În Italia, aproximativ 33% dintre bărbați și 31% dintre femei suferă de hipertensiune. O boală care trebuie tratată foarte bine. Cu ajutorul medicamentelor și a unor remedii dulci
In timp ce nefiind o boală în sine, hipertensiunea arterială, cunoscută în mod obișnuit ca „tensiune arterială crescută”, este o afecțiune care crește exponențial riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic, insuficiență renală și alte boli.
Mai exact, tensiunea arterială este considerată ridicată atunci când este presiunea sistolică egală sau mai mare de 140 mm Hg și / sau presiunea diastolică este egală sau mai mare de 90 mm Hg, o condiție care, numai în Italia, este de interes aproximativ 33% dintre bărbați și 31% dintre femei.
În cazuri mai ușoare, controlul presiunii poate fi suficient schimbă-ți stilul de viață, a renunța la fumat, a mânca sănătos, a face mișcare regulată, reducerea aportului de sare și apelând la unele remedii naturale ușor de aplicat sau disponibile.
După cum explică el Silvia Giovetti, Doctor în medicină pe bază de plante și naturist, educator consilier nutrițional, de fapt, „când vine vorba de hipertensiune, natura ne vine în ajutor: rețineți că adesea cauza este dată de stilul de viață pe care trebuie să-l aibă readus în echilibru după natură. Gestionarea simptomelor poate fi, de asemenea, prevenită și îmbunătățită prin completarea, dacă este necesar, cu tratament medical ».
Iată deci 8 sfaturi ale experților pentru a reduce tensiunea arterială în mod natural.
1. Mergând în aer liber
stresul vieții de zi cu zi si stil de viata sedentar slăbește sistemul cardiovascular. Mai ales pentru femeile aflate la menopauză, este important să te dedici cel puțin 20-30 de minute pe zi de activitate aerobă ușoară, care poate fi, de asemenea, împărțit în 3 ore pe săptămână, atâta timp cât este continuu. Mersul ajută inima să oxigenează sângele favorizând întoarcerea venoasă.
2. Hrănirea după natură
Ca parte a unei diete sănătoase, este bună prefer alimentele proaspete și de sezon, consumă o mulțime de pește și semințe de ulei, cum ar fi nuci și migdale (alimente bogate în omega 3 și magneziu) și moderează consumul de carne roșie, făină rafinată, alimente ambalate, grăsimi saturate și zaharuri.
De asemenea bine reduce consumul de sare. Sarea de care avem nevoie, de fapt, este deja prezentă în alimente, deci nu trebuie adăugată mai mult de 1.500 mg pe zi (o jumătate de linguriță de sare conține 1.200 mg sodiu). De asemenea, ai grijă la etichete și orice altceva preferați sare de mare întreagă.
În schimb, acționează asupra potasiului consumând cartofi dulci, roșii, banane, leguminoase, prune și struguri uscați. Fără a uita usturoiul, considerat un adevărat medicament natural capabil să ajute la scăderea tensiunii arteriale, purifică sângele și tonifiază sistemul cardiovascular.
3. Respiră bine
Respirația corectă are una funcția de pompare pentru revenirea venoasă. Prin urmare, deblocarea diafragmei cu respirație lentă și profundă poate îmbunătăți bunăstarea atât din punct de vedere muscular, visceral și emoțional.
De asemenea pentru mențineți renina sub control, enzima secretată de rinichi care crește presiunea, la care poți apela practici de meditație și relaxare precum antrenamentul autogen: 5 minute dimineața și 5 seara, vor ajuta, de asemenea, la îndepărtarea hormonilor de stres.
4. Luați diuretice naturale
Diureticele sunt produse capabile crește filtrarea renală. Prin promovarea producției de urină, volumul și presiunea plasmei sanguine sunt reduse. Este recomandabil să nu exagerați și evitați-le în prezența terapiei medicamentoase.
Recomand diuretice naturale precum pilosella, gramigna, păpădia, mesteacănul. Puteți bea ceaiuri de plante cu aceste ierburi care promovează drenajul și purificarea.
Pentru a pregăti infuzia sunt suficiente 5-6 grame din aceste ierburi uscate la 100 ml de apă. Aduceți apa la fierbere și apoi turnați-o peste ierburi, lăsați la infuzat aproximativ 15 minute, având grijă să acoperiți recipientul pentru a evita dispersia substantelor volatile, filtrează și bea. A angaja trei căni pe zi pentru cicluri de 20 de zile.
5. Păducel
Păducelul este denumit remediu pe bază de plante al inimii și este de fapt una dintre cele mai utilizate plante medicinale pentru a contracara tensiunea arterială crescută și tahicardia.
De fapt, ingredientele sale active (flavonoide, proantocianozide) acționează direct asupra pereților vaselor, relaxându-i. Acest remediu reduce, de asemenea, stresul oxidativ și afectează pozitiv bate regulamentul și forța de contracție a mușchiului cardiac.
În cele din urmă conține vitexin, care are o activitate relaxantă și sedativă perfect în situații de agitație și insomnie.
Luați extractul de muguri, 30 de picături de 3 ori pe zi cu puțină apă.
6. Măslinul
Mai multe studii au confirmat că i ingrediente active conținute în frunzele de măslin sunt capabili să reducă tensiunea arterială favorizând vasodilatația periferică, atât acționând asupra enzimelor implicate în controlul presiunii.
La nivelul vaselor are, de asemenea, o acțiune anti-aterosclerotică și scăderea lipidelor: datorită conținutului de acizi grași polinesaturați, de fapt, măslinul este capabil să reduce colesterolul LDL (colesterol rău) e crește colesterolul bun (HDL).
Este recomandabil să luați extractul de muguri turnând în puțină apă 30 de picături de trei ori pe zi.
7. Completați Omega 3
Acizii grași omega-3 sunt considerați acizi grași esențiali, necesar pentru a menține o sănătate bună, dar nu sintetizate de corp și, prin urmare, să fie introduse cu alimente.
Multe studii au arătat o relație între aportul de Omega-3 și beneficii pentru sănătatea inimii și a arterelor. Aceste substanțe, de fapt, sunt capabile să prevină bolile cardiovasculareîmpiedicând formarea plăcii aterosclerotice și scăderea nivelului trigliceridelor și a tensiunii arteriale, precum și reducerea inflamației vaselor de sânge.
Acestea sunt în principal conținute în pești, dar în caz de hipertensiune arterială ușoară este adecvat creșteți dozele recurgând la suplimente. Vă sugerez angajarea ulei de semințe de in în perle.
8. Mai mult magneziu și potasiu
Aceste două minerale acționează cu un mecanism opus celui de sodiu, favorizând scăderea presiunii și integrarea sărurilor care se pierd odată cu creșterea excreției de urină cauzată de administrarea diureticelor.
Potasiul este esențial pentru salutația mușchiului inimii și a vaselor de sânge: reduce tensiunea arterială, protejează și promovează claritatea minții. Magneziul, pe de altă parte, relaxează mușchiul inimii și favorizează decontractia; de aici și importanța sa pentru celulele inimii.
