pe care doriți să le vizitați,
- vasele pe care vrei să le înveți să gătești,
- 30 de lucruri de făcut înainte de 30 de ani, 40 de lucruri de făcut înainte de 40 de ani …
- 52 de lucruri de făcut în acest an,
- melodiile pe care vrei să le înveți să cânți la chitară sau la pian,
- locurile pe care doriți să le vizitați în următorii 5 ani,
- cele 30 de cuvinte care îți plac cel mai mult,
- lucrurile care îți dau energie și cele care ți le iau
Și așa mai departe! Eliberați-vă imaginația și dorințele! De asemenea, în acest caz, dacă faceți o căutare pe Pinterest, veți găsi o mulțime de idei pentru listele dvs., împărțite pe teme, sezoane sau subiecte.
5. Colecțiile de idei
Ultimul jurnal despre care vreau să vă spun este colecția de idei: ai nevoie de ea când ai o mulțime de idei și ai nevoie de un loc unde să le aduni și să le organizezi. Este un tip de jurnal foarte util când vrei să dezvolți un proiect, de orice fel, care este deosebit de aproape de inima ta, cum ar fi schimbarea locurilor de muncă, deschiderea unui canal YouTube, scrierea unei cărți …
Aveți un jurnal pe care să-l purtați întotdeauna cu voi și pe care colectează toate ideile care îți vin în minte este esențial să te asiguri că nu-ți lipsește nici una: de câte ori îți vine în minte o idee și apoi, când este timpul să o pui în practică, nu ți-o amintești atât de clar?
A avea un jurnal dedicat ideilor, pe care puteți scrie, face hărți mentale, face desene sau schițe, vă va ajuta, de asemenea, să „vedeți” toate ideile, să le conectați între ele și să gândiți mai bine.
Silvia LanfranchiAntrenorul liniștit
Silvia Lanfranchi, „Antrenorul liniștit”, are grijă coaching mental pentru femeile de afaceri mici. Ajutați femeile să găsească ușurința mentală pentru a-și atinge obiectivele, la locul de muncă și în viața personală.
Un trecut ca arhitect și manager de social media și un prezent multipotențial evident. Devine nebun pentru tot ceea ce este aur roz.
VEZI SI
Jurnalul recunoștinței sau arta cultivării fericirii
VEZI SI
Bullet journal: iată cum se face și de ce îți îmbunătățește viața
